Mikor ellenállsz a Szundi gombnak, hogy felkelj, felöltözz, benyomd a kedvenc lejátszási listádat és megindulj futni reggel, avagy hasonlóképpen a nap során bármikor, nagyszerű ajándékot adsz a szervezetednek, a testmozgást. Azonban tudom jól, vannak időszakok az életben, mikor megdönthetetlen akadályok lépnek közéd és a napi futásod közé.
Ha a kocogásodra, vagy futásodra már nem jut úgy időd, ahogyan szeretnéd, mert hát ott a család, a munka, a háziállatod, vagy mindenféle extra mellékes tevékenység. Az edzések elmaradoznak már régóta, s kezded látni magadon a negatív változást. Sokszor eszedbe jut, hogy kellene futnod egy kicsit, de időd hiánya mellett talán már a felszerelésed sem a régi…
Ne keseredj el!
Igenis, rá lehet kezdeni újra a folytonos futásra, s visszaszerezhető az azzal járó formás is.
Az első, amit tudnod kell, hogy ez első sorban az akaratodon múlik. Nem úgy értem, hogy akarnod kell a futást, nem. Az biztosan megvan, de rá kell szánnod magad, hogy ennek érdekében kisebb változtatásokra lesz szükséged a régi futóprogramodhoz képest.
Ha túl sok idő telt már el az utolsó futásod óta – s itt évekre gondolok – meg kell értened, hogy ha időt is tudsz szakítani egy kis mozgásra, nem folytathatod ott, ahol abbahagytad. Persze, az izmaid hamarabb emlékeznek, így ha hat évet hagytál ki, nem lesz szükséged újabb hat évre, mire elérheted egykori tempódat, de mindenképpen körültekintőnek kell lenned. Ha kell, először sétával indíts, és mindig szentelj picit több időt a bemelegítésednek, mint ahogy emlékezetedben szerepel.
Családi gubanc?
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
Ha pároddal közösen futottatok eddig, de immár nem is egy, hanem kettő gyerkőc felügyelete foglalja le a munka utáni időt, meg kell próbálnotok oly módon visszarázódni, hogy amíg az egyikőtök vigyáz a srácokra, addig a másik lefuthatja napi kilométereit. Próbáljátok felosztani egymás között a hét napjait és jegyezzétek be naptáratokba. Sokat segít, ha szem előtt tartjátok a terveiteket.
Esetleg kereshettek olyan parkot, ahol a jó pálya mellett a gyerekek is el tudják magukat foglalni, ti pedig akár körönként váltva, amolyan intervallumosan tudtok futni. Ez egyszerre lehet családi program is, némi extrával.
Ha sikerrel végzed a munkádat és ezért bízva képességeidben rád testálnak még több feladatot, s a túlórázásaid miatt már nem jut lehetőséged a jól megszokott délutáni mozgásra, ne hagyd el magadat! Egy remek testmozgás felüdíti és felfrissíti az elmét, nem is beszélve, hogy ülő munka mellé kötelezővé kellene tenni a napi edzést szerény véleményem szerint. Mind a tartásodnak, mind az agyadnak és a keringési rendszerednek jót teszel vele, ha visszaszoktatod magad a futópályához. Igen, sajnos a munka miatt két lehetőséged van:
Az egyik, hogy későn, megfáradtan indulsz neki, hogy kitisztuljon a fejed és fellélegezhess a hajtás után.
A másik, hogy ráveszed magad, hogy korábban kelj s reggel letudd a kívánt kilométereid.
Én a másodikat részesítem előnyben, mert tapasztalataim és vendégeim visszajelzései alapján a reggeli edzést követően felüdültebben és emelkedett hangulatban láthatnak neki napi teendőiknek, frissebben állnak munkába és kevesebb kávét is fogyasztanak. Plusz, nem javaslom a túl késő esti, kinti futásokat, mert a parkok bokraiban a mókusokat felválthatják problémásabb alakok s amennyiben nem érzed magad kész egy UFC mérkőzéshez, kerüld az ilyen megoldásokat. Ha mindenképpen estére helyeznéd a mozgást, válassz egy edzőtermet. Előnyt élveznek azon helyek, ahol a szokványos futópad mellett használhatsz manuális futópadot. Azok az elektromosság helyett tőled működnek, és csak te befolyásolhatod, hogy gyorsabban, vagy lassabban akarsz-e futni. Célszerű ezeket sok idő után visszatérőknek is használni, mert ha sétával indítod a szervezeted visszaszoktatását, optimálisabb választás.
S még valami!
Ne feledd, a teljesítményedet és az egészségedet is nagyban befolyásolhatja a cipőd. 500 – 800 kilométerenként időszerű a futócipők cseréje, normális helyzetben. Ha már nem vagy biztos abban, mennyinél tarthat a cipő élettartama, vizsgáld meg. Apró bomlások a peremeken mutatkoznak-e, vagy használat közben érezhetően nem támogatja kellően a lépteidet.
Ne kezdj rögtön versenybe, de a naptárad és napi tevékenységed átrendezésével és kis tervezéssel vissza térhetsz szeretett futásodhoz!
futás
futás újrakezdése
Forrás:
A prospective study of running injuries: the Vancouver Sun Run “In Training” clinics – JE Taunton, MB Ryan, DB Clement – British journal of sports medicine, 2003 – bjsm.bmj.com
Physiological changes following a 12 week gym based stair-climbing, elliptical trainer and treadmill running program in females
Egaña, M; Donne, B. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness; Turin44.2 (Jun 2004): 141-6.
Jennifer Van Allen – 7 secrets for making a comeback
Hal Higdon – 10 keys to getting back in running shape
runnersworld.com
Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!
