Szerinted létezik rossz genetika? Elképzelhető az, hogy valaki azért jobb egy sportban, mert előnyösebb genetikai adottságokkal rendelkezik, jó géneket örökölt? Nos, minden csak viszonyítás kérdése.

Mindenki jó valamiben. Az lehet, hogy az adottságaid nem előnyösek például a testépítéshez, de ettől más sportban még lehetsz jó. Még azonban, ha így is van és olyanok a genetikai adottságaid, hogy a testépítést nem tudod igazából olyan hatékonyan végezni, mint mások, akkor is nyugodtan lejárhatsz az edzőterembe. Ez egy olyan körülmény, melyhez alkalmazkodnod kell. Ha figyelmen kívül hagyod, akkor nem leszel sikeres, és soha nem éred el a célodat. Viszont, ha megtanulsz jól együtt élni az adottságaiddal, akkor saját magad számára is meglepő sikereket érhetsz el.

Genetika

Számos olyan tényező van, melyeken nem tudsz változtatni. Ilyen például a törzs és a végtagok hossza, a csontozatod – például a vállöv szélessége a csípőhöz viszonyítva, az ízületek mérete, a kötőszövet teherbírása, avagy sérülékenysége, az anyagcsere sebessége, a vörös és fehér izomrostok aránya a szervezetedben. De hogyan is alkalmazkodhatsz ezekhez? Nézzük meg őket.

Végtagok és csontozat

Sajnos erre nem tudsz befolyással lenni, de nem árt, ha tisztában vagy vele. Ha hosszú a karod, soha nem leszel jó nyomó, aki nagy súlyokat használ. Ha hosszú a lábad és/vagy a törzsed, akkor a guggolásban fogsz alul teljesíteni. Viszont lehet előnye is a hosszú karnak és lábnak. Ez pedig nem más, mint a nagy mozgástartomány. Egyebek között azért nehéz nagy súlyokkal edzeni hosszú végtagokkal, mert nagyon nagy a mozgástartomány.

Szerinted mi a lényegesebb; a minél nagyobb súly vagy az izmok megfeszülésének időtartama? Testépítés esetében az utóbbi bizony fontosabb!

Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!

A kötőszövet teherbírása, a sérülékenység

Vannak, akik könnyebben lesérülnek és vannak, akik bármit is csinálnak, nem lesz bajuk. Fel kell ismerned, melyik csoportba tartozol. Ha Te sérülékenyebb vagy és folyton maximálisan leterheled magad, nagy súlyokkal edzel az erőt hajszolva, akkor nagyobb az esélye, hogy könnyen lesérülsz.

Az anyagcsere sebessége

Ez összefüggésben van az izomrostok arányával is. De az nyilván egyértelmű, hogy ha gyors az anyagcseréd, akkor többet kell enned, különösen szénhidrátból és zsírból, mint egy olyan embernek, akinek lassabb, és esetleg emiatt hízékonyabb is. A nagyobb energiafelhasználás ugyanis több elfogyasztott kalóriát kíván meg. Ehhez a tényezőhöz tehát könnyen tudsz igazodni, csak kövesd az alkatodnak megfelelő tömegnövelő étrendet (persze, ha ez a célod).

Genetika a sportban

Izomrostok aránya

Ez egy nagyon fontos tényező és gyakran választ ad a „nem fejlődik a mellem, a vádlim” jellegű, és más hasonló kérdésekre.

Alapvetően kétféle izomrost típust találhatunk meg a testben: a vörös és a fehér izomrostokat. Más az összetételük, más a teherbírásuk, más a működésük, ennek megfelelően más és más edzésmódszerekkel lehet őket hatékonyan munkára – és ezáltal növekedésre – bírni.

A vörös izomrostok a lassú, monoton jellegű, kitartást igénylő mozgásformáknál játszanak fő szerepet. Összehúzódásuk lassú és hosszan tartó munkavégzést tesznek lehetővé. A testet egyenes helyzetben tartó izmok általában ilyen izomrostokat tartalmaznak túlnyomó többségben. Alapesetben ilyen izomrostokat tartalmaz inkább a csuklyás, a delta és a mellizom, valamint a csípőhajlító, a comb izmainak egy része, a vádli és a bicepsz. Testépítő szempontból a vörös izomrostok a „makacs” izmokat alkotják, melyeket oly nehéz növekedésre bírnunk. A vörös izomrostok méretükben is kisebbek, mint a fehér izomrostok. Akinek a testében a vörös izomrostok aránya genetikájánál fogva magasabb, az nem fog célt érni ugyanolyan edzésmódszerekkel, melyek egy túlnyomórészt fehér izomrosttal felépített edzőtársának bevált. A jó hír az, hogy azért nem teljesen reménytelen a helyzet, és ráadásul az aerob mozgásokat is jobban fogja bírni, akinél ez a helyzet.

Ezzel szemben a fehér izomrostok rövid ideig tartó, ám annál intenzívebb munkavégzésre alkalmasak inkább. Ilyen például a súlyzós edzés is, de ilyenek a különféle rövid távú futóedzések vagy más robbanékony, erőkifejtést igényelő sportok. Alapesetben a hasizmok, a rombuszok, a tricepsz, a farizmok és a gerincmerevítők tartalmaznak, túlnyomóan fehér izomrostokat. Ennek alapján joggal felteheted a kérdést, hogy mi értelme a több száz ismétléses hasedzéseknek? A válasz persze az, hogy semmi!

Ha tudod, hogy egy adott izomcsoportod nehezebben fejlődik (és itt most izmosodásról beszélek, mint elsődleges cél) akkor, emeld meg az ismétlésszámot és akár a sorozatszámot is, hiszen a nagyobb teherbírású vörös izomrostok ezzel a módszerrel jobban fognak fejlődni. Soha nem lesz olyan ez az adott izomcsoportod, mint egy olyasvalakié, aki könnyen fejlődik, de saját magadhoz képest meglepő változásokat tudsz elérni.

Ne a genetikád legyen az indok arra, hogy nem sportolsz! Keresd meg a neked megfelelő edzésmódszer!

Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!