2015 folyamán, kb. 120 db emailt küldtem Neked, melyeket mind olyan tartalommal töltöttem fel, amelyek teljesen friss információkat tartalmaztak, és végeredményben ezt a célt segítették: tudd meg, hogyan fogyj le olyan alkatú férfivé, amilyen szeretnél lenni!

Így a mai 1 db emailem nyilvánvalóan nem tudja felölelni az egész évi munkámat, de tisztán látszik, hogy megváltozott és hihetetlen, de még könnyebb lett elérni az lapos has és a kerek váll kombinációját. Meg tudod csinálni!

A férfi diéta alapjait, étrendet és a szükséges táplálék kiegészítők információit innen egyben eléred. Töltsd le, minden gyorsabban egyértelmű lesz!

Alapvetően a sportos alkat fenntartásához és eléréséhez 3 dolog szükséges: 

1. a lelked
2. a tested
3. az elméd

Ha ezek közül az egyik nem ért egyet a céloddal, akkor bele se kezdj, mert nem fogod elérni. A 3 rendszer egymásba is fonódik, így semmiképpen sem hagyhatod őket figyelmen kívül.

Ezért a holnapi napon a feladatod a következő, mielőtt hétfőtől elkezded az egész életeden átívelő egészséges életmódod:

1. Ezzel a témakörrel több könyvtárat lehetne megtölteni, de a belsőddel, a lelkeddel elsődlegesen kell foglalkoznod akkor, amikor külsődön is változásokat akarsz elérni. A kettő összefügg.

Férfiként pontosan tudom, mennyire igyekszel kerülni ezt a témát.

Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!

A fiatal srácok gyorsan formába kerülnek, mégis sokan önbizalomhiánnyal, vagy barátnő nélkül tengődnek. A tested karcsú látványa nagyon kevés akkor, ha a viselkedésed és a kisugárzásod arról árulkodik, hogy a gondolkodásod vagy a lelkivilágod nincs rendben.

Mindhárom rendszerrel foglalkoznod kell, folyamatosan és ezeket egyensúlyban tartva.

Néhány lépést állítsunk fel ehhez:

– Állítsd fel a célod!

Írd le, mi a célod. Például: Lefogyok 10 kg-ot, 2016. március 1-ig.

Minnél részletesebb a célod, annál biztosabb, hogy eléred. Határidő és konkrétum nélkül nem cél, amit leírsz. Írás közben jó érzéssel írod le a célod? Valójában le sem tudod írni a célt, ha nem értesz vele egyet a lelkedből. Ne verd át magad!

– Figyeld önmagad!

Mindenki képes mindenre. Tehát Te is. Ezt mint alaptételt érdemes megfontolnod. Lényegtelen milyen a hormonszinted, korod, a családod, mennyire elfoglalt vagy. Meg tudod csinálni.
A túlzott erőfeszítés azonban szükségszerűen negatív eredményeket fog hozni. Ha túl nagy jelentőséget tulajdonítasz annak hogy leadd azt a néhány kg-ot, közbe fog jönni egy újabb munka, a gyerekek megbetegszenek, vagy belefáradsz az egészbe.

Csökkentsd a célod jelentőségét. Legyen néha csalóétkezésed, és ne legyél túl szigorú magadhoz. Csak ezekkel a módszerekkel leszel képes 20-30-40 éven keresztül is tartani a diétád.

Mondok egy példát: Tegnap csokit ettem pedig nem akartam félreenni. Ééés? Újult erővel folytatom tovább a szokásos étrendemet.

– Ösztönözd magad!

Én javaslom, hogy maradj kapcsolatban olyan férfiakkal és Mónival, akik ugyanúgy élnek ahogy Te. Ezért hoztuk létre ezt a facebook csoportot.

2. A tested úgy működik, ahogy Te a lelkedben érzed magad.

A hosszú távon fenntartható szépséghez egyetlenegy dologra koncenrálj, mert ezzel megerőltetés nélkül fenntarthatod a tested és a lelked egészségét. Ez pedig a Flow. Találd meg az életedben!

3. Az elmédhez pedig hadd szóljak az ismereteid fejlesztésén át. Nézzük meg hogyan fogysz le 2016-ban!

Számtalan cikk készült ebben a témában, és konkrét étrendeket is közzé tettünk már. 

Kiegészítettem a saját étrendemet is, és ebben megtalálod a jelenlegi módszereimet is. Azoknak ajánlom, akik nem akarnak dobozokkal járkálni a munkahelyükre, és nagyon elfoglaltak!

Ha most kezded el a férfi diétát, a következő 3 pontban találod az első lépéseket:

– Minimalizáld a szénhidrát fogyasztásod. Szokd meg a magasabb mennyiségű fehérjefogyasztást. Állíts be az étrendedbe egy fehérjeport, amely nem tartalmaz hozzáadott szénhidrátokat. A szénhidrát és hozzáadott zsírmentességre kiemelten ügyelj a választott fehérjepor esetében. A szója lecitin nem egy jó adalék a fehérjeporodban. A több fehérje miatt, kevésbé leszel éhes és már ettől a változtatástól kevesebb szénhidrátot fogsz fogyasztani.

– Telítsd el magad zöldségekkel. Bármennyi karalábét, salátát, brokkolit, gombát ehetsz finoman elkészítve. A sok-sok zöldséggel fenntartod a szervezeted lúgos kémhatását, és ellensúlyozod a fehérjebevitel által okozott savasságot.

– Emeld a zsírfogyasztásod! Na ez az egyik új trend 2016-ban. Az Mct olaj, az Epa halolaj és a mogyoróvajak, kesudió vaj könnyű segítségét eddig is javasoltam az étrendedben. Az előző emailem is 5 féle zsíros ételről szólt az étkezéseidben.

Az írás II. részét ide kattintva éred el!

Hogyan fogyj le

Hogyan fogyj le és izmosodj