Keményen végzed a hasizomgyakorlatokat, kardiózol is és ezek mellett még az étkezésedre is odafigyelsz, de nem akar lemenni az a kis felesleg a hasadról? Emiatt strandon Te is folyton behúzott hassal jársz? Az utóbbinak még haszna is van. A hasbehúzás gyakorlatát a jógik már régóta gyakorolják valamint a testépítők, így Arnold Schwarzenegger is javasolja a rendszeres végzését.

Hasizom

A hasbehúzás jótékony hatásai:

• feszessé teszi és erősíti a hasizmaid
• karcsúsít
• elősegíti a tökéletes emésztésed, a bélmozgás serkentésével segít, ha szorulásos panaszaid lennének
• masszírozza és erősíti a hasűri szerveid és a mirigyeket
• az egész hastájékod vérellátását hatékonyan befolyásolja, javítja az anyagcseréd és az emésztésed

Hasizom gyakorlat férfiaknak

Így végezd Arnold szerint:

1. Ereszkedj le négykézlábra
2. Fújd ki az összes levegőt a tüdődből és a hasadból
3. Húzd be a hasad, amennyire csak tudod
4. Tartsd ki ezt a pozíciót 20-30 másodpercig
5. Végül ernyeszd el az izmaid
6. Próbáld meg kétszer-háromszor ezt elvégezni

A következő lépés, a következő szint, ha feltérdelsz, és úgy gyakorlod a hasbeszívást. Térdelés közben fektesd a két kezedet a térdedre, és tartsd behúzva a hasad, amilyen hosszú ideig csak tudod.

Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!

Ha ez már jól megy, próbáld meg ülő helyzetben. Ha már ezt is jól tudod csinálni, akkor állva is gyakorolhatod.

A jóga szerinti hasbehúzást (Uddiyana Bandha) pedig így csináld:

1. Térdelj le
2. Hajolj előre, fektesd a kezeid a talajra, helyezd rá testsúlyod
3. Lélegezz be mélyen, majd engedd ki teljesen a levegőt. Ezt követően a gyakorlat során már ne lélegezz be. Nagyon fontos, hogy ne maradjon levegő a tüdőben
4. Feszítsd meg a hasad, húzd be olyan mélyen, mintha a köldököddel meg akarnád érinteni a gerinced. Hasad horpadjon be a lehető legmélyebben
5. Egy másodpercig maradj ebben a helyzetben, majd hirtelen engedd ki, "ejtsd le" a hasad
6. Nagyon gyorsan húzd be ismét, olyan erősen, hogy még a nyakizmaid is megfeszüljenek
7. Egy másodperc után ismét engedd ki a hasat
8. Ismételd meg három-öt alkalommal a has behúzását és kiengedését, közben szüneteltesd a légzést
9. Lazíts, lélegezz mélyeket. Ha a befejezés után még ki kell lélegezned, hibásan végezted a gyakorlatot

Végezd rendszeresen a hasbeszívást és meglátod, hogy jótékony hatásai nem maradnak el.

Forrás:

Arnold Schwarzenegger, Bill Dobbins: A testépítés nagy enciklopédiája. Pécs, Alexandra Kiadó, 2016.

Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!