Tudod, hogy mitől függ az anyagcseréd gyorsasága? A metabolizmus (anyagcsere) az élő szervezetekben végbemenő anyag és energiaáramlást jelenti. Ennek a sebessége határozza meg, milyen gyorsan tudja a szervezet elégetni a kalóriákat. Fontos kiemelni, minél nagyobb az izomtömeged annál gyorsabb az anyagcseréd, épp ezért nem jók azok a diéták amelyek a koplalásra, és a “nem evésre” alapoznak, mert ilyenkor csökkented az izomtömeged, így lassul az anyagcseréd.
A megfelelő izomzat után az egyik legfontosabb pillér, a megfelelő minőségű és mennyiségű táplálék bevitele és az, hogy legalább a nap folyamán legyen 5-6 étkezésed. Figyelj oda a kiegyensúlyozott étkezésekre!
Melyek azok a tényezők, amelyek befolyással vannak az anyagcserédre?
Anyagcsere
Nemtől való függés: Köztudott, hogy nekünk férfiaknak gyorsabb az alapanyagcserénk, mint a nőké. Ez valószínűleg azért van, mert genetikailag nagyobb izomtömeggel rendelkezünk.
Életkor: Az anyagcsere a csúcspontját 22-25 éves korán éli, ilyenkor vagy a legenergikusabb. Nem véletlen, hogy a fiatalok majd kicsattannak az energiától, ám az agyagcsere 38-40 éves kor felett minden 10 évben átlagosan 5%-kal lassul. Ezért érdemes idősebb korban is aktívnak maradni.
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
Fizikai aktivitás: Ha valamilyen sportot űzöl, rendszeresen mozogsz sokkal több erőd van, egyszerűen fittebb vagy. Minél aktívabb vagy, annál nagyobb a szervezeted kalóriafelhasználása, és ez egyaránt fontos, mind fiatalkorban mind idősebbeknél.
Testkompozíció: E fogalom alatt a tested izomzatát és zsír arányát kell figyelembe venned. Minél izmosabb vagy (ez egy aktív szövet, energiát használ fel) annál gyorsabb az anyagcseréd.
Anyagcsere gyorsítása
Hogyan tudod gyorsítani még jobban az anyagcseréd?
Rendszeresen sportolj, bármilyen mozgásforma megfelel. Fiatalabbaknak súlyzós edzés, labdajátékok és a küzdősportok. Az idősebb korosztály számára megfelelő a séta, kiemelkedően jó az úszás, mert a szív és érrendszert panaszokkal küszködőknek is jelentős javulást hozhat.
A sok zöldség fogyasztása is előnyös, amellett hogy segíti az anyagcsere megfelelő fordulaton tartását, kitűnő rost és ásványi anyag források.
Igyál naponta 2-3 liter folyadékot, leginkább a víz és a gyümölcsteák javasoltak, mivel a fekete tea (és a kávé is) a koffeintartalma révén vízhajtó hatású, ezek mellé 1 pohár víz ivása mindenképpen javasolt.
Ha ezekre odafigyelsz a napi rutinod során, biztosan jó úton jársz az egészséges életvitel kialakításában, nem beszélve az anyagcsere folyamataid szinten tartásáról.
Férfi létedre vannak gondjaid az anyagcseréddel? Most őszintén!
Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!
