Alexei Lesukov, orosz testépítő már nem a Peak berkeiben versenyzik, de évekig velünk volt. Ezalatt az idő alatt sokféle terméket fejlesztettünk vele közösen, és az edzés és étrendbeli tudását is megosztotta velünk. Hogy miért nem a Peak sportolói közé tartozik már? Mert a férfiak többsége nem így akar kinézni.

Vitathatatlan azonban, hogy az izom tömegnöveléssel kapcsolatos ismeretei hatalmasak, hiszen rövid idő alatt, pontos étkezési módszereivel és a napi 2 edzéseivel gyorsan erős és nagyméretű izomzatot volt képes felépíteni fiatal kora ellenére.

A tömegnöveléssel kapcsolatban azt kell tudnod, hogy a legpontosabb étkezési módszereket bevetve sem képes az emberi szervezet évi 9 kg száraz izomtömegnél többet felépíteni. Ez a maximum amelyet laboratóriumi környezetben mértek.

Az alábbiakban azt tekintheted át, hogy mennyire sokféle kiegészítő szükséges ahhoz, hogy kontrollált étkezésekkel, sok-sok edzéssel, és még több pihenéssel el is érd ezt a maximumot.

Tömegnövelő étrend

A következő mennyiségek egy kb 118 kg súlyú sportoló igényeihez vannak kalkulálva. A legnagyobb meglepetést a Phospholipids zsírsav használata okozhatja a számodra. Bár sok helyen elhangzik, mégsem veszik komolyan a férfiak.

Miért használj zsírsavakat a tömegnöveléshez?

Keress rá az esszenciális zsírokra a Googleban!  Találni fogsz többféle zsírsavat, amelyek nélkül nem működhet a tested. Ilyen zsírsavakat tartalmaznak a Peak zsírok is!

30% OFF + Ingyenes Szállítás a Peak Télapótól! Most használd ki!

Mi az a Phospholipids?

Az alapja a lecitin. Ami a zsírokat illeti a táplálkozásban a makro tápanyagok közé tartoznak. A szervezetedbe való bejuttatásuk ugyanúgy életfeltétel tehát mint például a fehérjéké. Foszfolipidek egyébiránt eredendően megtalálhatók sejtjeid membránjában, az agyban és az idegsejtekben nagyobb mennyiségben. Tehát szervezeted természetes módon is tartalmazza őket.

Az agyad tápanyaga, ha ez Neked nem fontos, ne használd!

Nem kell beleszámolnod a napi zsírbeviteledbe, és diéta alatt is fogyaszthatod. Ha többet eszel sem hízol tőle, mert a lecitin segíti azsírok folyékony állagának megőrzését. Ilyen módon a zsírok nem tapadnak hozzá az érfalhoz és az artériához, gátolva ezzel a vér áramlását. A májsejtekben lévő lecitin elősegíti a máj megfelelő működését, különösképpen segíti a zsírok anyagcseréjét; a zsírok szállítását, energiaként való felhasználásukat. Gyakorlatilag zsírt éget.

A foszfolipidek a testedben, minden egyes sejted membránjának alkotóelemei és különösen nagy mennyiségben találhatóak meg az agyban, és az idegsejtekben. A szervezeted foszfolipid tartalma a kor előrehaladtával csökken, ezért érdemes pótolni, ezzel is lassítva az öregedés jeleit.

Minőségi lecitin granulátum tyrosinnal, és tocoferolokkal a memóriád, a koncentrálás, a tanulás, és az agyi működés erősítéséhez és a fiatalságod megőrzéséhez szükséges – ez a Phospholipids!

Ez a Peak Phospholipids termék, foszfatidil-cholin, foszfatidil-inositol, foszfatidil-etanolamin, foszfatidil-serin, és alfa-glicerilfoszforil-cholin hatóanyagokat tartalmaz nagy dózisban. Ezek az anyagok mind-mind pozitívan befolyásolják a koleszterin, és zsírsav szintedet (csökkenti a koleszterin szintet – és triglicerid értékeket), valamint az agyi funkciók drámai javulása következik be hatásukra.

A lecitin szinte minden életfunkciónkban részt vesz, nélkülözhetetlen alkotóeleme a sejtjeidnek, különösen a sejthártyának és az idegszövetnek. A lecitin az egyik összetevője azon fehérjéknek, melyek a vérben a zsírok szállítását végzik.

Mivel a lecitin aktívan részt vesz a zsírsejtek lebontásában, kiemelkedő szerepet kap a testsúlykontrollban, fogyókúrákban vagy fogyasztó étrend-kiegészítőkben miközben energiát biztosít ahhoz, hogy nagy súlyokkal dolgozz!

Lesukov étrendje tehát az alábbi:

• Reggeli ébredés után közvetlen: 50 g WHEY2O fehérje italpor + 4 kapszula Tribulus terrestis
• 30 perccel később: 3 tojás + 2 tojásfehérje, 150 g sovány túrós diétás süti, 100 g teljes kiőrlésű kenyér, 250 ml narancs juice
• Reggeli után: 4 kapszula Mega A-Z multivitamin vagy 2 tabletta Ultra A-Z multivitamin, 20 g Phospholipids zsírsav és 30 perccel edzés előtt 40 g Plutonium edzés előtti bedurrantó
• Edzés közben: 80 g Intra-VeNOus izotóniás ital
• Edzés után: 100 g Createston étrend-kiegészítő rendszer + 20 gr WHEY2O + 2 kapszula GABA XT aminosav
• 17:00 óra: 300 g hal, 100 g szénhidrát, gyümölcs vagy gyümölcslé (17 – 19 óra: alvás idő)
• 19:30 óra: 300 g sovány túrós diétás süti
• 21:30: 300 g hal vagy csirkemell, saláta, rizs vagy krumpli
• Vacsora után: 4 kapszula Mega A-Z multivitamin, 20 g Phospholipids zsírsav
• Lefekvés előtt: 50 gr Micellar Casein  + 3 kapszula Ecdysone + 3 tabletta HMB aminosav

Tömegnövelő étrend férfiaknak

“Ezek a mennyiségek az én súlyomra vannak kalkulálva, mely kb 118 kg. Neked a te testsúlyod alapján kell kiszámolnod a tápanyag beviteleddel. Néha természetesen változtatok az étrendemen és a táplálék kiegészítőimen, az összes Peak táplálék kiegészítőt szoktam alkalmazni, de váltogatva, hogy a testem ne szokjon hozzájuk. Amit elérhetővé tettem, az a pillanatnyi, 2011 őszi programom. ”  – Alexei Lesukov

Épeszű módszereket Szakács Sándor testépítő bajnoktól, 2 gyermekes apától tanulhatsz.
Itt eléred a konkrét étrendjét!

Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!