Szervezetünk egészséges működéséhez a közismert vitaminokon kívül különböző nyomelemekre és ásványi anyagokra is szükségünk van. Ezek közül kiemelkedő helyen szerepelnek azok a legfontosabbak, melyeket szervezetünk nem képes előállítani, így azok pótlásáról magunknak kell gondoskodni. Ritkán esik szó a magnéziumról, pedig a mai rohanó világban, pláne, ha rendszeresen edzel is, nagyon nagy szükséged van rá.
A magnézium alapvetően az egyik legfontosabb ásványi anyag a szervezetünkben, ami nem csak az idegrendszerre van hatással, de az izmok, csontok működéséhez, sőt az anyagcseréhez is nélkülözhetetlen.
A magnéziumszükségletedet megfelelő táplálkozással fedezheted: a gabonák, a hüvelyesek, a zöld levelesek és a magvak remek forrásai ennek az ásványi anyagnak. Azonban a mai rohanó, stresszes világban nem árt, ha táplálékkiegészítő formájában is gondoskodsz a magnézium pótlásról, pláne ha rendszeresen edzel. Ebben az esetben fontos szem előtt tartani, hogy a kalciumot és a magnéziumot 2:1 arányban érdemes szedni.
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
Ideális esetben kétszer annyi kalciumra van szükségünk, mint magnéziumra, és ezek együttesen szabályozzák az idegrendszer működést. Azonban szigorú diéta, stressz vagy az edzés hatására felborulhat az egyensúly, aminek következményeképpen gyengeséget érezhetsz, izomrángás, görcs vagy hangulatingadozás léphet fel. Ilyenkor könnyebben szerezhetsz sérüléseket, és az izomláz is könnyebben kialakul.
Magnéziumhiányhoz általában az egészségtelen, mozgásszegény életmód, a krónikus stressz, a különböző élvezeti cikkek (cigaretta, alkohol, drogok) mértéktelen fogyasztása, a minőségileg és mennyiségileg elégtelen táplálkozás, egyes életkori sajátosságok és élettani állapotok (pl. terhesség, szoptatás, gyerekkor, klimaktérium), továbbá bizonyos krónikus, kóros folyamatok vezethetnek.
A magnéziumnak nagy szerepe van az ATP metabolizmusában is, hiszen terhelés esetén ez felelős az energiaellátásért. Vagyis, ha megfelelő a magnéziumszint, azzal nemcsak kellemetlenségeket és sérüléseket kerülheted el, de még a teljesítményed is növekszik. Jobb lesz az izmaink oxigénellátása és az anyagcsere is fokozódik.
Ne becsüld alá a magnéziumot, gondoskodj a pótlásáról!
Magnézium
Magnézium szükséglet
Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!
Referenciák:
Magnesium content of the food supply in the modern-day world.
(PMID:3515057) Marier JR - Magnesium [01 Jan 1986, 5(1):1-8]
Materials Science and Engineering: A
Volume 302, Issue 1, 15 April 2001, Pages 37-45
Magnesium: Properties — applications — potential
B.LMordike, T Ebert
