Képzeljétek, nagyjából 29 000 féle különböző táplálékkiegészítő létezik a boltok polcain. És évente átlagosan 1000 új jön ki. Van választék rendesen. Ennyi különféle kiegészítő közül elég nehéz eldönteni mire is van igazán szükségünk. Ebben szeretnénk most segíteni. Először is, reflektorfényben a tirozin és a hatása!

Mi is a tirozin?

A tirozin egy aminosav (fehérjék egyik építőköve), méghozzá nem esszenciális, ami annyit jelent, hogy a szervezet belsőleg is előállítja, nem csupán külső forrásból (ételből) származik. Tirozint, a szervezetünk fenilalanin felhasználásával állít elő, a fenilalinin pedig esszenciális, ezáltal a tirozin szemi-esszenciálisnak tekinthető. Mivel ha nincs fenilalanin nem lesz tirozin sem.

A tirozin leginkább arról ismert, hogy számos hormon előanyaga. Itt egy pár szóra megállnék és bemutatnám, hogy mik is a hormonok?

Mit nevezünk hormonnak? 

A hormonok olyan molekulák, melyeket a szervezet állít elő és attól függően melyik sejthez vándorolnak különféle hatásokat fejtenek ki. Egyazon hormon kiválthat teljesen ellentétes hatást is két különféle sejttípusra, ezért a hormonok témája nagyon bonyolult, sok kérdés és mítosz övezi őket. Az idegrendszer „hormonjait” neurotranszmittereknek (jel átvivő anyagoknak) nevezzük, ezek a vegyületek két idegsejt között teremtik meg a kapcsolatot.

Milyen hormonok előnyaga a tirozin? 

Ha megértjük azt, hogy milyen hormonok keletkeznek tirozin felhasználásával és ezeknek mi a funkciója, akkor megérthetjük a tirozin szervezetünkre kifejtett hatását is. A tirozinból az alábbi hormonok keletkeznek (teljesség igénye nélkül):

• Norepinefrin (idegrendszerben ezt noradrenalinnak hívjuk)
• Epinefrin (idegrendszerben ezt adrenalinnak hívjuk)
• Pajzsmirigyhormonok (T3, T4, trijódtironin)
• Dopamin

Tirozin és magasvérnyomás 

Az epinefrin (E) és norepinefrin (NE) egyaránt a „küzdj vagy menekülj” reakcióban játszik szerepet. Ez, a túlélésért felelős idegrendszeri útvonalakat foglalja magába. Egyszerűen úgy lehet bemutatni, hogy elképzeljük, mi történik, ha életveszélyes helyzetbe kerülünk: mondjuk, egy nagy kutya kerget éppen.

Mi történik ilyenkor? 

A pulzusunk megemelkedik, a bélműködés és egyes belső folyamatok (leginkább az építőek) lelassulnak, hogy minden energia az izmokat szolgálhassa, ezen kívül éberebbek leszünk, jobban tudunk egy dologra összpontosítani (arra, ami a stressz okozza, jelen esetben, hogy életben maradjunk). Az előbb felsorolt hatásokért nem csak az E és NE felelős, hanem a harmadik stresszhormon, a kortizol is.

A norepinefrin és epinefrin nagyon hasonló hatásokkal rendelkeznek, szerkezetükben is nagyon hasonlóak, a legszembetűnőbb különbség köztük, hogy a NE csak egy féle receptoron hat még az E kettőn.

Tehát az E/NE hatásai: 

30% OFF mindenre a Peak Karácsonyi vásárban! Vigyél egészséges dolgokat Karácsonyi Ajándékba, az egész Családodnak!

• Az agyunkra hatva, növelik a koncentrációképességet, éberséget, memóriát.
• Növelik a pulzust.
• Növelik az izomösszehúzódás erősségét vagy mértékét.
• A légcső simaizmait ellazítják, hogy a légzés könnyedebb legyen, a bélműködést és emésztést is gátolja.

Ebből következve gondolhatjuk, hogy a tirozin bevitele hasonló hatásokkal fog bírni. Viszont a szervezetünk bonyolultabb ennél, a tirozin csak stresszhatás alatt fogja növelni nagyobb mértékben az E/NE szintjét, normális állapotban nem. Ez egybeesik számos kutatással, melyek arról számolnak be, hogy a tirozin növeli a koncentráció és mentális teljesítőképességünket stresszhatás alatt.

Illetve egybeesik azzal a tanulmánnyal, ami arra jutott, hogy nyugodt körülmények között, a tirozin nagyobb dózisban, (145-290 mg/kg) vérnyomás és pulzuscsökkentő hatású. Ez azért lehet, mivel érdekes módon az E szintben történő alacsony növekedés vérnyomás csökkentő hatású, a tirozin bevitel pedig nyugodt körülmények között csak kis növekedést fog okozni az E szintjében. Ezzel szemben a tirozin kis mennyiségben növelte a vérnyomást (36 -72 mg/kg). Ennek oka nem ismert.

Vizsgálták azt is, hogy a tirozin táplálékkiegészítő megemeli a vérnyomást stressz alatt és érdekes módon azt találták, hogy még csökkentette is a vérnyomást. Feltehetőleg az extra E/NE felszabadulás kifejti a koncentrációképesség és memóriára gyakorolt előnyös hatásait (amiről a következő pontban lesz szó), de nem hat a vérnyomásra, amennyiben a tirozin dózisa nem túl nagy.

Beszámoltak vérnyomás emelő hatásról is, olyan tanulmányok , melyek nagy dózist használtak. Ezek nagyon érdekes megfigyelések, melyekre a tényleges mechanizmus nem teljesen ismert. Ahogy már említettem a szervezetünkben a hormonok hatását nagyon sok minden befolyásolja, így sok minden van, amit még nem tudunk, róluk. Illetve nem született annyi tanulmány, hogy biztosan lehessen valamit állítani.

Ennek tükrében a szív és érrendszeri betegségekben szenvedők mindenképp konzultáljanak orvossal, mielőtt tirozin táplálékkiegészítőben gondolkodnának.

Tirozin és koncentrációképesség: 

Na, itt jön képbe a tirozin egyik nagy előnye, mivel segít növelni a koncentrációt és teljesítőképességet, stresszhatás alatt. Tehát a segítségével jobban tudsz összpontosítani az előtted álló feladatra, nem kalandozol el olyan sokszor, nem fog annyira kizökkenteni a stressz. Nagyon jól jöhet vizsgák alkalmával, edzéseken, versenyeken és meccseken. Ez pedig azért van, mert stresszhatásra, a tirozin már serkenti az E és NE termelést.

Itt már viszonylag bővebb az irodalom, több jobb minőségű kutatás is született. A fizikai teljesítményre kifejtett hatásáról nem egységes az irodalom: van amelyik azt állapította meg, hogy növeli a teljesítményt edzések közben, a tanulmányok többsége viszont nem talált kapcsolatot.

Abban viszont egységes az irodalom, hogy a mentális teljesítőképességünket stressz alatt fokozza (a dózis 2 grammtól egészen 20 grammig terjedt). Nem sok helyen vizsgálták a mellékhatásokat, viszont ahol igen, ott nem találtak semmilyen mellékhatást.

Tirozin és fogyás: 

A tirozin fokozhatja a zsírvesztésünket is, egyrészt azáltal, hogy edzések során növeli az E/NE szintet, ami által a glikogénraktárak jobban hasznosulnak – hogy, minél több energia álljon rendelkezésre, ugye ez a „küzdj vagy menekülj” válasszal magyarázható. Tehát a megnövekedett E/NE szint a katabolizmus (lebontás) irányába tolja el a szervezetet ezzel gyorsítva az anyagcserét. Illetve kiegyensúlyozza a kortizolszintet stressz alatt, ami szintén segíti a fogyást, mert edzések után elképzelhető hogy nem leszel annyira éhes. Ez azért van, mert a kortizol hormon étvágyfokozó hatással is bír.

Azonban a tirozin zsírvesztésre gyakorolt hatásáról még nem sok tanulmány született, az előbb elmondottak miatt elméletben működhet, de gyakorlati adat nincs róla. Én úgy gondolom, hogy előnyös lehet fogyáshoz is viszont a nagyobb előnye a stressz alatti teljesítményfokozásban jelenik meg.

Tirozin hatása a pajzsmirigy hormonokra 

A pajzsmirigyhormonok rengeteg hatással rendelkeznek. Ennek részleteibe azért sem mennék bele, mivel nem találtam olyan kutatást, ami megerősítené, hogy egészséges körülmények között a tirozin bevitel befolyásolja a pajzsmirigy hormonok szintjét. Amit érdemes lehet tudni, hogy pajzsmirigy túlműködésnél már alapból megemelkedett a vér tirozin szintje, ezért ennél a problémánál nem ajánlott a szedése.

Alulműködésnél, amikor a szervezet nem tud elég pajzsmirigyhormont előállítani, megfontolandó a szedése, itt akár javulást is hozhat. Amennyiben bármilyen pajzsmirigy problémával rendelkezünk, a szedése előtt forduljunk orvoshoz.

Tirozin és dopamin 

A tirozin, a dopamin előanyaga is, ami egy idegrendszeri jelátvivő molekula (neurotranszmitter). A dopamin szintén egy sokoldalú vegyület, szerepe van a mozgáskoordinálásban, a motivációban, a memóriában és a jutalmazó központ egyik fontos neurotranszmittere, ezzel nagy szerepet tölt be a függőség kialakulásában.

Tirozin és függőség 

A jutalmazórendszer egy nagyon bonyolult idegrendszeri pálya, ami a különböző cselekedeteket jutalmazza, egy eufórikus („jó”) érzéssel, ez a rendszer a létfenntartás miatt alakult ki, hogy „motiváltak” legyünk az életben maradásra, tehát együnk, igyunk, szaporodjunk stb. Ezért a motiváció és a jutalmazó rendszer kéz a kézben jár, a dopamin pedig inkább az előbbit serkenti. Viszont sajnos ez az útvonal serkentődik a cigarettázáskor, alkoholfogyasztáskor, szerencsejátékozáskor, számítógépezéskor és egyéb ilyen függőséget okozó tevékenységnél is.

Vajon előnyös lehet a tirozin táplálékkiegészítő a függőségek kezelésében? 

Ez egy nagyon érdekes és összetett téma, mivel a motivációt serkenti bizonyos tevékenységek elvégzésére, ezért nem feltétlenül lehet előnyös a szedése, szenvedélybetegeknél. Ezt megerősítve történtek olyan tanulmányok, melyekben a dopamin útvonalat gátló anyagot juttattak be a delikvensek szervezetébe (tehát lecsökkentették a dopamin szintjüket), ezzel pedig a dohányzási „kedvük” is lecsökkent, viszont születtek ezt megcáfoló kutatások is.

Azonban az elvonási tünetek tetőzésénél enyhítheti a tüneteket klinikai körülmények között, mivel, ahogy említettem ugyanazt az agyi útvonalat aktiválja.

Végső soron azt mondanám, hogyha valamilyen szenvedélybetegségben küzdünk, akkor tirozin helyett a BCAA és glutamin kombót válasszuk, mivel a BCAA-ban található valin csökkenti a tirozin szintézist ezzel csökkentve akár a dopamin szintet is. Ez miatt, esetlegesen segíthet abban, hogy kevesebbet űzzük a függőséget okozó tevékenységünket. Nem mellesleg az egyik legjobb izomépítő aminosav kombináció. A glutamin pedig segíthet edzések során kiegyensúlyozni a vércukorszintet, ezzel megemelve a fáradságküszöböt.

Tirozin és anorexia 

Több tanulmány beszámolt arról, hogy segíthet növelni az étvágyat anorexiában szenvedőknél. Ez először ellentmondásos lehet a tirozin esetleges étvágycsökkentő hatásával, viszont amit tudni kell, hogy az anorexia során a hormonszint is felborul, a dopaminválasz kevesebb lesz ételek után, ezért az ebben szenvedők nem fogják érezni a „motivációt az evéshez”, ebben segíthet a tirozin, mármint megemelni a dopaminszintet, hogy nagyobb motivációt érezzenek a táplálkozáshoz.

Tirozin és depresszió: 

Ahogy már említettem dopamin hormon nagy szerepet tölt be a motiváció komplex idegrendszeri útvonalában, hatására megnövekedett motivációt fogunk érezni különböző cselekvések elvégzésére. Ezt kihasználják, a dopamin hiányos depresszió kezelésére, erről számos tanulmány beszámol. Viszont azt találták, hogy nincs hatással az olyan depresszióra, amiben nem érintett a dopamin útvonal. Az irodalom itt is szűkös. A dopamin hiányos depressziót az akaratlanság, motiválatlanság jellemzi, ilyenkor az embernek nincs kedve semmihez. Amennyiben te sokszor érzel hasonlóan, a tirozin táplálékkiegészítő neked való lehet.

Útravaló… Húú, ez hosszúra sikeredett, de a hormonok témája nagyon bonyolult és még csak a felszínt kapargattuk.

Az irodalom, a hatásait illetően eléggé szegényes, viszont amiről egyetértés van, hogy:

• képes növelni a mentális teljesítőképességünket stressz alatt. Ehhez, 500-2000 mg-ot ajánlott fogyasztani, 30-60 perccel stressz hatás előtt (edzés, vizsga, stb.). Illetve akár a fizikai teljesítményünket is növelheti edzések alatt.
• Hatásos lehet még anorexiában étvágygerjesztőként, enyhítheti az elvonási tüneteket. Szenvedélybetegeknek nem feltétlen ajánlott a fogyasztása, helyette inkább BCAA-t és glutamint igyanak.
• Hatásos lehet még dopamin hiányos depresszió tüneteinek enyhítésében is, a tanulmányban 3200 mg/napos adagot használtak.
• Összességében elmondható, hogy a tirozin biztonságosnak tekinthető, magas dózisban viszont növelheti a pulzust, vérnyomást illetve skrizoféniában szenvedőknek sem ajánlott.

Az írásaim semmilyen orvosi utasítást nem helyettesítenek, csak tájékoztató jellegűek és minden itt leírt állítást, azokra a kutatásokra alapozok, melyek a referenciáknál megtalálhatóak.

tirozin

tirozin hatása

Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!

Referenciák:

Wu J et al.: Blood pressure reduction induced by low dose of epinephrine via different routes in rats. J Cardiovasc Pharmacol. 2013 Sep;62(3):325-8.
Anniek L and Morten T: Low-Dose Adrenaline Reduces Blood Pressure Acutely in Anesthetized Pigs Through a β2-Adrenergic Pathway. Journal of Cardiovascular Pharmacology. 74(1):38–43, July 2019
Harris RL et al.: The catecholamine neurotransmitter precursor tyrosine increases anger during exposure to severe psychological stress. Psychopharmacology (Berl). 2015; 232(5): 943–951.
Simon NY: L-Tyrosine to alleviate the effects of stress? J Psychiatry Neurosci. 2007 May; 32(3): 224.
Ekholm S and Karppanen H: Cardiovascular effects of L-tyrosine in normotensive and hypertensive rats. Eur J Pharmacol. 1987 Nov 3;143(1):27-34.
Avraham Y et al.: Tyrosine improves appetite, cognition, and exercise tolerance in activity anorexia. Med Sci Sports Exerc. 2001 Dec;33(12):2104-10.
Kontis D and Theochari E: Dopamine in anorexia nervosa: a systematic review. Behav Pharmacol. 2012 Sep;23(5-6):496-515.
Nora DV et al.: Reward, dopamine and the control of food intake: implications for obesity. Trends Cogn Sci. 2011 Jan; 15(1): 37–46.
Venugopalan VV et al.: Acute phenylalanine/tyrosine depletion reduces motivation to smoke cigarettes across stages of addiction. Neuropsychopharmacology. 2011 Nov;36(12):2469-76.
Andrew BD et al.: L-Tyrosine Ameliorates Some Effects of Lower Body Negative Pressure Stress. Physiology & Behavior, 1995 Vol. 57, No. 2, pp. 223-230.
Andres HN et al.: Acute dopamine depletion with branched chain amino acids decreases auditory top-down event-related potentials in healthy subjects. Schizophr Res. 2009 Jun; 111(0): 167–173.
Moyer AE et al.: Stress-induced cortisol response and fat distribution in women. Obes Res. 1994 May;2(3):255-62.
Ariana MC et al.: Stress, cortisol, and other appetite-related hormones: Prospective prediction of 6-month changes in food cravings and weight. Obesity (Silver Spring). 2017 Apr; 25(4): 713–720.
Deijen JB and Orlebeke JF: Effect of tyrosine on cognitive function and blood pressure under stress. Brain Res Bull. 1994;33(3):319-23.
Deijen JB et al.: Tyrosine improves cognitive performance and reduces blood pressure in cadets after one week of a combat training course. Brain Res Bull. 1999 Jan 15;48(2):203-9.
Selasi A et al.: Tyrosine for Mitigating Stress and Enhancing Performance in Healthy Adult Humans, a Rapid Evidence Assessment of the Literature. Military Medicine. July 2015; 180(7): 754–765,
Sutton EE et al.: Ingestion of tyrosine: effects on endurance, muscle strength, and anaerobic performance. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2005; 15(2): 173–85
Struder HK et al.: Influence of paroxetine, branched-chain amino acids and tyrosine on neuroendocrine system responses and fatigue in humans. Horm Metab Res. 1998; 30: 188–94.
Chinevere TD et al.: Effects of L-tyrosine and carbohydrate ingestion on endurance exercise performance. J Appl Physiol. 2002; 93(5): 1590–7.
Tumilty L et al.: Oral tyrosine supplementation improves exercise capacity in the heat. Eur J Appl Physiol. 2011; 111(12): 2941–50.
Dollins AB et al.: L-tyrosine ameliorates some effects of lower body negative pressure stress. Physiol Behav. 1995; 57(2): 223–30.
Mahoney C et al.: Tyrosine supplementation mitigates working memory decrements during cold exposure. Physiol Behav. 2007; 92: 575–82.
Lieberman HR: Nutrition, brain function and cognitive performance. Appetite. 2003; 40(3): 245–54.
Wurtman RJ et al.: Precursor control of neurotransmitter synthesis. Pharmacol Rev. 1980; 32(4): 315–35.
Lieberman HR et al.: The effects of dietary neurotransmitter precursors on human behavior. Am J Clin Nutr. 1985; 42(2): 366–70.
Neri DF et al.: The effects of tyrosine on cognitive performance during extended wakefulness. Aviat Space Environ Med. 1995; 66(4): 313–9.
Shurtleff D, Thomas J, Schrot J, Kowalski K, Harford R Tyrosine reverses a cold-induced working memory deficit in humans. Pharmacol Biochem Behav. 1994; 47: 935–41.
Magill RA, Waters WF, Bray GA, et al. Effects of tyrosine, phentermine, caffeine D-amphetamine, and placebo on cognitive and motor performance deficits during sleep deprivation. Nutr Neurosci. 2003; 6(4): 237–46.
Mouret J et al.: L-tyrosine cures, immediate and long term, dopamine-dependent depressions. Clinical and polygraphic studies. C R Acad Sci III. 1988;306(3):93-8.
Parker G and Brotchie H: Mood effects of the amino acids tryptophan and tyrosine: 'Food for Thought' III. Acta Psychiatr Scand. 2011 Dec;124(6):417-26.
Gelenberg AJ et al.: Tyrosine for depression: a double-blind trial. J Affect Disord. 1990 Jun;19(2):125-32.
https://www.healthline.com/health/epinephrine-vs-norepinephrine#function
https://www.drugs.com/mtm/l-tyrosine.html
https://examine.com/supplements/l-tyrosine/
https://www.therecoveryvillage.com/opiate-addiction/l-tyrosine-opiate-withdrawal/#gref