Az edzéssel sokat tehetsz az egészségedért, ez köztudott. De vajon mennyit kell ahhoz edzened, hogy a mentális egészséged is rendben legyen? Egyáltalán ez egy létező jelenség (bár a címből azt hiszem rájöhettél, hogy igen :))
Az edzés – mint megannyi más tevékenység közben (rossz az, aki rosszra gondol 😛 ) – endorfin (boldogsághormon) szabadul fel. A megfelelő mennyiségű hormon felszabadítása csökkenti a szorongást, depressziót, sőt akár a kialakulását is gátolhatja.
Azonban itt különbséget kell tenni edzés és edzés közt, nem mindegy, hogy nálad az is edzésnek számít-e, hogy leviszed a kutyát sétálni, vagy csak akkor edzettél, ha megcsináltad az ironman kihívást… kétszer egymás után… hátrakötött kézzel.
Tehát az biztos, hogy jó a mentális egészségednek, de mennyi az annyi? Mennyi mozgásra van szükséged a megfelelő hatás eléréséhez?
Sajnos ezzel a témával viszonylag kevés kutatás foglalkozott eddig. Azonban egy erre irányuló elég nagy kutatás meglepő eredményeket publikált. A nagyszabású alatt pedig tényleg nagyszabásút értettem.
A mintavétel 1.2 millió emberrel történt 18 éves kor felett. A résztvevőket megkérdezték az elmúlt időszakban tapasztalt mentális egészségükről, a jelenlegi állapotukról és az edzési szokásaikról.
Ami fontos, hogy az edzési formát nagyon komolyan vette a felmérés: a megkérdezettek 75 különböző szokás közül választhattak a kosarazástól a jógán át egészen az olyan egzotikus testmozgásokig, mint az e-sport vagy a hólapátolás kézzel.
A mozgások cizelláltsága kombinálva a mintavétel nagyságával eléggé pontos eredményeket hozott. Azok az emberek, akik aktívak 40%-kal jobb mentális egészségnek örvendhetnek.
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
Az pedig, hogy a mozgásuk milyen természetű nem is igazán számított, a mozgás önmagában elég volt. Természetesen néhány aktivitásnak nagyobb hatása van a többinél.
A felmérésből az is kiderült, hogy a csapatsportok és minden olyan dolog, amit a résztvevők nem egyedül végeztek sokkal jobban hatottak rájuk, ezután jött a sorban a kerékpározás, aerobic és futás.
A lista legvégén pedig a házimunkák álltak, de még ezek is 10% körüli értéket képviseltek.
De akkor mennyi az annyi? Mennyi az ideális, és van-e túl sok? kérdezhetnéd.
Ezt a kérdést vizsgálva elmondható, hogy a kevesebb néha több. Ha túlzásba viszed az edzést, akkor a mentális egészséged egy idő után akár vissza is fordulhat és csökkenhet. Az, hogy mennyi az ideális természetesen egyénfüggő, de nagyjából elmondható, hogy heti 3-5 nap.
És az egy edzésre eső időtartam is fontos, szakértők úgy vélik, hogy a 30-60 perces intervallum a legideálisabb (azaz heti összesen 120-360 perc).
Természetesen ez nem azt jeleni, hogy ha az edzésed 61 perc, akkor ment az egész a kukába, vagy ha heti hatszor edzel, akkor azzal rosszat tennél.
Itt arról van szó, hogy ezekkel az értékekkel lehet maximalizálni a hatást. Azonban a heti hét edzés (minden nap, pihenőnap nélkül) már szinte egyértelműen alacsony mentális egészséges vezet.
A mozgás sok mindenre jó, jótékony hatásait megbecsülni se lehet. Ha levertnek, fáradtnak, kedvtelennek érzed magad, annak a hátterében sokszor a mozgásszegény életmód áll.
És ha az tart vissza, hogy nincs kedved, erőd nekiállni edzeni, akkor jó, ha tudod, hogy egyrészt csak elkezdeni nehéz, pontosan az alacsony mentális egészség miatt!
Aztán az edzések alatt felszabaduló endorfin hatására egy idő után már leállni lesz nehéz), másrészt kicsiben is lehet kezdeni: egy legyalogolt buszmegálló, egy lépcsőn megtett emelet is elég lehet ahhoz, hogy szép lassan feltornázd a mentális egészséged.
Azt pedig, hogy mennyi a sok, mennyi a minimum idővel érezni fogod. Az egészségedet pedig a mozgás mellett a megfelelő vitaminok pótlásával is megőrizheted.
Az egyik legfontosabb vitamin a D- és C- vitamin.
A magyarok fele a téli időszak végére D-vitamin hiányos, de a C-vitamin pótlása is elengedhetetlen, így ha ezek pótlását nem tudod garantálni (vagy csak gyanúd van, hogy nem tudod), akkor próbáld ki a Peak C-vitamint és Peak D-vitamint. A Peak C-vitamin kapszulánként 750 mg vitamint tartalmaz, és 400%-kal hatékonyabb a hagyományos C-vitaminnál, míg a D-vitamin magas D3 vitamin tartalmú és késleltetett felszívódású!
mentális egészség
edzés és mentális egészség
Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!
Referenciák:
- Ashley Hamer: A huge study shows just how much exercise you need to boost your mental health
- Abraham Francis: Mental Health: Contexts and Theories for Practice
- Hinshaw, Stephen P. (July 2005). "The Stigmatization of Mental Illness in Children and Parents: Developmental Issues, Family Concerns, and Research Needs". Journal of Child Psychology and Psychiatry. 46 (7): 714–34. doi:10.1111/j.1469-7610.2005.01456.x. PMID 15972067.
- Dr. Hubina Erika: Alacsony téli D-vitamin-szint a betegségek hátterében
