Többféle nyújtási technikát ismerünk, mint például a statikus nyújtás, dinamikus nyújtás, ballisztikus nyújtás, izometrikus nyújtás és még sorolhatnám. Azonban kevesen ismerik az SMR hengert – amely szinte minden fitness teremben megtalálható – mint regeneráló, bemelegítő, levezető eszköz.
Ennek ellenére nagyon kevesen használják, pedig hatékonyan hozzájárul a fejlődésünkhöz. Tudnunk kell, hogy elsősorban nem nyújtásra használandó, de elősegíti az izmok ellazulását, ezáltal az izmok megnyúlásában is szerepet játszik.
>Peak-tipp: az izomzat karbantartása mellett az ízületek karbantartása is alap. Ha nem fáj, előzd meg, ha fáj, akkor kezeld! Kombinált ízületvédő, alapos bemelegítés és progresszív terhelés – ha ezeket betartod, akkor nyugi…. még sok-sok-sok évig lehetsz törzstag az edzőteremben! 🙂
Mi is az az SMR Henger?
Az SMR, a Self-Myofascial Release szavak rövidítése, ami magyarul annyit tesz, mint önmagunkon végzett izompólya fellazítás. Ahogy említettem, elsősorban az izompólya fellazítására szolgál, és indirekt módon játszik közre az izomzat ellazításában.
Ha már az izompólyáról beszélünk, fontos tudnunk, hogy pontosan miről is beszélünk!
Az izompólya… az mégis mi?!
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
Kevésbé ismertebb neve a fascia, ami a szervezetünkben leggyakrabban előforduló szövet. Elválasztja egymástól és stabilan tartja a szerveinket. Belső szerveinken kívül, a vázizomzatunkat is fascia veszi körül.
Az izompólya rugalmassága nagyban befolyásolja az edzésünk hatékonyságát. A túl feszes izompólya, merevebbé teszi izomzatunkat. Fitness termekben gyakran hallhatjuk, főként rezisztenciaedzést végzőktől, hogy túl merevek, kötött az izomzatuk, esetleg gyakran begörcsölnek.
SMR, nyújtás, masszázs… most akkor melyik a legjobb?
Ugyan, az SMR henger használata önmagában nem elég az izomzatunk teljes rugalmasságának visszanyeréséhez, ezért egy klasszikus nyújtással és masszázzsal kiegészítendő, a minél gyorsabb és optimális rugalmasság elérésének érdekében!
Aki volt már masszázson, ismeri azt a bizonyos fájdalmat, amikor a masszőr megtalálja a csomót az izomban, és kezelésbe veszi. Ez az elején nagyon fájdalmas tud lenni, viszont idővel enyhül a fájdalom. Ezeket a pontokat, trigger pontoknak nevezzük, viszont ez egy másik téma, amire rövidesen kitérek majd egy újabb írásomban.
Tudnunk kell, hogy masszázzsal is fel lehet lazítani a fasciát, de nem olyan hatékonyan, mint az SMR Hengerrel.
A nyújtásról is elmondhatjuk, hogy az izompólya elnyúlik a gyakorlat hatására, mégsem ugyan úgy hat az izompólyára, mint az SMR Henger.
Ezzel szemben, az SMR henger sem helyettesíti a masszázst és a nyújtást. Ezért fontos mindhárom tevékenység végzése.
Hogyan végezzük?
- A gyakorlatokat végezhetjük földön vízszintes vagy falnak támaszkodva függőleges pozícióban.
- Nem kell egy órát se rá szánni. Itt is figyelnünk kell, hogy ne vigyük túlzásba, mivel a túl laza fascia veszíthet funkciójából.
- Fontos, hogy az izmok száliránya mentén hengerezzük a célzott izmot, annak teljes terjedelmében
- Az izmot a csonthoz nyomva, a henger és a testünk segítségével. 10-15 ismétlést hajtsunk végre gyakorlatonként
SMR henger használhatunk edzés előtt és után is. Viszont, mindkét esetben egészítsük ki nyújtással! Edzés után, először nyújtsunk le, majd várjunk a hengerezéssel, legalább 20 percet, mivel az edzett izomcsoportban felgyülemlett vérbőség hengerezése igen fájdalmas is lehet!
> Peak-tipp: Amíg várod, hogy a vérbőség lemenjen, addig ne felejtsd el meginni a szuper finom, tápláló fehérje turmixod – amit ha kiegészítesz spenót kivonattal, akkor még hatékonyabb lesz a beépülése!
Ezért fontos mindig nyújtani is!
smr henger
smr henger használata
Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!
