Nem fogom, nem tudom meghazudtolni önmagam, hiszen ízig-vérig a klasszikus vonalat képviselő testépítőnek tartom magam, s mint ilyen, a pro és kontra összehasonlítást kissé a háttérbe szorítva, a súlyzós edzés mellett fogok kampányolni!

Az utóbbi időben egyre elterjedtebb lett a „fegyencedzés”, vagy saját testsúlyos edzésmódszer, amely egy sokkal kötetlenebb, kevesebb eszközigényű mozgásforma, mint a jó öreg, edzőtermi változat.

Alapvetően a fő problémám az, amely miatt nem tartom alkalmasnak a saját testsúllyal végzett mozgást jelentősebb izomépítésre, az az ellenállás hiánya!

Más témában, más környezetben már beszéltem ennek a fontosságáról és miértjéről, de nagy vonalakban érdemes leszögezni… Ahhoz, hogy az izomszövetek vastagodjanak, s folyamatos legyen ez a folyamat, bizony progresszivitásra, vagyis állandó terhelésnövelésre van szükség!

> Peak-tipp: a fejlődés legalapvetőbb háttér támogatója a megfelelő fehérje-szénhidrát-zsírbevitel! Ugye Te is legurítod minden edzés után a tömegnövelést segítő Peak Mass turmixod? Hardgainereknek napi kettő turmix is ajánlott, és biztos nem fog a tested tápanyaghiányban szenvedni 😉

Mindezt csak az ellenállás, vagyis a használt (megmozgatott) súlyok következetes növelésével érhetjük el! Pont. Amennyiben már plusz terhekről beszélünk, már nem valósul meg a „csak saját testsúllyal végzett” gyakorlatsor, ilyen mód egy szinten megáll a fejlődés. Ezt (sajnos) el kell fogadni!

Dolgozzon helyetted a Zsírégetőd! A Munka Ünnepére: 33% OFF a Peak Zsírégetőidre!

Az alapvetés és a valós teljesítmény és eredmények szempontjából lényeges tényezőt követően, érdemes megemlíteni néhány indokot, amely további voksokat tesz le a súlyzós edzés asztalára.

– Közösség: Tisztában vagyok vele, nem, nem közösségi életet élni megyünk az edzőterembe, azonban van egy lélektana, motiváló ereje, ha hasonló célokkal rendelkező emberek között sportolunk, s ez kihat a saját teljesítményünkre is, természetesen pozitív előjellel! A nehezebb, vagy „ne adj Isten” diétás napokon átlendíthet minket a holtponton, ha magunk körül tudhatjuk a sporttársakat!

– Gyakorlatok tárháza: Egy-egy izomcsoportra rengeteg gyakorlatot tudunk végezni, amennyiben egy jól felszerelt edzőterembe járunk, hiszen a modern kor magával hozta a fitnesz gépek forradalmát, amely tovább bővíti a lehetőségeinket a mozgás terén!

– Magabiztosság: Bizony, az egyre nagyobb súlyok, amelyeket megmozgatunk, magával hordozzák az erőszintünk, s így az önbizalmunk növekedését! Számtalan példát tudnék sorolni az ismerőseim körében, akikre rendkívül jó hatást gyakorolt az edzőtermi edzés, s az önbizalomhiány megszűnni látszott! Nagyobb erő, több tesztoszteron! Kell ennél több?! 🙂

Egy fontos dologról azonban még beszélnünk kell!

A saját testsúllyal végzett gyakorlatokat be kell építenünk az edzőtermi, vagy súlyzós edzésbe, hiszen remek lehetőséget ad az izmok bemelegítésére, átmozgatására, illetve teljes értékű gyakorlatként is megállják a helyüket…de!

Talán uncsi már, de – akkor is mondani fogom, hogy – a teljesítményorientációt szem előtt tartva, muszáj ebben az esetben is növelni a terhelést!

Legyen szó húzódzkodásról, tolódzkodásról, vagy a fekvőtámaszok különböző változatairól, törekedjünk plusz súlyok használatára, amelyeket magunkra akasztott vagy övekkel biztosított tárcsákkal, lábsúlyokkal tudunk megvalósítani!

Jómagam ezeket a gyakorlatokat az edzésem elején alkalmazom, hogy felkészítsem az izmaim a nagyobb terhelésre!

Jól láthatjátok, az „érvek itt is és ott is” nem igazán jött össze, de nem mondhatok mást, mint amiben valóban hiszek és alkalmazok…súlyok, súlyok, súlyok… ja, és progresszió! 😉 (persze az is keményen)

Ezért kell a progresszió az izmosodáshoz!

saját testsúly

saját testsúlyos edzés

Vidd bátran, örülünk, hogy adhatunk neked!