A tél beköszöntével egyre könnyebben megbetegszünk, hiszen a hideg idő kedvez a vírusok és fertőzések szaporodásának. A rendszeres testmozgás és az egészséges táplálkozás természetesen jótékonyan hat immunrendszerünkre, azonban még így is előfordul egy-egy megfázás vagy meghűléses megbetegedés.

Sajnos hajlamosak vagyunk félvállról venni a megfázás kezdeti, komolytalannak tűnő tüneteit (pl. köhögés, orrdugulás), s nehezen függesztjük fel a rendszeres edzéseinket, gondolván, pár nap alatt úgyis kiheverjük a betegséget. De vajon valóban így van? Mikor lehet és mikor tilos edzeni?

Ha bizonytalan vagy, pihenj!

Enyhe esetekben (pl. orrdugulás) megengedett, sőt akár jót is tehet a könnyed testmozgás, de fontos tudni, hogy „zavaró” tünetek (pl. köhögés) fennállásakor igenis pihenésre szorul a szervezetünk. Ha nem érzed jól magad, esetleg bizonytalan vagy abban, hogy a meglévő tüneteiddel szabad-e edzened, inkább tarts pihenőt, jobb az óvatosság!

Dolgozzon helyetted a Zsírégetőd! A Munka Ünnepére: 33% OFF a Peak Zsírégetőidre!

Tudtad?

A pihenő pozitívan, a túlhajszoltság viszont negatívan hathat a teljesítményedre is. A Glutamin aminosav kiváló kiegészítő, nemcsak az izomzatod, de az immunrendszered regenerálódását is segíti. 

De én kiizzadom…

A könnyed mozgás, enyhe betegség esetén jót tehet, de ha az intenzitás fokozódik és izzadásra kerül sor, a sportoló könnyen megfázhat, aminek a következménye akár tüdőgyulladás is lehet. Fontos megjegyezni, hogy a (betegség alatti!) testmozgás közbeni izzadás nem tévesztendő össze a lázas beteg takaró alatti izzadásának hatásával. Előbbi esetén szövődmények kialakulására, utóbbi esetén gyógyulásra számíthatsz.

Mit okozhat, ha betegen edzel?

Ha gyengének, levertnek, fáradékonynak érzed magad, hőemelkedésed, esetleg már lázzal is küzdesz, akkor felejtsd el az edzést! Fontos, hogy tisztában legyél azzal, hogy a mozgás elősegítheti a szervezetben a vírusok terjedését, ami gyulladások és komolyabb szövődmények (pl. szívizomgyulladás) kialakulásához vezethet. Inkább 1-2 napot hagyj ki, mint 1-2 hetet a szövődmények miatt, nemde?

Tanácsok betegeknek edzéshez:

• Ha csak „nyaktól felfele” tapasztalunk tüneteket (pl. orrdugulás, orrfolyás), és egyébként jó a közérzetünk, akkor a könnyed testmozgás megengedett!
• Köhögés, mellkasi fájdalom, izomfájdalom esetén eszedbe se jusson az edzés!
• Kerüld az intenzív testmozgást – még enyhe betegség esetén is! (Pl. hosszú futás helyet inkább sétálj!)
• Egészítsd ki az étrendedet plusz vitaminokkal!
• Ha nem érzed jól magad (fáradt, levert, gyenge vagy), hagyd ki az edzést!
• Ha vírusos megbetegedésed van, ne csak magad, hanem mások miatt is kerüld az edzőtermet!
• Légzőrendszeri fertőzés, influenza, hőemelkedés és láz esetén TILOS a sportolás!
• Ne siettesd a felépülést!
• Fokozatosan térj vissza a testmozgáshoz!

Edzés betegen

Betegen edzés hatásai

30 napon át minden napra jut 1 fitt recept - ami 5 perces elfoglaltságot kér CSAK Tőled!

Referenciák:

Mayo Clinic