-+=
Olvasási idő: 3 perc

Biztosan te is ismered azt a klisét, hogy este hat óra után már nem ajánlott enni, hogy ne szedj fel plusz kilókat. Nos, nem egészen kell ezzel a gondolattal azonosulni! Sőt nézzük meg, hogy valójában mi jelent veszélyt az alakodra az esti étkezéseket illetően!

Mit hagyj ki a vacsorádból?

Először is fontos, hogy egyszerű szénhidrátokat semmiképpen se egyél! Ezt értsd úgy, hogy se reggel, se este, se semmilyen napszakban, ha lehet! A fehér cukrot, fehér lisztet tartalmazó ételeket tekintsd szükségtelen, üres kalóriáknak, amelyek a narancsbőr első számú okozói. Ha tisztán táplálkozol, akkor nem csak egészséges leszel, de gyönyörű lesz a bőröd is! Tehát összetett szénhidrátokat válassz az étkezéseknél és azokat is a nap első felében vidd be a szervezetedbe! Nem egyszer kérdezik tőlem, hogy estére a szénhidrát csökkentett kenyér sem megengedett? Erre azt szoktam válaszolni, ha komolyan veszed a diétádat, akkor bizony nem fér bele!

Fontos, hogy az életritmusodhoz alakítsd az étkezéseidet! Ha késő este fekszel le aludni és éjfélig minimum fent vagy, akkor tényleg nem ajánlott az este hat órát meghúzni határként utolsó étkezésnek. Az anyagcserédet csak lelassítod és farkaséhesen kelsz másnap, ha nem eszel elégszer, sőt akár éjjel is felkelhetsz arra, hogy korog a gyomrod. Ne félj este a jó minőségű zsíroktól, fehérjéktől, zöld zöldségektől! Sőt zöldséget, rostokat mindig fogyassz az étkezéseidnél! Ezeknek jelentős a jótékony élettani hatásuk, mert lassítják a szénhidrátok felszívódását és hosszabb ideig okoznak teltség érzetet!

Tehát vacsorára az egyik legkiválóbb választás lehet egy nagy tányér saláta, grill csirkemellel, vagy más sovány fehérjeforrással, lenmagolajjal meglocsolva. Az utolsó étkezésed közvetlenül lefekvés előtt legyen egy kazein turmix formájában.

micellar-vacsora-helyett

Miért pont a kazeinra essen a választásod? Mert ez egy lassú felszívódású fehérje, ami akár 3 – 3,5 órán át is a gyomrodban marad, így biztosítva a nyugodt alvást és az esti fehérjepótlást.

30% OFF mindenre a PeakShopban + Totálisan Ingyen Szállít a Télapó Neked, MPL-el! Tárazz be Karácsonyra!

Októberi kampány – Shop akció

Első rangú fehérjeforrások még esti étkezésként:

  • tojásfehérje
  • cottage sajt
  • sovány túró
  • tilápia
  • tonhal natúr lében
  • csirkemell
  • pulykamell
  • tofu
  • tenger gyümölcsei

Innentől kezdve már csak a kreativitásod kérdése, hogy este ezek közül mivel laksz jól! A fentebb említett ételekből szinte bármennyit ehetsz és változatosan tudsz táplálkozni. Nem kell megcsömörlened a fehérje turmixokban folyton! Egy kis odafigyeléssel szuper alakbarát és egészséges vacsorákat készíthetsz te is!

Melyik a legjobb fehérjepor vacsorára?

A vacsoraid összeállításakor nem mindegy, milyen típusú fehérjét választasz. Este a cél a könnyű emészthetőség, a hosszú tápanyagfelszívódás és a stabil vércukorszint – ehhez pedig a fehérjepor fogyasztása kiváló megoldás lehet. De vajon melyik a legjobb fehérjeport, amit ilyenkor érdemes beépíteni a napi rutinba?

Tejsavófehérje vacsorára? Csak óvatosan!

A klasszikus tejsavó fehérje vagy tejsavófehérje koncentrátum gyors felszívódású, ezért inkább edzés utáni időpontban ideális. Viszont, ha lefekvés előtt szeretnél fehérjét tartalmazó turmixot inni, akkor érdemesebb egy lassabban hasznosuló alternatíva után nyúlni. A gyors whey fehérje ebben az esetben nem a legjobb választás vacsorára, de a nap többi részében – főként mozgás után – továbbra is az egyik legjobb fehérjeport.

A kazein a legjobb fehérjeportestére

Ha kifejezetten vacsora helyettesítésre keresel minőségi fehérjét, a kazein vagy más lassú felszívódású fehérje koncentrátumot tartják a legjobb választásnak. A magas biológiai értékkel bíró fehérje por hosszan elnyújtva látja el a szervezetedet aminosavakkal, így nyugodtabban alszol és jobban regenerálódsz. A többkomponensű fehérjeporok szintén ideálisak estére, mivel tartalmaznak gyors és lassú frakciókat is.

Növényi fehérje, ha tejmentes alternatívát keresel

Akik tejérzékenyek, laktóz- vagy gluténmentes étrendet követnek, esetleg vegán életmódot folytatnak, számukra a növényi fehérje jelenti a megfelelő fehérjepor választást. A vegán fehérjepor – például borsófehérje vagy rizsfehérje alapú – nemcsak kíméli az emésztőrendszert, de fehérjebevitelt is biztosít hozzáadott tejtermékek nélkül. Egy jól összeállított vegyes növényi protein kiválóan alkalmas a fehérje pótlására akár vacsorára is.

Hogyan válaszd ki a legjobb fehjeport?

A fehérje típusától, összetevőitől és a napi rutinodtól függ, melyik a számodra legjobb fehérjeport. Ha fogyáshoz, izomtömeg növeléshez, vagy egyszerűen az esti éhség csökkentéséhez keresel megoldást, válaszd azt, amelyik:

  • alacsony szénhidrát- és zsírtartalmú

  • magas biológiai értékkel rendelkezik

  • hozzájárul az izomtömeg növekedéséhez

  • jól oldódik, finom ízű, könnyen emészthető

  • nem tartalmaz felesleges adalékot, aromát, szukralózt

Aki például a legjobb ár-érték arányt keresi, annak megéri megnéznie a Scitec, GymBeam, vagy Peak márkák kínálatát – ezek között bőven akad olyan kiváló minőségű fehérje, amit kifejezetten estére is ideális választásnak tartanak.

Összegzés: ne félj a fehérjétől este sem

A fehérje szuperereje nemcsak nappal érvényesül. Egy jól megválasztott fehérjeturmix vacsorára hozzájárul a regenerációhoz, támogatja az anyagcserét és segít kontroll alatt tartani az esti nassolást. Figyelj a céljaidra, az életritmusodra, és a tested meghálálja a törődést – legyen az egy gyors whey, egy lassú kazein, vagy egy természetes növényi fehérje.

Végül: ha még nem tudod, vajon melyik a legjobb fehérjeport neked, érdemes több típust is kipróbálnod – a fehérjepor kiválasztása kulcs lehet a sikeres diétához és az egészséges életmódhoz.

És ami a legfontosabb: ne sanyargasd magad, a diéta is lehet öröm! Nem szabad éheztetned a szervezetedet!

6-utan-etkezni

Vacsora

Vacsora diétában

Süss diétás, cukor és fehérlisztmentes, fehérjés bejglit Velünk. Most NEM hízunk meg Karácsonykor, mégis finomakat eszünk. Legyen a Tiéd a recept!