Bármelyik napon is mész le edzeni az edzőterembe, és akármilyen edzést is végzel, vannak gyakorlatok, amiket mindig látsz. Fekve nyomás variációk, nyak mögé húzás, koncentrált bicepsz, csigás letolást tricepszre, hasprések stb. Ugye, hogy ezek mindig előfordulnak? Ezzel szemben van néhány olyan hasznos és egyszerű megoldás, amit viszont kevesek csinálnak, ha csak nem kizárólag funkcionális edzésben vannak. Nem is kell mindet rögtön fontolóra venned, elég, ha beilleszted az egyiket a jelenlegi programodba, hiszen egy kis változatosság nem árt.

Alap gyakorlatok

Fekvőtámasz: 80-100 kg-val nyomsz fekve? Mikor nyomtál le utoljára 20 fekvőtámaszt? Bemelegítésnek kiváló, sorozatok közben is pörget. Ha úgy végzed, hogy az egész tested feszüljön közben, nem olyan egyszerű, mint amilyennek tűnik.

Evezés döntött törzzsel: az egyik legkomplexebb gyakorlat a hátizmok fejlesztésére. Leggyakrabban azért nem csinálják, mert ciki a döntött törzs, köznyelven szinte pucsításnak hívhatnánk. De megéri. A hátedzésedet majd indítsd ezzel. Igazán megdolgoztatott hátat akarsz? Ne hagyd ki, figyelj a helyes tartásra!

Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!

Oldalsó plank: gyönyörűen fejleszti a core izmokat, felülések és hasprés tömkelegek helyett legyen egy olyan alkalmad, amikor csak ezt végzed. 5×1 perc pl. De csak, ha bírod szabályosan tartani, végig egy vonalban, mindent megfeszítve. Másnapra olyan érzésed lesz, mintha a belső szerveid lennének izomlázasak.

Alap gyakorlatok az edzőteremben

Guggolásból felugrás: egy átlagos edzőteremben szinte nevetség tárgyát képezi. A következő lábedzésed alkalmával, a sorozatok végén végezz 15 db guggolásból felugrást! A 2. sorozat után imádkozni fogsz, hogy jöjjön az utolsó, mert kerülget a hányinger. Állóképességet fejleszt és pörgeti a pulzust, pedig rém könnyűnek tűnik.

Statikus törzsfeszítés: pumpálgatja és rángatja össze-vissza mindenki az alsó háti szakaszát, hibásan. Néha többet ártanak vele, mint használnak, pedig ezt minden embernek végeznie kellene legalább 3 naponta. Szabályosan.

Feküdj le hassal a földre, a karjaidat és a lábaidat nyújtsd ki, majd emeld el a földtől. Tartsd így, ameddig bírod. A teljes hátsó láncot dolgoztatod vele.

Milyen gyakorlatok szoktál hanyagolni és miért?

Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!