A cím egy kicsit megtévesztő, mert nem hiszem, hogy valakit ténylegesen elkapna az edzésterv és a családjától váltságdíjat követelve randalírozik. Itt inkább egy olyan dologra gondolok, amit magamnál és az ismerőseim körében is tapasztaltam. Mégpedig azt, hogy tegyük fel van ötnapos edzésterved, te elhivatott vagy, mert különben nem olvasnád az írásaimat. Tehát, kitűzted a célodat, ami energiát ad, viszont valamelyest stresszt is jelent, hogy tudd teljesíteni azt. Amikor ez sikerül, te boldog vagy, esetleg lemész még egy plusz napot a terembe, mert minél több annál jobb (nem minden esetben van így, sőt…)

Elmentél hatszor a héten, emiatt nem tudtál pihenni és a következő heted csúszik is. Vagy esetleg többet kell dolgoznod/tanulnod.

Mi a megoldás?

Az én ötletem az volt erre a helyzetre, hogy nem osztottam fel az edzéseimet kimondottan úgy, hogy mell, láb, kar stb. Hanem elosztottam alsótestre illetve felsőtest edzésre, ilyenkor már ha elmentem a héten kétszer, megnyugodtam, boldoggá tett, hogy “igen már sikerült is átmozgatni a testemet” . Így ettől felbuzdulva még nagyobb örömmel és lelkesedéssel mentem el még legalább kétszer a héten, annak ellenére is, hogy sok volt mellette a dolgom.

Mivel ezzel a technikával, a héten kétszer volt örömérzetem, illetve jutalomérzetem. Nem pedig csak egyszer a hét végén. Mondják az okosak, hogy hosszútávú célok illetve rövidtávú célok egyaránt fontosak. Nos, ez egy kicsit leegyszerűsítve ugyanez a séma.

Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!

De nem csak az a megoldás jó, hogy te felső illetve alsótestre osztod el az edzésed. Az én esetemben még úgy is kinézhetett, hogy súlyemelő edzés, illetve crossfit edzés. Persze itt is megvolt az, hogy mire koncentrálunk, mit fejlesztünk jobban aznap. Viszont ha belegondolsz, mondjuk guggolás, felhúzás vagy pedig a szakítás. Ez mind nagyon komplex gyakorlat és több izom összehangolt precíz munkáját igényli. Guggolást is a lábedzéshez sorolják, persze, ez igaz is, mert az végzi a fő mozgást.

Viszont, ha 160 kg van a nyakadon és csupán kiemeled a keretből, mennyi izom kell a stabilizáláshoz. Akinek már volt olyan, hogy hát vagy hasedzés utánra esett a lábedzés, az tudja, hogy mennyire kell oda a törzs tartása. Gondolt át azt, neked hogy megfelelő, találj ki új sémákat. Sosem kell újra feltalálni a spanyol viaszt , mert azt már kitalálták, csupán a meglévő okosságokat kell úgy kombinálni, hogy az a te napi rutinodnak megfelelő legyen.

Mindig az a legjobb, amit egy bizonyos tanulási idő után elsajátítasz és testre szabod.

Az alkatodnak illetve edzési szintednek megfelelően. Ezt pár hónap edzésmunka után valószínűleg nem fogod tudni megtenni, de ez egyáltalán nem probléma. Kérd ki személyi edző tanácsát, méghozzá olyanét, akinek olyan a fizikuma, amilyent magadénak is szeretnél tudni. De arra is figyelj, hogy az egyén mióta edz, mert mostanában nagyon sok az olyan személyi edző, aki fél éve edz mégis elég nagyra nőtt. Az a jó edző, aki már maga sokat tanult és tapasztalt.

Mivel a tudásnak csak azt szabad nevezni, amit te megtanultál és már azt csinálod. Sokaktól hallom, miközben mesélek nekik valamit, hogy “jaj persze, ezt tudom”, viszont a gyakorlat nem ezt mutatja. Ez egyáltalán nem az ő hibájuk, csupán annyi, hogy felénk amit hallott az ember azt nevezi “tudom”-nak, amit pedig gyakorlatban is elsajátít az pedig a “teszem”. Az a legideálisabb, ha a teszem és a tudom, kéz a kézben járnak.

Kellemes olvasást kívánok, légy kreatív és biztosan megtalálod azt, ami neked a legideálisabb!

edzésterv

edzésterv férfiaknak

Források:
The Effectiveness of Worksite Physical Activity Programs on Physical Activity, Physical Fitness, and Health –
Clinical Journal of Sport Medicine: March 2003 – Volume 13 – Issue 2 – pp 106-117

Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!