Ádám Viktor, erőnléti- és személyi edző: “Kipróbáltam a Peak No Jokes edzés előtti formuláját, ami a hatóanyagok tekintetében tényleg nem viccel, így hatásában sem. Igazából én magam sem mertem egész adagot meginni belőle, de így is sok energiát adott a kinto edzésre, igazából, ha lett volna még időm akkor biztos kitoltam volna plusz 30 perccel! Tele van Citrullin Malat-tal, Arginin-nel, Beta-Alanin-nal, koffeinnel stb. Igazából megvan benne minden aki kreatin nélküli edzés előtti formulát keres és a magas koffein tartalmú kiegészítőkhöz van szokva. A mai napos idő kiváló alkalom volt egy komplett felső test edzésre!”
No de nézzük is mihez kezdhetsz magaddal a parkban!
Bemelegítés után:
TRX-tárogatás 12-15 ism
Gumiköteles szűk evezés 12-15 ism
4* szettben
Fekvő 20-25 ism
TRX-szük evezés 12-15 ism
5* szettben
Gumiköteles előre emelés 12-15 ism
Gumiköteles oldal emelés 12-15 ism
Commando Plank 12-10 ism
5* szettben
Gumiköteles széles evezés rotálással 12-10 ism
TRX- széles evezés 12-10 ism.
Egy ilyen edzés kb. 45 min ‘vesz el’ az ember idejéből, de a parkban inkább ajándék volt. Hasonló gyakorlatsorokkal lehetősége van az embernek karban tartani magát, hogy visszatérve a súlyokhoz közel ott folytathassa ahol abba hagyta.
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
A gyakorlatokat az alábbi videón is megnézheted:
Béta alanin – a jobb állóképességért
A Béta-alanin kiegészítőként történő bevitele – az izmokban a karnozin szint növelésével – semlegesíti a savasodást előidéző hidrogén ionokat, így megvédi az izomzatot a savasodástól. A kutatások szerint nemcsak a fáradságérzet, hanem az anaerob küszöb is kitolódik, így javítja az állóképességet, és a hosszabb, magasabb intenzitású munkavégzést.
NO fokozók: Citrullin–malát és az arginin – a bedurranásért és az izomfejlődésért
A nitrogén-oxid a véráramlás serkentésével fokozza az erezettséget és az izmok bedurranását is. A nitrogén-oxid fokozók növelik az érfal tágulatát, amely viszont nagyobb volumenű véráramlást tesznek lehetővé – javíthatva ezáltal a keringést és a szövetekhez szállított oxigén és tápanyagok mértékét. Ezáltal a kreatin és egyéb tápanyagok gyorsabban és hatékonyabban érik el a megdolgozott izmokat, ezáltal nő a teherbírás, valamint fokozható az izom regenerációja, növekedése.
Stimulánsok – koffein
A koffein drámai mértékben fokozza az éberséget és a teljesítőképességet. (Amúgy a legtöbb energiaital is erre a két összetevőre szokott ráállni).Önmagában is stimulálja az agyműködést, javítja a koncentrációt és az energiaszintet. Mindenképp javaslom, hogy a stimuláló kiegészítőknél fokozatosan növeld a dózist, mert mindenképp egyén függő szokott lenni, hogy ki-mennyit tolerál! Csak egészségeseknek, keringési problémák esetén tilos!
És mivel a rövidebb, de magasabb intenzitású edzés az ízületeket is jobban igénybe veszi, támogasd őket a Peak Arthro Stack ízületvédővel, ami Glükozamin, kondroitin és MSM tartalmával a lehető legjobb választás számodra.
felsőtest edzés
felsőtest edzés videóval
Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!
