A futás egy igen speciális edzés. Már abból a tekintetből, hogy ezzel kapcsolatban senki nem közömbös, mindenkinek van véleménye. Lehet szeretni, vagy utálni, de mindenki életében kisebb nagyobb szerepet játszik.

Akik pedig belemélyednek a futás tudományába  hamar össze tudnak zavarodni a sok kérdés közt:

• Milyen hosszút kell lépni?
• Milyen gyorsan kell lépkedni?
• Hogyan érkezzen a talpam a földre?

Ha te is hasonló cipőben jársz (vagy futsz? 😀 ), akkor most tudok egy jó hírrel szolgálni: Ezek miatt nem kell aggódnod. Most már tudományosan is alátámasztották, amit a tested már eddig is tudott: Ha fáj, akkor rosszul csinálod, ha jól esik, akkor jól.

A futás az egyik legősibb sport, ettől függetlenül időről időre az emberek azon fáradoznak, hogy újra feltalálják a kereket.

És bármennyire hihetetlen, de ez szokott is sikerülni nekik. A 100 méteres sprinttől kezdve egészen az ultramaratonistákig megfigyelhető, hogy egyre jobb és jobb eredményeket érnek el. De dacára a sok fejlesztésnek, kutatásnak még mindig egy csomó mítosz kering e sport körül, ami az újoncokat elbátortalaníthatja, a sok információ közül nehéz megmondani, hogy melyik tény és melyik csak városi legenda.

Az egyik ilyen, hogy: Inkább kicsi, gyors lépésekkel haladj.

Ennek az alapja az, hogy ha túl messzire lépsz, azzal növeled a becsapódási energiát, ami így megtöri a lendületed és növeli a sérülési kockázatot. Azonban kutatások bizonyítják, hogy a megfelelő lépéshossz minden esetben az, amekkorát természetesen lépsz. Futás közben előbb utóbb úgy is érezni fogod, hogy számodra megfelelő a legkényelmesebb lépés, és utána ha ezt használod, akkor nem lehet gond.

Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!

Egy másik közkedvelt „tény”, hogy: Mindig a lábfejed elülső részével érkezz a földre.

Ennek az eredete valószínűleg az a kutatás lehet, ami arra a következtetésre jutott, hogy a sarokra érkezés hordozza a legnagyobb sérülési veszélyt, ezt követi a lábfej közepére való, és a legkisebb kockázattal a lábfej elülső részére való leérkezés jelenti. Azonban ezek a kutatások soha nem tértek ki arra, hogy vajon csökken-e a kockázat, ha máshova érkezik le az adott alany.

Ezért egyértelműen nem lehet kijelenteni, hogy hova érkezz le. De akkor mi szerint válassz? Nos, lehet, hogy DeJavu érzésed lesz, és már-már úgy érzed, hogy egy ugráló lemezjátszót hallgatsz, de a válasz: Ahogy neked a legkényelmesebb. Ahogy egyre több tapasztalatot szerzel a futásban úgy fogod érezni, hogy melyik a legideálisabb neked.

Ha rászánod magad a futásra és elmész egy sportüzletbe egy megfelelő lábbeliért, akkor előbb-utóbb biztos, hogy belefutsz egy olyan értékesítőbe, aki szerint: Olyan cipőt kell választanod, ami idomul a bokadőlésedhez.

Ennek az alapja, hogy minden ember lába kicsit más, amitől a boka szöge is kicsit eltér egymástól, ezért olyan cipőt kell hordanod, ami ehhez idomul. Néhány üzlet egészen odáig mehet, hogy speciális eszközökkel méri ki pontosan a lábad geometriáját, hogy a lehető legjobb cipőt vedd meg.

És mik a tények? Erre irányuló kutatások több ízben olyan eredményekre jutottak, hogy a lábhoz idomuló cipő használatával a futóknál megnőtt a sérülések száma. Egy dán katonai felmérésben 200 önkéntes bevonásával pedig megállapították, hogy azok a jelentkezők, akik szerint az általuk használt cipő kényelmes volt sokkal kisebb számban szereztek sérüléseket.

A konklúzió? Vegyél olyan cipőt, ami kényelmes, amiben jól érzed magad, a tested úgy is tudni fogja, mi a legjobb neked (jéé, ezt mint ha már említettem volna :D)

A futás az egyik legellentmondásosabb sport. Sok tény és tévhit kering róla, ami könnyen elrettenthet, hogy belekezdj. Pedig ha jól csinálod, akkor jótékony hatásai felbecsülhetetlenek. A mozgáskoordináció segít az agyad karbantartani. A térdre nehezedő nyomás frissen tartja a porcokat és sorolhatnánk.

Ezért ha valamivel kapcsolatban nem vagy biztos, akkor egy dolgot jegyezz meg: Ha jól esik, nem fáj, akkor az a testednek is jó. Azonban a futás, főleg hosszútávon rengeteg tápanyagot emészt fel, amit akár már az edzés folyamán is pótolni kell.

Ezért érdemes kipróbálnod a Peak Multitonic hipo/hiper/izotóniás italport. Ez segít a megfelelő ásványi anyag utánpótálásban edzés közben és csökkenti az izmaid regenerációs idejét.

Futásnál pedig nem csak az energiaszintedre érdemes nagyobb figyelmet fektetni, hanem ízületeid védelmére is. Ebben segít neked a Peak Glucosamin tabletta. Ez a termék 45% Glukozaminszulfáttal és 30% Kollagén fehérjével segít felépíteni, stabilizálni, regenerálni kötőszöveteid.

Természetesen a futásod akkor lesz a csúcsteljesítményen, ha mellette legalább heti 1-2 alkalommal végzel teljes testes edzést. Nem feltétlenül kell a terembe menned, SŐT a szabadban is megoldhatod! Szuper street-workout edzéstervünk van, amivel garantáltan javíthatod az erő-állóképességed! Kérd el az edzésterved ITT!

futás

futás mítosz

Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!

Referenciák:

- Ashley Hamer: 3 myths you probably believe about running
- Asics: WHAT IS PRONATION, AND WHY DOES IT MATTER?
- Alex Hutchinson: What Is “Overstriding,” Anyway?
- Iain Hunter, Brigham Young UniversityFollow; James B. Tracy, Brigham Young; UniversityFollow; Jared Ward, Brigham Young University: Self-optimization of Stride Length Among Experienced and Inexperienced Runners