Nem, ezt a cikket nem a Peak Girl oldalára szántam, hanem ide neked; ugyanis, akkor is, ha nem hiszed, nem csak a férfi tekintetét ragadja meg, ha az ellenkező nem képviselője jó helyen kerekedik hátul. Ahogyan azt is merem állítani, hogy egy izmos, kidolgozott vádli és comb jobban imponál a hölgyeknek, mint kettő keverőpálca, akár szellőzteted a bokádat, akár nem. Férfiak körében sajnos nem oly elterjedt a lábedzés, hiszen az első gondolatunk az edzőterembe lépve, hogy karjaink és mellizmaink közelítsenek Arnold kormányzó bajnoki formájához. A kerek vállakért, a deltás hátért és a kockás hasért is tenni kell, igen, de ne feledkezz meg a lábaidról.
A lábizom
Már csak azért se, mivel e két végtagod cipeli teljes súlyodat. Ha izmok nagy tömegét építed fel, a törzsed mellett a lábadra is oda kell figyelned, máskülönben jelentkezni fognak a kellemetlen tünetek. Ízületi fájdalom, egyre nehezebb lépték. Azt veszed észre, hogy a konditeremben állandóvá válik a térdszorító, ami izmaid helyett tartja meg a ránehezedő terhet, pedig nem döntesz olimpiai csúcsot edzéseiden. Fejlesztened kell a lábaid erejét s nem maradhat el a fenék sem, még ha nehéz is elhinni, ugyan is az támasztja alá a törzsedet. Funkcionális edzések alkalmával sem véletlenül kell ügyelnünk a csípőnk tartására ahhoz, hogy derekunk ne törjön meg, egy planknél a hasunk ne lopja a távolságot a talaj felé.
1+1 most 3! Bármit bármivel kombinálhatsz! + Ajándék peak szakácskönyv ebook 2.990Ft értékben!
Plank
S ha már a planknél tartunk – főként a kartámaszban, illetve alkartámaszban végzettnél, – szorítsuk le csípőnket, s törzsünk tartása közben emelgessük felváltva lábainkat a talajról. Rendkívül hatékony gyakorlat, mind a farizmok, mind a combunk hátulsó részének fejlesztésére. Személy szerint előnyösebbnek tartom a sajáttestsúlyos gyakorlatokat, mint a hátsó fekvőtámaszban végzett láb és tartó gyakorlatokat, amik során farizmainkat nagyon jól lehet erősíteni. Továbbá tán még hatékonyabb, ha a futásunk útvonalán módosítunk.
Sík talaj helyett, ha egy hosszú emelkedőt választunk futópályánknak, garantáltan érezni fogjuk a teljes alsótest munkáját. Ez esetben természetesen ne felejtsünk el körültekintően bemelegíteni, főként az achillesz megóvása és a kínzó görcsök elkerülése végett.
Amennyiben ragaszkodsz a konditermi edzéshez, azt tanácsolom, hogy lábnapok alkalmával tessék használni a combbicepszet megdolgoztató gépet. Sajnálatosan személy szerint nagyon kevés férfitársamat láttam eddig használni ezt a gépet, főleg az egylábasat. Igyekezz hát még többé válni a talajhoz közelebbi feleden is, hidd el, amellett, hogy lábadon még biztosabb bástyaként állsz majd, párod, avagy kiszemelted is nagyon meg lesz elégedve az eredménnyel.
lábedzés
farizom edzése
Források:
BJ Gaddour, a Men’s Health Bodyweight Muscle Burners írójának összeállításából.
Tánczos Zoltán: Fitnesz és személyi edzés (Semmelweis Egyetem: Testnevelési és Sporttudományi Kar)
Effect of using a suspension training system on muscle activation during the performance of a front plank exercise – Byrne, Jeannette M.; Bishop, Nicole S.; Caines, Andrew M. – Journal of Strength & Conditioning Research: November 2014
Vágj bele a futásba és éld át akár életed ELSŐ MARATONJÁT! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!
