Kulcsfontosságú szempont, hogy mit eszel az irodában, mert a monitort bámulva könnyen elfelejtesz nem csak pislogni, hanem enni is az unalmas napi rutinban. Könnyű zsákmány egy mini csokiszeletes doboz, de miért nem csinálsz egy saját egészségesebb változatot? Íme néhány ötlet, ami remélem segít összeállítani a fegyvertáradat, hogy az kiszemelt úton maradj!
1. Víz
Általában amikor éhesnek érzed magad munka közben, igazából ki vagy száradva; sokszor a szomjúságot összekeveri a tested az éhséggel. Ha rendszeresen iszol és rád tör az éhség, akkor biztos lehetsz benne, hogy a tested tényleg éhes!
Naponta 2.5 liter vizet is képes vagy egy átlagos nap veszíteni (főleg ha légkondicionált a hely), 1 litert ételből beviszünk, marad 1.5 liter amit pótolni kellene. A folyamatos kortyolgatás segít fokuszálni a munkára, mozgásban tartja az anyagcserét, tisztítja a vért, kenésben tartja az ízületeket; ennek tényleg nem szabadna opcionális dolognak lenni – kényszerítened kell magad, hogy igyál! Mivel ízesítsd, hogy szívesebben idd? A cukormentes alacsony kalóriatartalmú Yummy italkoncentrátum erre lett kitalálva, ráadásul 6 ízben is elérhető!
2. Áfonya
Áfonya az egyik legkedveltebb gyümölcs, mert kalóriaszegény, komplex-szénhidrát tartalma van, magas antioxidáns tartalmú és hidratál, mivel a 80%-a víz. Ugorj le a szupermarketbe vagy kis zöldségeshez napközben, plusz ürügy egy kis sétára!
3. Mogyoróvaj
Fehérje és energiadús, csökkenti a koleszterinszintet, szinten tartja a vércukorszintet, magasan vas és kálium tartalmú, és szintén antioxidánsban gazdag. Egy teáskanál 15:00 környékén megdobhatja a munkavégzés hatékonyságát.
5. Zabos süti
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
Cottage cheese (zsírszegény, szemcsés, friss sajt) egy kis zabos sütivel kiváló fehérjeforrás, alacsony a zsírtartalma és az egész komplex-szénhidrát (0 gramm cukor).
6. Alma
Főként ízletes, de persze alacsony kalóriatartalmú is, koleszterinszint csökkentő (a rosttartalma miatt) és flavonolban gazdag (a rák elűzésére), plusz immunrendszer erősítő a sok C vitamin miatt.
7. Grapefruit
Bevallom nem a kedvencem a nagyon fanyar íze miatt (ezért keverem más gyümölcs levével), de szuper-gazdag C vitaminban (egy iroda tele lehet baktériumokkal), és egy antioxidáns erőmű (likopin tartalma van, ami a paradicsom színét is adja), illetve segít megelőzni a vesekövet.
8. Kókuszvíz
Alacsony kalória, segíti az emésztést a tisztes rosttartalma miatt, jelentősen növeli a hidratálást, pótolja az elektrolitokat (kb. 300 mg kálium). John Isner a maratoni 11 órás Wimbledoni teniszmérkőzés közben kókuszvízet ivott, így végig majdnem tökéletes koncentrációval tudott játszani.
9. Mandula
Kiváló forrása az egyszeresen telítetlen zsírnak (amely a szívbetegségre való hajlandósággal is összefüggésbe hozható), természetesen magas a fehérje és rosttartalma, alacsony a nátriumtartalma. Ideális uzsonna! Szuper magas élelmi rost, tele E vitaminnal, gluténmentes, hemzseg benne a B vitamin, talán az egyik legtökéletesebb ropogtatnivaló! Egy marék elég belőle, kalóriaértéke miatt óvatosan vele!
10. Zöld tea
Masszívan támogatom kávé helyettesítésére, gyorsítja az anyagcserét, anti-karcinogén (igazoltan megelőző hatással bírnak a daganatos betegségekkel szemben, és rendszeres fogyasztása majdhogynem kötelezően ajánlott), kevésbé dehidratál, zsúfolásig tele van antioxidáns vegyületekkel, valamint a reggeli energiát teljes mértékben képes biztosítani. Válassz olyat, amelyik magába foglalja az egész levelet, szemben azzal amelyik csak egy halvány színezetű víz. A kapszula is megteszi!
11. … és még egy dolog
Hamár mégis kávét választasz a zöld teával szemben -hiszen a kávénak is nagyon sok a jótékony hatása-, ízesítsd fahéjjal! Jobb íze lesz, növeled a kávé amúgy is magas antioxidáns tartalmát, felkészíti az agyad a munkára, véd a cukorbetegség ellen, csökkenti a megfázásos tüneteket, nagyobb energiát ad, csökkenti a szív és érrendszeri betegségek kockázatát, egy kávéskanálnyi 4 gramm rostot tartalmaz a kalcium, vas és K vitamin mellett…
DE!
Felkelés után egy óra szükséges, hogy a létfontosságú szerveid beinduljanak. Ha felkelés után azonnal koffeinnel indulsz, pont azokat a szerveket szeretnéd vele stimulálni, amelyek amúgy is ébredés alatt vannak. Megoldás? Reggelizz meg, és utána idd a jól megérdemelt kávédat, vagy ha beértél az irodába.
Irodai étkezés
Irodai nassolás dolgozóknak
Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!
