Szinte nincs is olyan sportoló, aki nem szenvedne valamilyen fájdalomtól, vagy ne érezné utóhatását egy korábbi sérülésének. A regeneráció nagyon fontos, mégsem szánunk rá elegendő időd. Létezik viszont egy vegyület – biztosan hallottál már róla, csak nem tudtad, mire jó – ami minden sportoló kiegészítői között ott kellene, hogy szerepeljen!

Az MSM, más néven a metil-szufonil-metán egy széles körben elterjedt ízületeket védő és regeneráló komplex. Hatékonyan képes csökkenteni a fájdalmakat, a gyulladást, a méreganyagok felhalmozódását, ezen hatásai révén pedig segíti az ízületek épségének fenntartását. Ez a tápanyag előfordul a húsokban, tojásban, tejtermékekben, viszont a hatékony dózis beviteléhez mindenképpen kiegészítők formájában kell magadhoz venni a  megfelelő eredmény érdekében. Olyan sérülések kialakulásakor érdemes használnod – persze itt is a megelőzésre érdemes fókuszálni, de ha már megvan a baj, enyhíteni kell – amelyek az izmok, bőr, ízületek, ínszalagokhoz és egyéb magas kollagéntartalmú szövetekhez tartozik.

Az MSM támogatja a kollagénrostok képződését/regenerációját. Segíthet még az NIDDM-ben is, ami a nem inzulinfüggő diabetes mellitus-t jelenti.  Egyszóval nem inzulinfüggő cukorbetegségben szenvedők nagy hasznát vehetik ennek a kiegészítőnek, mivel serkenti a sejtek glükózfelvételét. Egyéb kiegészítőkkel, mint például az alfa-liponsav, króm és a görögszéna-kivonat kombinálva kiváló eredményeket lehet elérni.

Van egy érdekes tanulmány, amely azt taglalja, hogy az MSM segít felgyorsítani az edzés utáni regenerációt. Napi rendszerességgel szedett 3 g MSM felgyorsítja a felépülés sebességét edzések után. Úgy hiszik, hogy az MSM megemeli a glutathion-szintet, ami az egyik legfontosabb antioxidáns vegyület a szervezetben, a másik anyag a kappa-béta. Utóbbi egy transzkripciós faktor, ami védi a szervezetet szinte az összes stresszformától – mint például az UV sugárzás, kordában tartja a koleszterinszintet, véd a ráktól és a vérmérgezéstől. Ez a hatás azért fontos, mert az intenzív edzés is egy stresszt jelent a szervezetednek, edzések után minél gyorsabban elmúlik a gyulladás, az izmod annál hamarabb regenerálódik.

Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!

Térjünk vissza egy kicsit a tanulmányára. A kutatás folyamatában kiválasztottak 2 csoportot, az A csoport 1,5 g MSM-et kapott naponta, 28 napon keresztül, míg a B csoport 3 g MSM-et kapott 28 napon keresztül. A tanulmány előtt és után az alanyok edzették a combfeszítőjüket 18 sorozattal. A kutatást végzők 2 órával és 48 órával edzés előtt és után értékelték az eredményeket, annak alapján, hogy az alanyoknak mekkora volt az izomfájdalma. Azt találták, hogy a 3 g-os dózis egyértelműen felgyorsította a regenerációt, viszont nem emelte meg a glutation-szintet, ami egy antioxidáns.

MSM fogyasztásának ajánlott dózisa

Optimális dózis még nem lett meghatározva, de 100-5000 mg-ig teljesen biztonságos és hatásos is, a dózist a sérülés súlyosságának függvényében érdemes emelned. Javasolt napi 2-3 adagra elosztanod. Sokszor szükséges (ízületi fájdalmakkor), hogy leteljen 2-4 hét, míg érezni fogod a hatását, mert az ízületek anyagcseréje nagyon lassú, így a tápanyagok is később tudják regenerálni. Érdemes kombinálni: glükozaminnal, kondroitinnal, C-és E-vitaminnal, kurkuma-kivonattal, gyömbérrel és omega-3 zsírsavakkal, mivel kombinációja egy erős gyulladáscsökkentő és az ízületeidet regeneráló formula. Az MSM a friss, fel nem dolgozott zöldségekben is előfordul, főleg a hagymafélékben.

Ha még sokáig szeretnél egészséges maradni és edzeni, akkor mindenképp oda kell figyelned ízületeid védelmére!

MSM

MSM izületvédelem

Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!