-+=

Olvasási idő: < 1 perc

Az már tiszta sor, hogy nap közben és az edzések körüli időszakban mit előnyös fogyasztanod. De vajon azzal is tisztában vagy, hogy lefekvés előtt melyek azok a táplálékkiegészítők, amiket kombinálva a leghatékonyabbá teheted az alvásod?

Regenerálódás

A regenerálódásod alvás közben zajlik, viszont ehhez ugyanúgy üzemanyagra van szüksége a szervezetednek. Tested több helyről nyeri az energiát, és bár az lenne a legjobb, ha csak a zsírsejtekből történne, de sajnos nem így van. A regenerálódáshoz szükséges energiát három “raktár” biztosítja számodra, amíg alszol. A májban lévő glikogénből, a zsírsejtekben tárolt zsírból és az izmaid aminosav tartalmából. Utóbbi nem előnyös, ha az izomzatod építése, szinten tartása a célod, viszont ha odafigyelsz arra, hogy mit eszel lefekvés előtt, akkor elkerülheted a gondot. A következő trióval biztonságban leszel!

Esti regenerálódás

1. Kazein: Fogyassz el egy adag kazein turmixot lefekvés előtt. Felszívódása hosszú, 7-8 órás folyamat, ezért reggelig védve vagy a katabolikus – izomzatot lebontó folyamatoktól.
2. CLA: Fogyassz naponta 3-4 kapszulát, elosztva az egyes étkezése előtt. Ez az egészséges zsírsav elősegíti a zsírégetést, csökkenti a zsírsejtekben tárolt zsírt, plusz növeli az alvás során felhasznált zsírok mennyiségét. Egyszóval pozitívan hat a zsíranyagcsere folyamataira.
3. Gaba: 3-5 grammot lefekvés előtt 45-60 perccel vegyél be. Ez a nyugtató aminosav csökkenti a stresszhormonok mennyiségét, ami a nap folyamán nagy számban felhalmozódik a testedben.