Az én történetem pontosan 2016. január 2.-án kezdődött.
Akkor eldöntöttem, hogy életmódváltással lefogyok. Az ok eléggé egyszerű volt. Nehéz volt a nyár…. Nehéz volt elviselni a meleget a munkában vagy bármikor. Izzadtam és sajnos leginkább arcra. Folyton törölgetnem kellett magamat és egyrészt idegesítő, másrészt estére ki is pirosodott az arcom. Ennek véget kellett vetnem. Volt már tapasztalatom, hogy nem fogyókúrázni kell, ha igazán tartós eredményt szeretnék.
129 kilóról indultam. 186 cm magas vagyok.
Annyit tudtam, hogy alapvetően mit nem szabad enni este, mit szabad a nap többi szakaszában. Igazából az első 2 hét az, ami nehezebb. Ezt nekem nehéz volt átvészelni, mert addigra szokja meg az ember a kevesebbet.
> Peak-tipp! Az első tanács, ha fogyni akarsz, akkor a kalóriák kontrollálása! Ha még semmit nem tudsz a helyes táplálkozásról, akkor legalább tedd meg az első lépést: cseréld le a vacsorádat egy magas fehérjetartalmú, kifejezetten diétás és laktató Peak protein pudingra! Rengeteg kalóriát megspórolhatsz, és máris elindultál a sikeres úton!
Nagyon fontos vezérelvem volt és a mai napig is az , hogy semmi olyan módszert, edzést nem alkalmazok, amit nem tudok akár egy életen át is beiktatni az életembe.
Hogy miért? Azért mert lehet drasztikusan keveset vagy egyoldalúan enni. Fogyni fogunk tőle (nem minden esetben). Lehet heti 6-7 alkalommal edzeni. Szuper, oké, de mi lesz utána? Mert a célunkat nagy valószínűséggel el fogjuk érni. De utána átállunk a kevesebb edzésre, a több ételre. És a szervezet erre hogy fog reagálni? Hízással. Logikus.
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
Tehát a normális életmódváltás alapelveit tudtam, hozzácsaptam pár hasznos dolgot az internetről, mert elképesztő tudásanyag található benne.
Így vezettem be a napi 5 étkezést. Kiszámoltam a napi kalória szükségletem és a makróimat. Tehát, hogy mennyi szénhidrátot, fehérjét és zsírt fogyaszthatok. Ennek naplózására egy mobilos appot használtam, de egy idő után már szemre is tudtam, hogy mi mennyi.
A változatos egészséges konyha eleve közel áll hozzám, mert szenvedélyem a sütés-főzés. Van is egy Facebook oldalam ahol csak ilyen módon készült ételeket töltök fel, amiket természetesen én készítek el.
> Ati nekünk is ír sok-sok-sok finom és egészséges receptet, ezeket ide kattintva tudod átmazsolázni 🙂
Én vagyok rá az élő példa, hogy lehet nagyon jókat enni egészséges formában. 1.5 éve nem főztem kétszer ugyanazt. Mindennek megvan az egészséges formája.
Életmódváltásom 3. hónapjától lejártam súlyzós edzésekre heti 3 alkalommal és hogy igazán hatékony legyen a fogyás, az edzések után még egy órát gyalogoltam a futógépen is. A súlyzós edzések után és reggelente fogyasztottam és azóta is fogyasztok tejsavó fehérjéket.
Októbertől megpróbáltam a szabadban futni és 5 km sikerült, persze sok-sok belesétálgatással.
Karácsonyra sikerült 10 km-et lefutni, februárra 15-öt, márciusra meglett a félmaratoni táv pihenő nélkül. Nosza, akkor nevezni kell egy versenyre.
Az első versenyemre.
A gondolatot tettek követték és április 15-én a 40. születésnapom hetén lefutottam az első félmaratonomat, sikeresen. Annyira megfogott a verseny hangulata, hogy ez lett az új szenvedélyem. Eddig 6 versenyen vagyok túl. Benne 4 félmaraton, 1 Kékes csúcsfutás és egy 25 km is. Heti egyszer futok azóta is, törekedve arra, hogy távokat növeljek.
2019 tavaszára terveztem, hogy elérem a teljes maratoni szintet. Az élet közbeszólt és a lábam. Most 35 km futásnál tartok egyben, tehááááát, már idén megpróbálom októberben. 42 km. Meglesz, tudom. Az eredményen persze minden rokon, barát és ismerős elismerően nyilatkozik, ami nagyon jólesik.
És a végére jöjjenek a számok:
Induló súly: 129kg
Első hónap végén -10 kg
Második hónap: -6 kg
Teljes fogyás: 2018 február: -41 kg
Jelenlegi tartott súly: 88 kg
Ati verseny futásának története ITT!
fogyás
sikeres fogyás
Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!
