A Peak Man Street Workout edzései eddig a szabadtéren, rekkenő hőségben, vagy nyári záport követően történtek, viszont beköszöntött az ősz, a hideg nappalok, borongós esték. Hogyan húzhatsz télikabátot a street workout programodra?

A Peak Man csapatával fedél alá húzódva folytatjuk, amit 3 hónapja elkezdtünk, a jó hír az, hogy egyre több edzőteremben alakítanak ki street workout parkot, funkcionális edzésre alkalmas helységet. Nézz körül a környéketeken, hogy hol, milyen lehetőség van, így nem kell a nyirkos időben, hidegben a szabadtéri vasakat markolásznod. Ok, sziklaszilárd az elhatározásod, de a hidegben az izmok, ízületek nehezebben melegednek be, könnyebben sérülnek, meghúzódnak, ráadásul a hideg ellen védő réteges öltözködés nem igazán kedvez a komplex edzésgyakorlatok kivitelezésének. Szóval nem vagy puding, ha behúzódsz a melegbe, és fedett, fűtött helyen folytatod az street work-ös edzéseidet!

Túlsúly

De mi a helyzet a táplálkozással? Ugyanaz az étrend működik télen is, ami nyáron bevált? Ha alapvetően erősödni szeretnél, vékony testalkatú vagy, akkor nem kell változtatnod az eddigi étrendeden, hiszen a magas fehérje és szénhidráttartalom biztosítja számodra a kellő energiát. András és Olivér is az erősítő étrendet követi, és a nyár folyamán inkább az volt a problémájuk, hogy nem tudták a kellő mennyiséget megenni. Talán a tél beköszöntével ez is könnyebbé fog válni, és 3 hónap alatt sokkal többet fognak fejlődni, mint a nyár 3 hónapjában. Miért? Mert a rövid és hideg nappalok miatt a szervezet önkéntelenül nagyobb kalóriaigényt jelez, könnyebben el tudod fogyasztani azt a mennyiségű minőségi ételt, amin a nyári hőségben csak nyammogtál. Így tavaszra izmosabb, erősebb külsővel vághatsz majd bele a szabadtéri edzésekbe.

Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!

De mi a helyzet a fogyózó Ákossal? Eddig az ő fejlődése és alakulása volt a leglátványosabb. Nos, neki most jött el a nehéz időszak. Sokan lelassulnak a téli hónapokra, kevésbé aktívak, mint a nyári hónapokban. Talán Te is észrevetted ezt magadon. Ha azon kapod magad, hogy a nyáron vödörszámra fogyasztott salátákra most kevésbé gondolsz vágyakozva, helyette a zsírosabb falatok vonzanak, akkor meg kell nyugtassalak,hogy ez nem csak nálad fordul elő. A téli hónapokban a szervezetnek nagyobb az energiaigénye, a külső hőmérséklet elviselésében nem csak a vastag pulcsi, sál, sapka segít. A szervezet ösztönösen próbál raktározni, illetve jelzi az igényét, hogy kell egy kis védőréteg a bőr alá. Persze gondolom, Ákos se, és Te sem szeretnél a téli hónapokra magadra kapni 5-8 kiló zsírt, csak mert élettanilag megmagyarázható.

Téli túlsúly

Mit tegyél, mit és hogyan változtass az étrendeden, hogy tavasszal ne kapj idegrohamot, amikor újra lehull a jótékony meleg ruha?
A folyadékfogyasztásod lehet, kicsit megcsappan, hiszen a nyári melegben jobban csúszik az ásványvíz, mint a téli hidegben. Télen jobban esik a meleg tea, akár a sima, akár a gyümölcsös változata. Citrommal is ízesítheted, így még jobban erősíted az immunrendszeredet, elkerülnek a fertőzések, a megfázás, de ne feledd, hogy a C-vitamin hőérzékeny, vagyis ne a forró teába csavard, mert akkor szinte azonnal elillan belőle a vitamin!

Továbbra is a vitamindús ételeket és a zsírszegény, magas fehérje tartalmú tápanyagokat fogyaszd, kerüld az egyszerű szénhidrátokat, inkább a lassú felszívódású, összetett szénhidrátok szerepeljenek az étrendedben, mint pl. a barna rizs. A délutáni időszakban továbbra is a fehérjék és a zöldségek legyenek az elsődleges tápanyagforrásaid. A salátádat azonban leöntheted egy pici olívaolajjal, de még jobb, ha MCT olajat használsz! Ez az az olaj, amit zsírtalan zsírnak is neveznek, mert amellett, hogy finom ízt ad a salátának, hihetetlenül egészséges, és érezhető energiát ad szinte azonnal, de nem rakódik le zsírként. Sőt, a zsír-anyagcseregyorsító hatása miatt még a fogyásban is segít. Az esti étkezések így finomak, diétásak lesznek, lesz elegendő energiád, és még a túlsúly veszélye sem fenyeget!

Még mindig a nyári street workout edzéseket és étrendet folytatod? Akkor itt az ideje, hogy elkérd a téli változatot!

Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!