A kreatin a híres 3 aminosavból álló vegyület. Nagyon sokat olvashattál róla, biztos vannak kérdések a fejedben. Foglalkozzunk egy kicsit azzal, hogy honnan nyerhető természetesen, és hogy mire figyelj, ha étrend-kiegészítőként használod.

Kreatin

A kreatin természetes forrásai:

• Marhahús – felsál, hátszín és bélszín nyugodtan kerülhet a tányérodra
• Lazac – tökéletes kiegészítés, szíved védelmét is biztosítja, nem mellesleg nagyon fel tudja dobni a monoton szárnyasból álló étrendet
• Disznóhús – mikor ettél utoljára szűzérméből készült ételt?
• Hering – ne vesd meg ezt a halfajtát, akkor sem, ha konzervről van szó
• Tőke- vagy lepényhal – szemezgess különleges halakkal is egy minőségibb piacon, kellemes meglepetésben lesz részed, ha készen az asztalra kerülnek

Kreatin kiegészítő – akkor kell-e?

A tested napi kreatinvesztesége hozzávetőlegesen 2-3%, ami vizelettel távozik. Ennek körforgását ezekből a természetes forrásokból is pótolhatod, nem feltétlenül szükséges a kiegészítők használata. Kiegészítővel azonban:

Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!

• könnyebben beviheted
• TUDOD A PONTOS MENNYISÉGET
• amint látod – a vörös húsokban van sok, ami viszont magasabb koleszerinszintet és zsírosodást is okozhat.
• Nem beszélve arról, hogy olcsóbb is egy monohidrát, mint a marha…

Amennyiben mégis erre adnád a fejed, van néhány dolog, amikre nem árt odafigyelned:

• Akármilyen sportot űzöl, teljesen felesleges akár 50 gramm vagy e feletti mennyiséget használnod hosszú távon – a vesédet feleslegesen terheled, ugyanakkor a teljesítményed növekedése nem lesz arányos ezzel a jelenséggel
• Koffein alkalmazása mellett kerüljön időben távolabb az alkalmazása, mert módosíthatja a felszívódást
• 1 gramm kreatin oldásához kb. 75 ml folyadék szükséges, ne csald el a folyadékbevitelt egy kúra idejére
• Figyelj oda az egyszerű- és az összetett szénhidrátbeviteled arányára – nem az a cél, hogy minden nap cukros betöltésekkel zsírosodj
• Amikor gyomorproblémákat és hasmenést észlelsz, valószínűleg annak a jele,hogy túl nagy mennyiségben vitted be

A kreatin egy tökéletes eszköz a teljesítményed legális, ellenőrzött és minőségi fokozására. Ugyanakkor fontos tudnod, hogy ez nem fog egyezni egy külsőleg bevitt tesztoszteronszármazék hatásával. Egészséges mértékben, önmagadhoz képest komolyabb fejlődést érhetsz el vele, mind a fizikumod megjelenése terén, mind az edzésminőségedben.

Milyen formában használsz kreatint?

Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!