Bizonyára tudod, hogy a férfi nemi hormonok közül a legjobb izomépítő hatással a tesztoszteron rendelkezik, azonban hallottál-e már arról, hogy 30 éves kor felé elkezd csökkenni szervezeted tesztoszteron-termelése? Szerencsére van megoldás, hogy természetes úton, szteroidok nélkül is fenn tudd tartani az optimális szintet. Ebben az írásban ennek járunk utána.

Tesztoszteron

Zsírok bevitele

Fontos, hogy ne zárd ki étrendedből a zsírokat teljes mértékben. Most nem a liba-, és kacsazsíros kenyerekre gondolok, hanem az olyan zsírforrásokra, mint az olívabogyó, a csonthéjasok, a hal és egyéb tengeri ételek. A koleszterin az alapanyaga a szteránvázas hormonoknak, mint a tesztoszteron, ezért fontos a megfelelő zsírok bevitele a szervezetbe.

Zöldségek és gyümölcsök

Fogyassz nyers zöldséget és gyümölcsöt is. A gyümölcsöket inkább délelőttre időzítsd. A zöldségekben és gyümölcsökben található enzimek az immunrendszered javításában játszanak szerepet. Ha az immunrendszer megfelelően működik, akkor csökkenti a gyulladásos folyamatokat, amelyek egyébként a tesztoszterontermelés ellen dolgoznak.

Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!

Tesztoszteron-fokozó

Cink

A cink nem csak a tesztoszteronszintet, hanem még a növekedési hormon és az IGF-1 szintet is befolyásolja. (Az IGF-1 az egy inzulinhoz nagyon hasonló anyag, egy fontos anabolikus hormon). A férfiakban a herék számára szükséges a cink, hogy az androgén hormon termelése megfelelő legyen. Ha alacsony a szervezetedben a cink mennyisége, az a tesztoszteron szintjének csökkenéséhez vezet, ezzel párhuzamosan megnő az ösztrogén aktivitása. Ha nem elegendő a cink mennyisége a szervezetedben, ez bizony azzal járhat, hogy izomtömegedből veszíthetsz és mellette még a zsírosodás kockázata is fennáll.

Az alkohol kérdése

A tesztoszterontermelés érdekében le kell csökkentened az alkohol fogyasztását! Az alkohol olyan enzimek termelését befolyásolja, amelyek segítségével a tesztoszteronból ösztrogén lesz. Azonban például a vörösborban található resveratrol, ami egy antioxidáns, segít védekezni a szabadgyökök káros hatásai ellen, továbbá jó hatással van a szív- és érrendszerre. Tehát kis mennyiségben gyógyszer, nagy mennyiségben pedig káros lehet. Itt is (mint sok mindenben) a mértékletesség elvét kell szem előtt tartanod. Nem azt mondom, hogy soha ne igyál semmilyen alkoholt, de ha elmész szórakozni, akkor ne ez legyen az elsődleges szempont, hogy jól érezd magad! Egy pohár vörösbor pedig még jót is tesz.

Alvás

Fontos végül megemlíteni, hogy tesztoszteron kiválasztása mély álom fázisban a legjobb, emiatt a megszakításoktól mentes, napi 7-8 óra alvás javasolt. Tudom, ez nem mindig jön össze, de azért törekedj rá, már csak azért is, mert csak kipihenten tudsz maximálisan teljesíteni a munkában, a suliban, no meg persze az edzéseken is.

Tehát érdemes betartani a fent említett tanácsokat, nem is csak az optimális tesztoszteronszinted, hanem jó egészségi állapotod megőrzése miatt is!

Tudtad, hogy az osztriga vágykeltő hatásáról is ismert?

Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!