A tesztoszteron a legfontosabb férfi nemi hormon, amit a here leydig-sejtjei állítanak elő a férfiakban. Ez egy szteroidhormon, azon belül is az androgének osztályába tartozik, amelyek egyik fő feladata a másodlagos nemi jellegek kialakítása, és ami számodra talán fontosabb, az izomtömeg növekedésének támogatása és a fokozott regenerációs képesség fenntartása.
Egy férfi szervezet naponta átlagosan 7 mg tesztoszteront képes előállítani normál esetben. Pontos értékét tekintve a vérben 10-28 nmol/l. Ebből is látszik, hogy elég nagy határok között mozog, amit sok tényező befolyásolhat. Emberekben a tesztoszteron termelést limitáló lépés az, hogy a szervezet a koleszterint miként alakítja át tesztoszteronná. Megjegyzem, így már tudhatod is, hogy a koleszterinre nagy szüksége van a szervezetednek, egyrészt a hormonháztartásod szempontjából.
A tesztoszteron bioszintézisének 2 útja, koleszterinből:
Koleszterin->pregnenolon->progeszteron->androsztenedion->tesztoszteron
Koleszterin->pregnenolon->DHEA->androsztenenediol->tesztoszteron.
Miután a tesztoszteron a véráramba került, 96-98%-a fehérjékhez kötődve kering. Ennek pedig az a célja, hogy:
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
- Ez teszi oldhatóvá a tesztoszteront, így oldja meg a szállítást a vérben.
- Így védi a tesztoszteront, nehogy a vesékben vagy a májban lebontásra kerüljenek.
A fennmaradó 2-4% pedig szabadon kering, ezt nevezzük “szabad” tesztoszteronnak és ez a biológiailag aktív résztvevő. Ez felelős a tesztoszteron hatásaiért, ez lép kapcsolatba a sejtekkel és építi az izmainkat.
Milyen élettani hatásai vannak a tesztoszteronnak?
- növeli a vörösvértestek számát,
- növeli a nyugalmi energiafelhasználást,
- növeli a libidót,
- elősegíti a nátrium és a vízvisszatartást a vesékben,
- fokozza az izom fehérjeszintézisét,
- fokozza a glikogéntermelődést,
- segíti a kalcium beépülését a csontokba,
- növeli az energiaszintet,
még sorolhatnék sok pozitívumot, de a lényegét ennek a fantasztikus hormonnak így is megvilágítja.
A megfelelő tesztoszterontermelés érdekében fogyasztanod kell zsírokat, mint az elején leírtam, ugyanis ez a hormon koleszterinből szintetizálódik, így akár tömeget növelsz, akár diétázol, a megfelelő mennyiségű és minőségű zsírbevitelt épp olyan körültekintően kell a szervezeted rendelkezésére bocsátanod, mint a fehérjéket vagy szénhidrátokat. Telített zsírok alkossák a zsírbeviteled 10-15 %-át, így a szervezeted képes lesz elegendő mennyiségben előállítani a tesztoszteront. Telített zsírokhoz elsősorban az állati húsokból és a tojásból tudsz hozzájutni.
Még egy érdekesség:
A keresztesvirágúakban található növényi tápanyagok segítik a tesztoszteronszint magasan tartását. Érdemes tehát brokkolit, karfiolt és kelbimbót fogyasztanod.
Az alkoholt kis vagy akár nagy mennyiségben is érdemes kerülnöd, mivel a fehérjeszintézist mintegy 30-35%-kal lassítja, üríti a glikogénraktárakat, ami katabolizmushoz vezet, Kivonja a szervezetből a vitaminokat, ásványi anyagokat és ami a legrosszabb, hatékonyan csökkenti a tesztoszteron-szintet!
Férfiasságod a zsírfogyasztáson is múlik, csak nem mindegy, hogy milyen forrásból fedezed! Törekedj az egészséges zsírsavakra!
Tesztoszteron
Tesztoszteron növelése
Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!
