Az az emberi populáció 75%-a magnéziumhiányos. Ez tény.  Nagy valószínűség szerint Te is magnézium hiányban szenvedsz.

A fenti adat az USA-ra jellemző, tehát az afrikai országok értelemszerűen nemcsak a magnézium hiánytól szenvednek. A tested normál állapotban 25 – 35 gramm magnéziumot tartalmaz, melyből kb 60% a csontjaidban koncentrálódik, 20% az izmaidban és 20% más lágy szöveteidben. Joggal tehetnéd fel a kérdést, hogy minek vásárolj magnézium étrend-kiegészítőt? Teljesen érthető a kételyed, hiszen nincs meg minden információd ahhoz, hogy dönts. 

Miért lenne fontos számodra a magnézium kiegészítés?  

A magnézium az egyik olyan elem, amely olyan iszonyú sok folyamatot szabályoz a testedben, és az összes folyamat leírása több száz oldalt töltene be. Ezért azt nézzük meg, hogy melyek azok a leghétköznapibb, ám az életedet jelentős mértékben nehezítő körülmények, amelyeket egy jól felszívódó magnéziummal azonnal kezelni tudnál (arra most nem térek ki milyen súlyos betegségek esetében használ – ilyen az AIDS és a rák rengeteg fajtáját megelőző tulajdonsága).

A legegyszerűbb, ha felteszel magadnak néhány kérdést az életmódoddal kapcsolatban, ugyanis a túl alacsony magnéziumszintnek vannak bizonyos jelei.

Hiánya jellemzően az alábbi tüneteket okozza:

• izomgörcs,
• idegesség,
• nyugtalanság,
• fáradékonyság,
• izomgyengeség,
• izom-összehúzódások.

A szükségesnél alacsonyabb magnéziumbevitel hatására fokozódhat a szívbetegség és a cukorbetegség kockázata. Nagyfokú hiánya szívritmuszavart, fáradtságot, izomgörcsöket, levertséget, letargiát, idegességet alvászavarokat válthat ki. Egyszóval, szerintem könnyű belátni, hogy érdemes beruházni egy ilyen kiegészítőre, még a kutatások is alátámasztják, hogy nyugodtabban alszunk tőle.

Különböző szaklapok segítségével összeszedtem neked 6 olyan kérdést, melyek közül, ha bármelyikre igen a válaszod, lehetséges, hogy túl kevés magnéziumhoz jut a szervezeted.

1. Rendszeresen fogyasztasz szénsavas italokat?

Mivel a legtöbb sötét színű üdítőital foszfátokat tartalmaz, így ezek az anyagok hozzákötődnek a magnéziumhoz az emésztőcsatornában, emiatt azonban a szervezet nem tudja felvenni azt.

2. Édes tészták, sütemények, édességek, vagy más édes ételek szintén rendszeresen jelen vannak az étkezéseidben?

Nos, az a helyzet, hogy a finomított cukor magnéziumtartalma 0, ráadásul a vesén keresztül fokozza annak kiválasztását.

3. Túl stresszes az életed?

A stressz sajnos okozhat magnéziumhiányt, ami viszont a stresszreakciót erősíti általában, így még rosszabbá teszi az amúgy sem pozitív helyzetet.

4. Napi szinten iszol kávét, teát vagy más koffeintartalmú italt?

A koffein serkenti a vese magnézium kiválasztását, ami azért problémás, mert a test magnéziumszintjét a vese szabályozza, emellett kiszűri és kiválasztja a felesleges magnéziumot és egyéb ásványi anyagokat.

Hogyan tud segíteni azonnal neked a magnézium?

• a hasmenés vagy hányinger gyakran a magnézium hiányra utal
• a túlérzékenység a hangokra, zajokra a magnéziumhiány jele
• a magnézium segít megszüntetni, a kellemetlen testszagot
• vizelet-visszatartási problémákat segít megszüntetni
• a szemeid érzékelhető romlása esetén érdemes használnod, nélkülözhetetlen a látóideg és a retina karbantartásához
• már fennálló cukorbetegség vagy inzulin rezisztencia esetén, a segítségével kontroll alatt tudod tartani a betegséget
• a sportos megjelenést elősegíti – az ATP ciklust szabályozza, az glükóz elégetését szabályozza, az állóképességed növeli
• a magas koleszterinszint gyakran magnézium hiány hatására alakul ki. Ha tehát egészségesen étkezel, mégis magas a koleszterined, magnézium hiányod van!
• túl-étvágy esetén segíthet kontrollálni az étkezésedet – diétában kötelező
• izomgörcsök, izomgyengeség esetén egyértelmű a magnéziumhiányod
• a fogkő kialakulását késlelteti, a fogaid keménységét fokozza
• az asztma sokszor magnéziumhiány hatására alakul ki

és még egy lényeges:

• a magnézium enyhíti az alkoholizmus mellékhatásait és minimalizálja a másnapossági tüneteket. A másnaposságod általában a magnézium hiány és a dehidratáció miatt alakul ki. Az alkoholisták nagy %-a magnézium hiányban szenved.

Ez csak néhány hétköznapi, ám az életedet megkeserítő probléma, melyeket azonnal orvosolhatsz magnéziummal. Mégsem törődsz vele!

A magnézium használata értelmetlen pénzkidobás, ha nem a megfelelő dózisban alkalmazod! Tudnod kell, mennyit érdemes egyszerre.

Minél több magnéziumot veszel be egyszerre, annál kevesebb szívódik fel a szervezetedben. Ha a napi ajánlott RDA mennyiséget szedsz be egy ültő helyedben, amely kb. 320-420 mg, akkor annak maximum 50%-a fog felszívódni a testedben.

A legjobb megoldás ha naponta több adagban bevéve fogyasztod a magnézium kiegészítődet, és erre a legalkalmasabb egy finom, cukormentes és színezékmentes italpor. A magnézium citrát kitűnően szívódik fel szájon át bevéve, finom ízű, kalóriamentes ital készíthető belőle, és jóval jobb árban jössz ki, mintha a gyógyszertárban kapható igen drága és mindössze 7-10 napra elegendő pezsgőtablettát választod.

Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!

Mit kell még tudnod a magnéziumról?

Azt hogy lehetőleg ne kalciummal együtt fogyaszd (annak ellenére hogy sok táplálék kiegészítőben együtt van a két elem). A kalcium és a magnézium versenyez a felszívó receptoraidért, a felszívódásuk ilyen kombinációban mindkét elem esetében romlik.

Eddig nem figyeltél oda? Akkor most itt az idő!

Na és akkor JÖJJÖN EGY teszt. Teszteld le magad – magnézium hiányos vagy?

“Tudni annyi, mint elismerni, hogy nem tudjuk azt, amiről azt hittük, hogy tudjuk. ” – Ismeretlen szerző

Mindenkinek akinek számít mi történik a fejében, pontosabban az elméjében, szeretettem nyújtom át az alábbi írást. Van 30 másodperced? Nézzük meg, magnézium hiányos vagy-e!
Ha az alábbiak közül, valamelyik tünet jelenleg is ismerős, akkor IGYÁL magnéziumot citrát formájában. Nagyon finom, az újféle már VEGÁNNAK is bélyegezhető, bogyós ízű magnézium citrát. Tehát van most is ilyen panaszod?

Kalciumhiány

 Szívproblémák

 Gyengeség

 Izomgörcsök

 Hányinger

 Szorongás

 Magas vérnyomás

 2-es típusú cukorbetegség

 Légzési problémák

 Szédülés

 Fáradtság

 Nyelési nehézség

 Rossz memória

 Zavartság

 Álmatlanság

 Idegesség

 Fejfájás és migrén

 Székrekedés

 Szegényes fogászati egészség

 Vesekövek

 Bélrendszeri rendellenességek

 Abnormális szívritmus

 Alacsony energiaszint

 Hormonális problémák

Egyáltalán, miért leszünk, vagy lehetünk magnézium hiányosak? Hova “ment” a magnézium, hogy nincs a szervezetünkben elég?

– A modern gazdálkodási módszerek kimerítették a magnéziumot a talajból.
– Az ásványi anyagokat kiszűrjük az ivóvizünkből.
– A feldolgozott ételek nem tartalmaznak magnéziumot (valamint más fontos ásványi anyagokat és tápanyagokat SEM).
– A kalcium kiegészítés kimeríti a magnéziumot a szervezetből, mivel magnéziumra van szükség a kalcium feldolgozásához.
– Az inzulint a sejtek a magnézium feldolgozásához szükséges. Amikor a sejtek inzulin-rezisztensekké válnak, nem tudják felvenni a magnéziumot.
– Majdnem minden vényköteles gyógyszer meríti a szervezetünkből a magnéziumot.
– A koffein, az alkohol és a cukor magas fokon történő fogyasztása, csökkenti a magnézium szintet.
– A stressz és az alváshiány csökkent a magnézium szintünket.

Na akkor, mit kell csinálni? Hogyan juthatunk hozzá a magnéziumhoz?

A magnéziumot a legegyszerűbben az ételeinkből vesszük fel. A fenti okok miatt azonban, az élelmiszerek és a víz, ma 60%-kal kevesebb magnéziumot tartalmaz, mint 100 évvel ezelőtt.

A legtöbb orvos nincs felképezve a magnézium hiány felderítésére. Ezt tehát gyakran nem diagnosztizálják, és a vérvizsgálatokban nem jelenik meg, mert a test magnézium tartalmának, csak 1%-a van a vérben.

1. A magnézium nélkül, az elme elfelejti a dolgokat?

A vizsgálatok azt mutatják, hogy az agyi magnézium alacsony szintje, kölcsönös viszonyban van a rossz memóriafunkciókkal.

Az agyunk hippokampusz-területe, a hosszú távú emlékeink megőrzésének elsődleges helye. A magnéziumról ismert, hogy erősíti, a szinapszisok működését a hippokampuszban, így segítve az elme mesés, gondolkodó képességét. Más szavakkal: ha van elég magnézium, jobban tartja az agy, az emlékeket, hosszú távon.

2. A nyugtalan agy, nem hatékony?

A magnézium a hangulatunkat és a stressz szintet szabályozza, az idegrendszerünk táplálásával. Ezt tudjuk. Amikor túlterheljük magunkat, az idegek károsodhatnak, és ez az egyik oka, a depresszió kialakulásának.

Már sokféle esettanulmány létezik arról, hogy az egyszerű magnéziumhiány kezelésével, az orvosok az emberek szorongásait oldják. Segíti az ingerlékenységgel, zavartsággal, szülés utáni depresszióval, drog- és alkoholfogyasztással, valamint traumás agyi sérülésekkel küzdő embereket.

A magnéziumot az American Academy of Neurology és az American Headache Society hivatalosan is elismerten, “valószínűleg hatékony” kezelési módként dokumentálta, a migrén és a stressz okozta fejfájások megelőzésére.
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/

3. Ha rosszul alszol, fokozod a negatív hatást?

Az egészséges alvási ciklus fontos dolog ahhoz, hogy jól legyünk. A magnézium segíthet az álmatlanság tüneteinek csökkentésében, és a mély nyugodt éjszakai alvás után, a pihent agy, nem várt megoldásokkal rukkolhat elő.

A memóriában történő “MENTÉS” az alvás során történik meg az agyunkban. Napközben sokféle élményünk van, és éjszaka ezeket a tapasztalásokat szilárdítja meg az agyunk. Ezt úgy végzi, hogy erősíti a neuronok közötti kapcsolatot, amelyek agyi hullámokat formálnak.

Ha tanulnod kell valamit, iktass be alvási periódusokat. Rendkívül jól működik. Ezzel is erősíted a memóriád, az agyad újrarendezi, újrastrukturálja a régebbi emlékeid, és a tanulás alvással kombinálva, felnagyítja majd a kreativitásod.

Kipróbáltuk az erdei-bogyós gyümölcs, de mi csak így hívjuk: bogyós ízű Magnézium citrátot. Tényleg jó ízű és nagyon kell, ha várnak a munkahelyen vagy a hétköznapjainkban, a feltorlódott feladatok.

Magnézium

Magnézium férfiaknak

Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!

Referenciák:

J S Lindberg, M M Zobitz, J R Poindexter & C Y Pak: Magnesium bioavailability from magnesium citrate and magnesium oxide. Journal of the American College of Nutrition. Volume 9, 1990 - Issue 1.

Robert K. Rude , MD, Frederick R. Singer , MD & Helen E. Gruber , PhD: Skeletal and Hormonal Effects of Magnesium Deficiency. Journal of the American College of Nutrition. Volume 28, 2009 - Issue 2.

http://www.afibbers.org/magnesium.html
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20152124
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22016520
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16542786
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16542786
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20152124