Hogyha már te is az egészséges életmód hívei közé tartozol akkor biztos vagyok benne, hogy magad készíted el az ételedet. Viszont mindenki életében fordulnak elő olyan hullámvölgyek, amelyek próbára teszik az akaratunkat. Hogyha az akarat helyén van, akkor pedig már csak megfelelő tervezés kell, illetve azt kivitelezni.
A néhanapján ránk törő falási rohamokat érdemes elkerülni, mivel olyankor az ember valószínűleg nem a csirkét fogja megkívánni hajdinával, hanem valami egészen mást… mondjuk pizzát, mert ugye az belefér.
Tervezd meg az étkezéseid előre!
Nekem nagyban segített ez a szokás abban, hogy azokat az ételeket fogyasszam, amelyek a testem egészségét szolgálják. Mivel előre kigondoltam, illetve el is készítem aznapra az ételemet, el tudom kerülni az olyan helyzeteket, hogy “jaj most rohanok, útközben bekapok valamit”. Ebben az elgondolásban több hiba is jelentkezik, rohanás közben nem egészséges enni, hanem ülve és nyugalomban.
Aki sokat eszik például sétálás közben annak előbb-utóbb emésztési panaszai jelentkeznek. A másik pedig, hogy általában amikor az ember siet valahová nem fogja átnézni hogy az étel miből készül, azok az összetevők megfelelőek-e számára. Csupán azt hogy étel legyen és kibírja a következő étkezésig.
Kerüld el az extrém éhséget
Az extrém éhség azt hiszem az a helyzet a diétában, amikor a kecskére káposztát bízunk. Érdemes elkerülni, mivel ilyenkor az ember sokkal könnyebben elcsábul valami olyan étel láttán, ami haszontalan a szervezet számára. Ami pedig haszontalan, abból nem sok energiát tud nyerni és inkább elraktározza zsírszövetnek.
A raktározásra pedig már kitalálták a hűtőt, oda érdemes eltenni a megmaradt többlet ételeket, nem pedig a testfelületen hordani zsírpárna formájában.
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
Tartózkodj a stresszes helyzetektől
A stressz előidézhet olyan helyzeteket amikor az ember evésbe menekül és ott akarja helyrehozni bánatát. A stressz alatt ne azt értsük, hogy egy komoly helyzetben helytállunk és ilyenkor stresszreakciót tapasztalunk. A rövid ideig fennálló stressz még segíti is a megfelelő teljesítményt kihozni önmagunkból – a rossz esetén arra a stresszre gondolok, amely hosszú időn keresztül áll fent.
A stressz hormonális hatásairól pedig annyit, hogy stressz hatására növekszik a szervezet kortizol termelése. Ha pedig folyamatosan magas a kortizol szintünk akkor egyrészt a mellékvese kimerül. Emellett pedig az olyan elhízási forma is jellemző hogy a törzsre rakódik le a sok zsír a végtagok pedig vékonyak maradnak. Ezt a kinézetet hagyjuk meg a pókoknak, nekik jól áll, embernek kevésbé.
> Peak-tipp! Szerintünk nem is fogsz csaláson gondolkodni, ha néha beiktatod a Peak protein palacsintát mondjuk madártejes fehérjével megtöltve! Igen, ez is a diéta része lehet, hát kell akkor csalónap?!
Aludj eleget
Az eddig felsoroltak közül úgy gondolom ez mindennek az alapja, a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás. Mivel ha kipihentek vagyunk, időben ébredünk, van idő elkészíteni a reggelit, minden eszünkbe jut amit aznapra megterveztünk. Elkerüljük a rohanást és energikusan indulhatunk a dolgunkra.
Emellett az alvás közben olyan hormonális folyamatok indulnak be a szervezetbe – a megfelelő mennyiségű növekedési hormon termelés, ami támogatja az anabolikus azaz felépítő folyamatokat.
Biztosan észrevetted te is azt, hogy reggel nagyon jó a forma. Akkor kevesebb a víz az emberen, be vannak töltődve az izmok. Nos ez a pihenés hatása, mivel nem az edzés és megterhelés alatt nő az izom, akkor csak az impulzust kapja. Az izmok a pihenés alatt nőnek meg, egyszóval ha jobb fizikumot szeretnél, akkor pihenj is eleget.
Kerüld a vásárlást akkor amikor éhes vagy
Ez saját tapasztalat, de ismerőseimtől is hallottam már: hogy ha valaki éhes és beszabadul akár élelmiszerboltba, akár valamilyen étterembe nagy a valószínűsége, hogy legalább 2 adagot rendel és abból is az olyan ételeket, amelyek feldolgozottak és nem szolgálják az egészségünket.
Így ha éhes vagy először rendelj egy adagot, hogyha már megtörtént. Egyél szépen lassan, úgy mint máskor, majd ha még továbbra is éhes vagy, akkor egyél még egyet. Csupán étkezés közben folyamatosan csekkold azt hogy éhes vagy-e még.
A vásárlásnál ugyanez a helyzet, csak azt vedd meg, amit előre megterveztél. Illetve ha meglátsz valamit, gondold át, hogy tényleg szükséged van-e rá vagy csak éppen megkívántad. Vagy még jobb, ha mindig lapul nálad egy fehérje szelet – ami egészséges, mégis finom kiút a felesleges nassolások, vásárlások elől!
Kellemes olvasást kívánok!
Ha tetszett kérlek oszd meg az ismerőseiddel is hogy tanulhassanak belőle.
Azért van tökéletes csalós süti is!
félreevés
félreevés elkerülése
Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!
