-+=

Olvasási idő: 3 perc

A helyesen megválasztott és adagolt multivitaminos készítményekkel pótolhatod a mindennapi életben, és az edzések során a szervezeted által felhasznált vitaminokat és ásványi anyagokat. De vigyázz! Túladagolhatod. Napjainkban az egészséges és tudatos táplálkozás alapjait képezik a vitaminok és a táplálékkiegészítők. Ahhoz, hogy Te is nyugodtan fogyaszthasd ezeket a termékeket, tisztában kell lenned néhány dologgal.

Mennyi vitaminra van szükséged?

A pontos mennyiség meghatározása még a tudományos világban is vitatott. A hiánybetegségek elkerülése érdekében a legtöbb világszervezet a minimumszintet célozza meg. A kutatók az egészséges élethez, viszont ennél nagyobb mennyiséget ajánlanak.

A vitaminszükségleted befolyásolására több tényező is hat:

korod
nemed
egészségügyi állapotod
életmódod

Például az 50. életévüket betöltötteknél megnő a szervezet B12-vitamin szükséglete a mentális folyamatok fenntartása érdekében. A terhes nőknek több D-vitaminra és folsavra van szükség a magzat egészséges fejlődés szempontjából. Műtét vagy hosszabb betegségből lábadozók vitaminszükséglete is eltérő az egészséges társaikétól. Ha sportolsz, vagy nehéz fizikai munkát végzel, esetleg az életedben is több stressz ér az átlagosnál, akkor neked is több vitaminra van szükséged!

Minimális napi szükségletek:

Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!

A-vitamin: 700-900 mikrogramm
B12-vitamin: 2,4 mikrogramm
D-vitamin: 15 mikrogramm
Niacin: 14-16 milligramm
E-vitamin: 15 milligramm
Pantoténsav: 6 milligramm
K-vitamin (zsírban oldódó): 90-120 mikrogramm
Folsav (vízben oldódó): 400 mikrogramm
B1-vitamin (vízben oldódó): 1,3- 1,6 milligramm
Biotin (vízben oldódó): 100 mikrogramm
B2-vitamin (vízben oldódó): 1,6 milligramm
C-vitamin (vízben oldódó): 75-90 milligramm
B6-vitamin (vízben oldódó): 1,3 milligramm

Számtalan vitaminnal és ásványi anyaggal dúsított élelmiszert vásárolhatsz. Ezek a termékek ideálisak a diéta alatt, amikor a tápanyagbevitelt csökkented, de a szervezeted vitamin és ásványi anyag szükségletét ki akarod szolgálni. A boltok polcán megtalálod a „dúsított” margarinokat, gabonapelyheket és a gyereke számára készült vitaminozott édességeket. Ezeknek a termékek célja, hogy egészségesebbek és fittebbek legyünk.

De mi a helyzet a túladagolással?

A kulcs a mennyiség. Szinte bármi lehet mérgező, ha meghaladod az elfogyasztható mennyiséget. Ilyen a víz, só, alkohol vagy akár az oxigén is. A gyártók a legtöbb esetben feltüntetik az összetevőket, a mennyiségeket és felhívják a figyelmünket, hogy az ajánlott mennyiséget ne lépjük túl. Vitaminokat kétféle módon adagolhatsz túl. Az egyik, a természetes forrásból történő túladagolás. Ez nem túl valószínű, mert például több kiló spenót elfogyasztása esetén adagolhatod túl, mondjuk a K-vitamint. A másik mód a multivitamin-készítmények helytelen szedése.

Hogyan veheted észre, hogy túladagoltad?

Ha például az A-vitamint adagoltad túl, akkor előfordulhat hányinger, hányás, fejfájás, szédülés. Ha a D vitamint (ami kizárható a napozástól), akkor a fentieken túl étvágycsökkenés, gyengeség és szívritmuszavar is előfordulhat. A C-vitamin extrém túladagolása vesekövet okozhat.

Mit tegyél, ha túladagoltad?

Csökkentsd felére a multivitamin adagodat. Azért nem szabad mindjárt teljes mértékben elvonni, mert a szervezeted alkalmazkodott és a hirtelen megvonás következtében hiánybetegségek léphetnek fel!

Én teljesen egészséges vagyok, szedjek mégis multivitamint?

A Harvard Egyetem táplálkozáskutatói a különböző kutatásokat összegezve arra jutottak, hogy szükséges naponta multivitamint fogyasztani. Sőt! A téli időszakban ezt még egy kevés plusz D-vitaminnal is érdemes megfejelni, a csökkenő napsütés miatt. Tanácsos egy olyan készítményt választanod, ami a beszedése után fokozatosan szívódik fel a véráramba, így elkerülheted az esetleges túladagolással járó problémákat.

Te mennyire figyelsz oda a napi vitaminszükségletedre?

Multivitamin

Multivitamin szükséglet

Források.
NIH State-of-the-Science Panel. National Institutes of Health state-of-the-science conference statement: multivitamin/mineral supplements and chronic disease prevention. Am J Clin Nutr 2007;85:257S-264S.
Bailey RL, Gahche JJ, Lentino CV, Dwyer JT, Engel JS, Thomas PR, et al. Dietary supplement use in the United States: 2003-2006. J Nutr 2011;141:261-266.
Neuhouser ML, Wassertheil-Smoller S, Thomson C, Aragaki A, Anderson GL, Manson JE, et al. Multivitamin use and risk of cancer and cardiovascular disease in the Women’s Health Initiative cohorts. Arch Intern Med 2009;169:294-304. [PubMed abstract]