Kifeküdtél egy fárasztó edzés után? A szivacshengerek (polifoam hengerek) használata nagyszerű módja a regenerációd felgyorsításának. Az izmok gyúrása (nyújtása), masszírozása egy kemény edzés után, segíthet a fájdalmas izomgörcseid és csomóid elmulasztásában és segít a véráramlásod fokozásában is. De a szivacshenger csak az egyike a számtalan eszköznek, amit edzés előtt, után és akár közben is használhatsz a regenerációd gyorsítása érdekében. Itt van 3 másik megoldás, melyet valószínűleg még nem próbáltál.
Kétkezes súlyzórúd
Használd a rudat, hogy lelazítsd a vádli izmaid és megnyújtsd az Achielles-inad, egy kemény futás (vagy egy kemény kosarazás, focizás) után. Helyezd az alsó lábszáraid a rúdra (vagy csak az egyiket egy egykezes súlyzó rúdjára) és mozgasd őket a rúd egyik végétől a másikig. Ezzel sikeresen szét tudod masszírozni a csomókat és a tapadásokat az izmodban.
Gumiszalag (gumikötél)
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
Helyezz egy számodra megfelelően vastag gumikötelet egy fix pontra (a guggoló-keret éppen megfelelő erre). Lépj bele a szabadvégükbe és helyezd őket a bokáid fölé. Állj háttal a keretnek és tegyél meg néhány lépést előre, hogy megfeszüljenek a gumikötelek. Ezután mozdítsd a térded túl a lábfejeden (előre) néhányszor. Ismételd meg a másik lábaddal is. A fizikoterapeuták is előszeretettel használják ezt a módszer. Az eredménye, hogy a bokáid mobilitása jelentősen javul.
Teniszlabda (softball)
A célpontjaid a mellkas és a fenék lesz. Az eredmény jobb csípő mobilitás és növekedhet a felsőtested mozgástartománya. Elsőként ülj rá egy teniszlabdára (lehet kicsit nagyobb labda is, ha tudod kezelni) és görgesd a labdát a farizmod és a csípőd mozgatásával. Ez segíthet a folyamatos ülés miatt becsomósodott és beszűkült farizmaid kinyújtásában. Ismételd ezt meg, de most a mellkasodat használva. Helyezd a labdát a mellkasod és egy fal közé és itt is végezz hasonló mozgást, mint az előző esetben.
Ezek a kis apróságok mind segíteni fognak, hogy sokkal könnyebben viseld a kemény edzés utáni “másnaposságot”!
Te hogyan segítesz testednek a regenerálódásban?
Regeneráció
Regeneráció és izomlazítás
Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!
Hozzászólások
Eddigi hozzászólások a "3 módszer, mely segít a gyorsabb regenerációban, avagy előzd meg az edzés utáni “másnaposságot”!" című cikkhezNa ezt kipróbálom, hátha használ.Márk tanácsára elkezdtem újra edzeni, futni és saját testsúlyos gyarkolatokat. 3 nap mozgás után egy hete fekszem, izomhúzódással és minden nap injekcióra járok.Azt hiszem itt befejeztem a sportot . Ennyit nem ér.
Gábor! Lehet kissé túlterhelted magad! Ne akarj azonnal úgy edzeni, mint aki évek óta, folyamatosan edz. Fokozatosság, emlékszel?
Üdv Márk!
A hasazástól lettek gondjaim, megnéztem a videódat.
Akkor már hadd kérdezzek valamit. Láttam a húzódzkodósat is, nem fogok nekiállni ezek után, az biztos.Ellenben csak kíváncsi lennék, hogy kb hány év gyakorlás kell kell, hogy valaki fel tudja húzni magát akár csak szűken és persze úgy ahogy te, tehát helyesen. Nekem fél éve épitették bele az edzéstervbe, de itt sajnos nincs olyan gép mint a puccos termekben, tehát csak egy sima állvány. nekem a 4×3-nál több soha nem sikerült ennyi idő alatt. Most már ki is iktattam, ami elég szégyen. Nem vagyok dagadék ill remélem nem számitok annak, 190 cm és 90 kg vagyok.
Az a baj, hogy itt nincs fokozatosság, vagy meg tudod csinálni vagy nem. Gondolom évekig kellene valami puccos termi gépen edzeni, hogy valaki ebben a korban tudjon egyet húzódzkodni, a guggolásról nem is beszélve. Lehet nem is kellene ilyen videókat néznem, csak az embermaradék önbecsülése is elvész.