A sport csak akkor egészséges, ha ésszel csinálod! Ismerned kell a határokat, tudnod, hogy mikor kell pihenőnapot tartani, és figyelni, hogy ne ess túlzásokba! Ezek mind fontosak ahhoz, hogy a sport valóban egészséges legyen, ne pedig annak a rovására menjen!
Túledzettség
Néhányunknak egy extra fenékbe billentésre van szüksége, hogy felálljunk a kanapéról, mások viszont könnyen megtalálják meg az arany középutat a sok és a kevés mozgás között! Ezek az emberek rendelkeznek pár olyan tulajdonsággal, amiket érdemes követned!
1, Ismerik a különbséget a „jó” és a „rossz” fájdalom között!
„No pain, no gain” – nincs fájdalom, nincs fejlődés, mondják. Persze, mindannyian szeretjük azt érezni, hogy jól átmozgattuk magunkat, szeretünk másnap izomlázat érezni! Viszont, ha fájnak az ízületeid, ha egész nap rossz a közérzeted, vagy esetleg rosszul is leszel nap végére, az nem egészséges! Vigyázz, hogy ne edzd túl magad! A fájdalomnak súlyos háttere is lehet, így ha nem veszünk róla tudomást, sokkal nagyobb bajt is okozhatunk! Tudd, hogy mikor kell megállni!
2. Tartanak pihenőnapot!
És amikor edzés közben érzik, hogy fáj (a rossz értelemben) vagy kimerültek, akkor pihennek. Bármennyire is szeretsz edzeni, ne hajtsd túl magad! Tarts legalább egy pihenőnapot a héten!
30% OFF mindenre a Peak Karácsonyi vásárban! Vigyél egészséges dolgokat Karácsonyi Ajándékba, az egész Családodnak!
Túledzettség jelei
3. Nem azért edzenek, hogy ehessenek, és nem azért esznek, hogy tudjanak edzeni!
Az edzés segít a súly megtartásban és a formálásban. Az ételek pedig nem az ellenségeid, hanem az üzemanyagod! A testünknek szüksége van valamennyi kalóriára, hogy egyáltalán működni tudjon, és extra kalóriákat kell bevinnünk ahhoz, hogy bírjuk a fizikai terhelést! Viszont az sem működ, hogy összeeszel mindent, mert ma már edzettél, még akkor sem, ha a súlyod megtartása a cél. Persze, néha belefér egy süti vacsi után, de a néha nem jelenti azt, hogy minden vacsi után belefér!
4. Rugalmasak
Szervezd úgy a beosztásodat, hogy beleférjenek az edzések. Persze vannak olyan alkalmak, amikor valami miatt borul a beosztásod, és nem jutsz el az edzőterembe. Ne pánikolj, ne legyél ideges! Ne maradj le egy fontos eseményről sem, mert edzened kell! Ne mondj le azért találkozót, mert épp akkor edzenél, és extrém korán se kelj, mert kimaradt egy edzés!
5. Tudják mi az, amit szeretnek!
A kiegyensúlyozott, és egészséges edzés az, amit szeretsz csinálni! Akkor igazán hatásos, akkor adsz bele mindent, ha élvezettel csinálod! Ha valamit utálsz, nem leszel kitartó! Mindegy, hogy az magas intenzitású, közepes intenzitású, futás, crossfit, vagy bármi, fontos, hogy jól érezd magad, ne kínzásnak éld meg!
6. Variálják az edzéseiket!
Ha mindennap felállsz az elliptikus trénerre, és ugyan azzal a terheléssel edzel végig, ugyan annyi időt, azzal nem fogsz nagy eredményeket elérni. Variáld az edzéseid! Magas, alacsony intenzitás, kardió és súlyzós edzés, karnap, lábnap! Ha mindig ugyan azt csinálod a szervezeted adaptálódik a terheléshez, és egy idő után olyan, mintha nem csinálnál semmit! Próbálj ki új mozgásfajtákat!
7. Ismerik az edzés jótékony hatásait
Ismerik az edzés szellemileg gyakorolt jótékony hatásait is!Mint tudjuk az edzés nem csak fizikálisan jótékony, hanem szellemileg, mentálisan is! Hatékonyan segít leküzdeni a stresszt, a depressziót, levezetni a feszültséget! Nem káros szenvedélyekkel vezetik le a feszültséget, hanem tisztában vannak a sport ezen jótékony hatásaival is!
Te ismered a határaidat?
Peak Man
Tudj meg többet a súlyod menedzseléséről a Google+ oldalunkon!
Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!
Hozzászólások
Eddigi hozzászólások a "Nagy ívben kerülöd az edzőtermet vagy túledzettségig gyötröd magad?! Találd meg az arany középutat!" című cikkhezÉn igyekszem pihenőnapot tartani, de nem mindig sikerül. Alapvető agyi problémáim vannak, ezen a téren, tudom én. 🙂 Egyszerűen ha nem csinálok valamit 24 órán keresztül, akkor már úgy érzem megőrülök. Ezért aztán a heti 4 kondi edzés mellé még beszorítok – időjárástól és lehetőségtől függően – 3-5 biciklis edzést is. Ebbe a programba nehezen fér bele a pihenőnap, de én kis módosítással ezt úgy oldom meg általában, hogy amikor nem kondizok, akkor pihenek.
Más kérdés, hogy közben esetleg 100-150 km-t tekerek. (vagy épp többet, ha úgy hozza a lehetőség)
Persze néha érzem, hogy sok ez, olyankor aztán tényleg van egy nap amikor nem sportolok semmit, de jellemzően a nap végére már totál ideges vagyok, meg mérges magamra, hogy na tessék, már megint lustálkodtam. Ilyenkor azért alternatív megoldásként néha elmegyek “sétálni” 5-10 km-es távot, hogy legalább mégis mozogjak valamit.
Szóval lehet, hogy én még nem találtam meg az arany középutat, de keresem, csak épp nem nagyon megy…
Egyszer ráérzel! Az ember hajlamos túlzásokba esni. A lényeg, hogy figyelj a szervezeted jelzéseire! “Szólni” fog ha meg kell állj!
Az a helyzet, hogy ezeket a jelzéseket nem igazán tudom kezelni. Valahogy mindig úgy vagyok vele, hogy ha fáj, akkor ez van ezzel együtt kell elviselni. Ha meg jobban fáj, akkor úgy. Ráadásul bonyolítja a dolgot, hogy nagyon rossz alvó vagyok, éjjelente gyakran felébredek és jellemzően inkább akkor tudnék aludni, amikor reggel (5:30-kor) indulok az edzőterembe. Bár az fél6os dolog nem is lenne probléma, csak ahhoz, hogy én akkor edzeni tudjak, legalább 1 órával korábban már ébren kell lennem, hogy kissé magamhoz térjek, egyek valamit, ilyesmi.
Szóval a lényeg, hogy ezen a téren még lenne mit fejlődnöm. Ráadásul azzal is midig gondban vagyok, hogy ha valami fáj az most olyan fájdalom-e, amivel érdemes foglalkozni, vagy csak valami egyéb. Általában én az utóbbi kategóriába sorolom a dolgokat. 🙂
Azért az ízületi fájdalmakra figyelj. Ha például megfájdul edzés közben a térded, nem biztos, hogy jó ha tovább terheled. Hála istennek ezek a dolgok tanulhatóak, fejleszthetőek 😀
Ízületi fájdalomra van amúgy valami használható azonnali dolog? Tudom, pihentetni kell, meg ilyesmi, de a jobb könyököm eléggé fáj – meg a bal csuklóm is, csak hogy boldog legyek – hétvégén meg 400 km-es BRM túra lesz, amin mindenképp indulni akarok, szóval ha fáj, ha nem, mennem kell. Csak érdekesnek ígérkezik közel 20 órát támaszkodni majd a kezeimen. 🙂
No majd a jövő héttől tanulok, fejlődök pihenés kapcsán is, addig meg elleszek így. 🙂
Hogy sikerült a túra?
Ízületi fájdalmat nagyon csak pihentetéssel tudsz megszüntetni. Persze a fájós ízületet jó edzeni,mert erősödnek a szalagok körülötte, de amikor FÁJ, csak rosszabbat teszel vele, ha erőlteted, nehogy gyulladásod legyen! Bizonyos fájdalom esetén elég ha befáslizod, csuklószorítózód, de a legjobb ha megmutatod valami hozzáértő szakinak!
Köszi, jól sikerült a túra, bár rosszabb időt mentem, mint szerettem volna, de kénytelen voltam alkalmazkodni a társasághoz, így a tempó is lazább volt, mint lehetett volna. Cserébe legalább nem fáradtam el. 🙂
Orvosnál voltam már, de annyit mondott, hogy pihentessem, ill. ha akarom, kaphatok szteroid injekciót, de ezt nem akartam. Így maradna a pihentetés, de ebben meg sajna nem vagyok jó. Mindenesetre nem volt kibírhatatlan a dolog, azzal együtt se, hogy egy rosszul sikerült manővernél sikerült elesnem, pont a jobb kezemre/csuklómra, úgyhogy onnantól elég kellemetlen volt a helyzet – még hátra volt 260 km 🙂 ) – de meg tudtam oldani.
Most kenegetem lóbalzsammal, állítólag ez jó, meg majd befáslizom a kellemetlenkedő részeket. Sok pihenés nem lehet, mert 3 hét múlva jön a BRM 600, addig mé azért tekerni is kell egy keveset. 🙂
Egyébként csodálkozva nézem a videóidat, hogy mire vagy képes. Én is próbálkozom néha saját testsúlyos edzéssel, de nem túl nagy sikerrel, bár azon vagyok, hogy javuljak ebben (is). Szeretném a súlyzós edzést kihagyni az életemből, mert úgy érzem, ez nem tesz jót az ízületeimnek. Csak abban sokkal könnyebb fejlődni, mint amikor húzódzkodni, tolódzkodni próbálok. De bízom benne, előbb – utóbb ebben is képes leszek majd előrelépni.