Tudtad, hogy testünk magnéziumtartalmának mindössze 1 %-a található a vérben, a szérumban pedig csak 0,3%? Ez az oka annak, hogy a magnéziumhiányt nem minden esetben mutatják ki a vérvizsgálatok. Emiatt felmerül a kérdés: mit tegyünk?

A legegyszerűbb, ha felteszel magadnak néhány kérdést az életmódoddal kapcsolatban, ugyanis a túl alacsony magnéziumszintnek vannak bizonyos jelei.

Hiánya jellemzően az alábbi tüneteket okozza:

• izomgörcs,
• idegesség,
• nyugtalanság,
• fáradékonyság,
• izomgyengeség,
• izom-összehúzódások.

A szükségesnél alacsonyabb magnéziumbevitel hatására fokozódhat a szívbetegség és a cukorbetegség kockázata. Nagyfokú hiánya szívritmuszavart, fáradtságot, izomgörcsöket, levertséget, letargiát, idegességet alvászavarokat válthat ki. Egyszóval, szerintem könnyű belátni, hogy érdemes beruházni egy ilyen kiegészítőre, még a kutatások is alátámasztják, hogy nyugodtabban alszunk tőle.

A napi bevitel nőknek átlagosan 387 mg férfiaknak pedig 450 mg.

Különböző szaklapok segítségével összeszedtem neked 6 olyan kérdést, melyek közül, ha bármelyikre igen a válaszod, lehetséges, hogy túl kevés magnéziumhoz jut a szervezeted.

1. Rendszeresen fogyasztasz szénsavas italokat?

Mivel a legtöbb sötét színű üdítőital foszfátokat tartalmaz, így ezek az anyagok hozzákötődnek a magnéziumhoz az emésztőcsatornában, emiatt azonban a szervezet nem tudja felvenni azt.

2. Édes tészták, sütemények, édességek, vagy más édes ételek szintén rendszeresen jelen vannak az étkezéseidben?

Dolgozzon helyetted a Zsírégetőd! A Munka Ünnepére: 33% OFF a Peak Zsírégetőidre!

Nos, az a helyzet, hogy a finomított cukor magnéziumtartalma 0, ráadásul a vesén keresztül fokozza annak kiválasztását.

3. Túl stresszes az életed?

A stressz sajnos okozhat magnéziumhiányt, ami viszont a stresszreakciót erősíti általában, így még rosszabbá teszi az amúgy sem pozitív helyzetet.

4. Napi szinten iszol kávét, teát vagy más koffeintartalmú italt?

A koffein serkenti a vese magnézium kiválasztását, ami azért problémás, mert a test magnéziumszintjét a vese szabályozza, emellett kiszűri és kiválasztja a felesleges magnéziumot és egyéb ásványi anyagokat.

> Peak-tipp! Igyál koffeinmentes Peak kávét MCT-vel, ami energizál, javítja az anyagcseréd, mindezt stimuláció nélkül! Igen, este is ihatod, korlátlanul, és még fogyni is fogsz tőle!

5. Szorongsz, vannak hiperaktív periódusaid, elalvási nehézséggel küzdesz, vagy esetleg esetleg könnyen felriadsz az alvásból?

Ezek a tünetei a magnéziumhiánynak neurológiai szempontból. Az idegi ingerületvezetéshez nélkülözhetetlen a megfelelő magnéziumszint, ugyanis idegrendszeri zavarokat okozhat az elektrolit-egyensúly megbomlása.

6. Vannak fájdalmas izomrángásaid, izomgörcseid, rángnak az arcizmaid és a szemed?

Ezek a potenciális magnéziumhiány klasszikus jelei, amiket neuromuszkuláris tüneteknek nevez az szakirodalom. Az izmok elernyedéséhez szükséges elem a magnézium, ami nélkül folyamatosan összehúzott állapotban lennének az izmok.

Hogyan pótolhatjuk a magnéziumot?

A természetes táplálékban is vannak magnéziumban gazdag ételek: az olajos magvakban, hüvelyesekben és a sötétzöld színű zöldségfélékben és a rákokban is jelentős a magnézium. A zöldségekben található klorofill szívében is magnézium található, ettől olyan szép zöldek a növények.

Általában az étkezéssel bevitt magnézium nem elegendő. Ezért érdemes kiegészítőkhöz nyúlni, olyan opció is van, hogy veszel magnézium kiegészítőt.

A Peak-nek nagyon jó magnézium-citrát tartalmú italpora vannak, illetve a magnézium kombinálva van C és B vitaminnal. A citrát forma fontos, mert az oxidból elég silány a felszívódás – így mindenképp magnézium citráttal próbálkozz!

Melyek azok a leghétköznapibb, ám az életedet jelentős mértékben nehezítő körülmények, amelyeket egy jól felszívódó magnéziummal AZONNAL kezelni tudnál?

– a hasmenés vagy hányinger gyakran a magnézium hiányra utal
– a túlérzékenység a hangokra, zajokra a magnéziumhiány jele
– a magnézium segít megszüntetni a kellemetlen testszagot
– a szemeid érzékelhető romlása esetén érdemes használnod, nélkülözhetetlen a látóideg és a retina karbantartásához
– cukorbetegség vagy inzulin rezisztencia esetén a segítségével kontroll alatt tudod tartani a betegséget
– a sportos megjelenést elősegíti – az ATP ciklust szabályozza, az glukóz elégetését szabályozza, állóképességet növeli
– a magas koleszterinszint gyakran magnézium hiány hatására alakul ki, amennyiben az étrend megfelelő
– túl étvágy esetén segíthet kontrollálni az étkezésedet – diétában kötelező
– izomgörcsök, izomgyengeség esetén egyértelmű a magnéziumhiány
– a fogkő kialakulását késlelteti, a fogak keménységét fokozza
– az asztma sokszor magnéziumhiány hatására alakul ki
– a PMS – menstruáció előtti idegfeszültség vagy rossz közérzet enyhítésére a magnézium az egyedüli megoldás, és egy plusz információ: a menstruáció teljesen leüríti a magnézium készleteid!

Próbálj minél több olyan ételt bevinni, amiben van magnézium!

Magnézium nőknek, mint hangulatjavító?!

magnézium hiány

magnézium hiány tünetei

30 napon át minden napra jut 1 fitt recept - ami 5 perces elfoglaltságot kér CSAK Tőled!

Referenciák:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507250/
Murck H. Magnesium and affective disorders. Nutr Neurosci. 2002;5:375–89
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5452159/
https://www.hollandandbarrett.com/the-health-hub/conditions/mental-health/stress/stress-snatches-magnesium/