Közeledik a jó idő, egyre lazábbak a ruhák is, így mindenki szeretne fit formában megjelenni. Mert valljuk be, a megfelelő és egészséges fizikum egyfajta magabiztosságot ad.

A HIIT – magyarul a magas intenzitású intervall edzés azt jelenti, hogy az intenzív munkafázis és a pihenők váltogatják egymást a gyakorlat kivitelezése során. Az intenzív része, ami azt hivatott jelenteni, hogy a maximális pulzusszám 60-70%-ával kell, hogy dolgozzunk. Ez elég megerőltető, nagy hormonális válaszreakció kíséri (nagy megterhelés hatására emelkedik a növekedési hormon elválasztása), ami segíti a zsírégetést.

Az intenzív szakasz után jön egy úgynevezett pihenő fázis, amikor nagy mértékkel visszavesszük az intenzitást. Ha futópadon csinálod, akkor ez egy sétával egyenértékű. Ezeket a szakaszokat kell váltogatnod úgy, hogy 1 perc intenzív szakasz, majd utána 1,5-2 perc pihenő (ez egyéni edzettségi szinttől is változhat, én például 50 másodperc intenzív és 1 perc pihenő fázissal szoktam edzeni).

Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!

Eleinte szerintem elég az, ha 5-6 intenzív és ugyanennyi pihenő fázissal kezded, hogy a szervezetedet hozzászoktasd az intenzitásnövekedéshez. Majd, ha nagyon keménynek és céltudatosnak érezd magadat, ezen lehet emelni. A véleményem szerint nem érdemes 10-10 fázisnál többet végezni (most itt átlagemberekről van szó, nem olyanokról akik például versenyfelkészülésben vesznek részt).

Mielőtt elkezded a HIIT edzést, 5 perc bemelegítést, majd a végén 2-4 perc levezetést javaslok. A gyakorlat előtt magától értetődően gimnasztikát is érdemes végezni, hogy az ízületek izmok bemelegedjenek, mert csak így lehet biztonságosan és hatékonyan edzeni. Koffein és egyéb stimulánsokat tartalmazó kiegészítők használatát nem javaslom, mivel ez az edzésforma önmagában is nagy pulzus és vérnyomásemelő.

Edzés előtt lehet használni valamilyen kiegészítőt, viszont a bedurrantókat, NO fokozó formulákat nem javaslom, mert a comb a gyakorlat kivitelezése során már megtelik vérrel. Érdemes használni: L-karnitint 1-2 g-ot minimum, ez segíti a zsírsavak mitokondriumba (tápanyagok elégetésének a helye, itt állít elő energiát a szervezet) való számítását. Használhatsz Citrullin-malát, ami a bedurrantó formulák szinte kihagyhatatlan alkotója.

Segíti a tejvav, ammónia és egyéb bomlástermékek elszállítását az izmokból, ami növeli a kitartást és az erőszintet. 1-3 g citrullin-maláttal érdemes számolni. Jól jöhet még a Béta-alanin, amit nemcsak az edzés előtt közvetlenül, hanem folyamatosan érdemes szedned, hogy kifejtse a hatását. Az izmok munkabíró képességét növeli, csökkenti a savasodást és még erőszintet is növel ezen hatásokból kifolyólag. Adagolása: minden nap 2-5 g több részre elosztva.

HIIT-re és zsírégetésre fel!

HIIT

HITT edzés

Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!