Eljött az ősz, lassan beköszönt a tél is, így az évszakhoz híven hűvös, nyálkás az időjárás. Ez a legmegfelelőbb környezetet nyújtja ahhoz, hogy összeszedj valami meghűléses betegséget, ami általában nem jár szövődményekkel, egyéb egészséget károsító tényezőkkel, viszont megnehezíti a mindennapokat. Adok hozzá kis segítséget, mit kell tenned akkor, ha érzed, kezd ledönteni lábadról a kórság.

Téli megfázás

Első és legfontosabb tényező az, hogy idejében felismerd a bajt. Ha már kicsit folyik az orrod, érzed, hogy fáj a torkod, esetleg felment a lázad. Elkezdesz mérlegelni, hogy még csak kicsit vagy beteg, ez semmiség, még ma le tudsz menni edzeni. Ilyenkor jön a baj, az egyébként is legyengült, harcot vívó immunrendszeredet az edzés is próbára teszi, ezzel sajnos tovább gyengíted azt.

Tipp: Tudtad, hogy a glutamin aminosav kiváló regeneráló, és még a legyengült immunrendszer esetén is bevált kiegészítő?

Másnapra jó eséllyel már betegebb vagy, mint azelőtt. A súlyzós edzés emeli a többek között a kortizol szinted, ami az immunrendszert tovább gyengíti. Az a javaslatom, hogy inkább pihenj pár napot a teljes gyógyulásig, minthogy ledöntsön a lábadról a betegség. Egy egészséges immunrendszer a felső légúti megbetegedéseket 4-7 nap alatt könnyedén legyőzi, főleg, ha azt támogatod pár praktikával.

Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!

Legfontosabb, hogy jól öltözz fel, biztosíts megfelelő hőmérsékletet a helységben, ahol vagy, fogyassz sok folyadékot. Ha kiszáradnak a légutaid, a kórokozók könnyebben tapadnak majd, és szaporodnak el. Ha van a teremben szauna ahol edzel, akkor a súlyzós edzés helyett, most egy helyben ülve izzadj egy kicsit. Vigyél magaddal eukaliptusz/borsosmenta illóolajat, cseppents egy kis vizes tálkába, ezek egyrészt szabaddá teszik a légutakat, másrészt baktériumok szaporodását gátolják.

Téli megfázás ellen

Ezen felül, sokféle táplálékkiegészítő is a hasznodra lehet, mint például a kasvirág (Echinachea purpurea), kanadai aranygyökér (Hydrastis canadensis) és a grapefruitmag-kivonat. Ha a hörgőid is be vannak gyulladva, az acetilcisztein nagy segítségedre lehet, napi 2-3 x 300 mg adagolással.

Ha mégis lemennél edzeni, mert csak egy kicsit folyik a orrod, akkor öltözz fel jól, ha még picit diszkomfort érzés is, hogy izzadsz. Mosd meg alaposan a kezeid, bár ez alap dolognak hangzik, sajnos sokan hanyagolják. Egy kis edzőtermi etiket, ha tüsszentened kell, mindenképp zsebkendőbe tedd, mert akár megfertőzheted edzőtársaid. A másik fontos dolog az intenzitás, nem most van itt annak az ideje, hogy rekordokat döntögess, csak közepes vagy alacsony intenzitáson szabad ilyenkor edzeni. Ezáltal nem gyengül nagymértékben az immunrendszered, viszont edzés után a fehérvérsejtszámod emelkedést mutat, azaz hatékonyabb lesz.

Kis érdekesség a végére, télen nem azért betegszünk meg könnyebben, mert a bacilusok fővezére hadjáratot hirdetett az emberek ellen, hanem azért, mert a hideg miatt a szervezetünknek nagyobb energiabefektetés a megfelelő hőmérsékletet tartania, ez nagy energiába kerül és az immunrendszerre kisebb prioritás jut. A hűvös, száraz időben, ha tüsszentesz, a kórokozók tovább képesek eljutni, mint nagy páratartalmú levegőben, mert ott nekiütköznek a vízpárába vagy az abban oldott részecskékbe.

Le a megfázással, védd magad télre!

Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!