70%-ban az étrended határozza meg, hogyan mutat a külsőd. EMELLETT: Személyszerint annak a híve vagyok, hogy ebben a kérdésben IS: az ÖNISMERET számít a legtöbbet, és ennek elmélyítésén érdemes dolgozni. Senki sem tudja Nálad jobban, hogy TE, hogyan fogyj le. Azonban ez munka. És ha még nem ismerjük a testünket és a lelkünket, vagy ha még nem kellett diétáznunk, szükség lehet a külső segítségre.
Egész egyszerűen a tested azt mutatja, hogy mit ettél az utóbbi időben. Az interneten fellelhető étrendeknél általában nem találod meg, ki a szerző és valljuk be őszintén, nem túl hitelesek. Ha olyan étrendeket szeretnél, ahol az eredmény egyértelműen látszik a szakemberen aki írta, akkor ezekből szemezgess.
Az interneten számos weboldal található receptekkel és tudom, hogy Te is nagyon szereted nézegetni ezeket az oldalakat, a diétásnak mondott süteményeket vagy a fogyókúrásnak mondott csokit. Ha valóban le szeretnél fogyni, NE ezeket a recepteket használd fel a fogyókúrádban. Gyakran találkozom azzal a hibával, hogy az előre összeállított étrend ellenére, más ételek is bekerülnek a diétába.
Andrási Éva terapeuta, egy MÁSIK irányt mutat a fogyókúrádhoz! Katt a videóra is.
Valahogy nem megy át a fejekbe, hogy egy étrendet halál pontosan be kell tartanod, különben nem lesz eredménye a diétádnak, amely egyenes út ahhoz, hogy feladd. Nagyon egyszerű mit kell tenned:
Legalább, de maximum 3 hétig tarts be szóról szóra az alábbi étrend valamelyikét. Ne egyél mást, ne igyál mást. 3 hét alatt megdöbbentő eredményeket érhetsz el és csak EDDIG bírd ki. Ha az első 3 héten túl vagy, már elegendő motivációt kapsz ahhoz, hogy folytasd. Ilyen egyszerű! Benne vagy egy 21 napig tartó fogyókúrában? Fél lábbal is!
Az egyetlen közös az alábbi étrendekben a fehérjepor mellett, az Életmentő Ital vagy ennek valamilyen alternatívája. Kell. Nőként lefogyni úgy, hogy szép formás maradj, szinte lehetetlen aminosavak használata nélkül.
Vegyük együtt át kérlek az alapokat, nehogy a hiányosságaim miatt ne járj sikerrel!
Ahhoz, hogy a tested szálkásodjon, azaz a zsírréteg kevesebb legyen az izmaid felületén, diétáznod kell. A probléma az, hogy mi nők, arra vagyunk genetikailag programozva, hogy ez a zsírréteg megmaradjon, hiszen gyermeket kihordani tartalékok nélkül nem lehet. Mit tehetsz tehát nőként?
Igen barátkozz meg a gondolattal: a Te testeden is van izomzat. A fitnesz modellekkel és a női sportolóinkkal sokszor nevetünk ezen a kijelentésen: ” Nem edzem, nem akarok túl izmos lenni!” Ez nem lehetséges! Nő vagy, még lassabban épülnek az izmaid mint a férfiak esetében, azaz nagy súlyos edzésekkel sem lehetséges rövid idő alatt túl nagy izomzatra szert tenni. Akkor kezdj tehát neki a szálkásításnak.
Hogyan kezdj hozzá a fogyókúrának?
1. Tudnod kell, hogyan táplálkozz. A helyes táplálkozást az iskolában nem tanítják. Magas fehérjefogyasztás nélkül nagy esélyed van arra, hogy a szálkásító fogyókúrád alatt az izmaid meglöttyednek, elpuhulnak és a végeredmény egyáltalán nem fog tetszeni. Sok fehérje nélkül, egy ilyen éhezési fázisban, a szervezeted az aminosav hiányát az izomzatod lebontásából fogja pótolni.
2. Azt már számos kutatás kimutatta, hogy ha nem sokkal az edzésed után magas fehérjetartalmú ételeket vagy italokat fogyasztasz, az segít az izomzatod feszessé tételében. Ha nem tartod karban az izomzatodat, akkor azok nem adnak szép körvonalat a testednek, petyhüdt lesz a feneked, vagy a hasad megereszkedik.
3. Ismerned kell a tested! Minél jobban ismered a szervezeted, annál nagyobb esélyed van a fogyásra. A legtöbben ezért bukják el a diétát: nem ismerik fel mikor szomjasak, mikor éhesek, mikor és melyik ételfajtából mennyit ehetnek. A legjobb fitnesz modellek titka ez: annyira ismerik már a saját testüket, hogy pontosan tudják mikor mit ehetnek, hogy folyamatosan fogyjanak. Alapvető segítség: ha éhes vagy, akkor is inkább csak igyál. Cukormentes folyadékból bármennyit ihatsz, és ezt javasoljuk is.
4. A minimálisra kell csökkentened a szénhidrátbeviteled. Nőként szokd meg ezt a gondolatot. A finom fehérjeporokat eheted, de a tészta, kenyér és liszt szinte folyamatosan kerülendő, ha feszes feneket szeretnél. Hozzátenném, hogy a xilit vagy nyírfacukor szénhidráttartalommal bír. Kérlek ne használd ha fogyózol. A gyümölcsök sok szénhidrátot tartalmaznak, moderált mennyiségben fogyaszd őket. A tej, túró, joghurt általában minimális mennyiségben van jelen egy 5 kg-ot leadni kívánó nő esetében.
5. A szénhidrát csökkentett sütemény nem étel. Minél nyersebb, feldolgozatlanabb az ételed, annál jobb. Ezekből válogass: hal, sovány hús, zöldségek (borsó, bab, kukorica kivételével), tofu, tojás, gyümölcsök (banán, szőlő módjával vagy egyáltalán nem).
5. Kezd el a másolást! Ez a konkrét szálkásító étrended, ha most kezdenél neki. Ez az étrend akkor is működik, ha sokat és akkor is ha mindössze 5 kg-ot kell lefogynod.
6. NEM a kalóriákat számolgatod, hanem azt hogy mennyi fehérjét és szénhidrátot fogyasztasz naponta. Az alábbi étrendet számolás nélkül is csinálhatod, de ha pontos akarsz lenni:
– Fehérjebevitel: a napi fehérjeszükségleted befolyásolhatja a testsúlyod és a fizikai aktivitásod szintje. A sportolóknak naponta 1,5-2,5 gramm fehérjét javasolnak a táplálkozástudósok/testsúlykilogramm. Ez azt jelenti, hogy ha Te egy 60 kg-os lány vagy, akkor kb 150 gramm fehérjét kell elfogyasztanod.
– Szénhidrátbevitel: ugyanúgy mint az előbb, egyéni eltérések lehetségesek a súlyod és az aktivitásod tekintetében. Azt vedd figyelembe, hogy minél erősebb és szebb az izomzatot annál többet ehetsz. Akár 5-ször annyi kalóriát is elégethet egy fitnesz modell, mint egy divatmodell. Általában 1-1,5 gramm szénhidrátot javasol a szakirodalom/testsúlykilogramm.
Ne feledd: a diétád sikere 70%-ban a táplálkozásodon múlik, nem azon hogy mit sportolsz. A teljes tudásanyagot nincs hely itt megjeleníteni, de ha mindenre szükséged van, innen letöltheted a teljes tananyagot.
Még valami! Miért NEM számláljuk a kalóriákat? Minden idők legnagyobb táplálkozási mítosza, amely újra és újra feljön! Mi ez?
Mára már biztosan tudod, hogy napi 2000 kalória süteményből és cukros üdítőkből, nem ugyanazt az eredményt okozza a testeden, mint 2000 kalória brokkoliból, fehérjékből és sovány húsokból.
Ha még mindig kételkednél, akkor érdemes belemélyednünk:
Ha tényleg olyan “szoros” a matematikai kapcsolat, a kalória beviteled és fogyásod között, akkor egy 1000-3000 kalória/nap értékű étrend, 730.000 kalória nagyságú hiányt okozna évente a szervezetedben.
Ekkora kalória veszteség kb. 90,7 kg súlyveszteséget okoz. Ez azt jelenti, hogy ha kb. 90 kg súlyról indulnál, egy év alatt eltűnnél. Ez az oka annak, hogy a kalória számlálásnak NINCS értelme.
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
A kalória számítás a diétában minden idők legnagyobb táplálkozási mítosza, és még mindig tartja magát, hiszen látom a Peak Girl Csoportban, hogy erre élezzük ki a diétát.
Nem a Te hibád. Sokáig tartotta magát ez az eszme, és még időbe telik, amíg befogadjuk, hogy a testünk NEM ÍGY működik.
Az igazság az, hogy minden akció, valamilyen reakciót okoz. (Sir Isaac Newton) Ez azt jelenti, hogy minden amit teszel, következménnyel jár.
Az elfogyasztott ételeid valamilyen hormonális választ okoznak a szervezetedben. Valójában a hormonrendszered az, amely a legnagyobb tényező ahhoz, hogy lefogyj vagy megizmosodj.
Például: mi a helyzet azokkal a nőkkel, akik nem akarnak megöregedni, viszont fogynának?
Amikor egy nő előrehalad a korában, az ösztrogén szintje elkezd csökkenni. Így hirtelen hízni kezd, mert a teste egyre több zsírsejtet termel. A borzasztó ebben, hogy ez akkor is MEGTÖRTÉNIK, ha bogyókat és faágakat rágcsál.
Tudom. “Ez nem fair!”
Láthatod, hogy a hormonjaid a táplálkozási tanácsadó MESTEREID. Tőlük függ, hogy lefogysz vagy feszes lesz-e az alakod, főképpen ott ahol a legnagyobb a problémád a testeden.
Mi a megoldás?
Egészséges étrend, táplálék kiegészítők, sport, FOLYAMATOSAN.
Ha azzal a szemlélettel közelítesz a sport táplálék kiegészítők, és az új étrended felé, hogy ezek azok a táp- és hatóanyagok, melyek képesek segíteni a tested abban, hogy a hormonrendszered ÚJRA egyensúlyban legyen, akkor úgy fogynál, hogy nem vagy éhes, és nem számolnád a kalória beviteled sem.
Dr. Jonny Bowden szerint, a TOP táplálkozási szakemberek, az inzulin hormon szintedet tartják az elsődleges fontosságú faktornak ahhoz, hogy mindig formában legyél.
Röviden: kevesebb inzulin = fogyás
Ha az inzulinszinted magas, a szervezeted nem tud kalóriákat égetni. Ekkor bármit eszel, a zsírpárnáidban fog tárolódni, ahelyett, hogy energiaként használná fel a tested.
Lehetetlen ebben az állapotban fogyni. Ezért is híznak olyan gyorsan a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő emberek, amikor elkezdik használni az inzulin injekciókat.
A tested kb. 2500 kalóriányi szénhidrátot tud tárolni az izomzatodban, a májadban és a véredben. Zsírokból azonban egy átlagos ember, akár 150000 kalóriát is el tud raktározni, hiszen a zsírpárnáid virtuálisan bármekkorák lehetnek.
Ezért fontos az, hogy a zsírokat, amelyeket tárolsz a szervezetedben ENERGIÁVÁ alakítsd. Ezt hívjuk metabolikus válasznak. Ha a metabolikus válaszod lusta, akkor a zsírrétegek növekednek rajtad.
A metabolikus válasz boncolgatása egy külön könyvet érdemelne, és nagyban függ attól, hogy mi az állapot éppen a szervezetedben. A tested egy bonyolult rendszer, melyben minden összefügg mindennel. A metabolikus válaszod képesek befolyásolni például a zsírégetők, többek között a Pyruvate.
Az ELSŐDLEGES információ, amire szükséged van ahhoz, hogy le tudj fogyni, NEM A KALÓRIA beviteled, hanem a hormonrendszered állapota.
Talán még érthetőbb vagyok, ha azt írom, hogy a Bcaa, az Mct olaj, a halolaj, a lecitin, vagy a salátád kalória bevitelét soha nem számoljuk bele az étrendedbe. Számolhatod nulla kalória mennyiséggel ezeket, pedig bőven van kalória tartalmuk.
Néhány írást összeszedtem Neked, amely a női hormonrendszer táplálékkal és sporttal való befolyásolását teszi lehetővé, hogy soha többet ne gondolkozz a kalória beviteleden:
Továbbiak azoknak, akik belemélyednének:
– Pajzsmirigy karbantartása nőknek
Remélem segít az írásom a megértésben, de már most nagyon jól csinálod. Most pedig jó válogatást kívánok az étrendjeink között!
→★ Palatinus Tünde fitnesz világbajnok étrendjei:
– Drasztikus fogyókúrás étrend nőknek [Letöltés]
– Szinten tartó étrend nőknek [Letöltés]
– Könnyen tartható fogyókúrás étrend, egy hét minta étrenddel nőknek [Letöltés]
– Vacsoramódosított fogyókúrás étrend nőknek [Letöltés]
– Egészséges erősítő étrend nőknek [Letöltés]
– Egészséges erősítő étrend, étrend-kiegészítő javaslattal [Letöltés]
– Vércukorszint stabilizáló diéta [Letöltés]
→★ Versenyzőink, fitnesz modelljeink étrendje:
1. Garantáltan semmi tervezést sem igénylő, szálkásító étrend elfoglalt nőknek – Mező Mónika
2. Németh Vivien, fitnesz body versenyző étrendje
3. Füzi Krisztina fitnesz modell étrendje
4. Varga Tímea, fitnesz modell étrendje
5. Németh Krisztina, fitnesz bajnok étrendje
6. Regős Lili, fitnesz modell étrendje
→★. Korábbi évek Peak girl átalakítás edzéstervei és étrendjei – Ezek fitnesz modell versenyekre felkészítő anyagok!
→★. A Peak girl átalakítás edzéstervei és étrendjei – KOROSZTÁLYOK szerinti női étrendek:
Étrend és edzésterv 20 év feletti nőknek
Étrend és edzésterv 30 év feletti nőknek
Étrend és edzésterv 40 év feletti nőknek
Étrend és edzésterv 50 év feletti nőknek
→★ Korábbi év Peak Girl átalakítás edzéstervei és étrendjei – 10-20 kg-os fogyás elérésére felállított étrendek:
Losánszki Csilla, a lányok hivatásos személyi edzője és 7 Peak-es szakember állította össze.
→★ Pontos étrend és táplálék kiegészítő használat hétköznapi nőknek – 5-10 kg-os fogyás elérésére felállított étrend:
→★ Fitnesz anyukák étrendje, akár versenyzéshez – versenydiéta édesanyáknak:
→★ Étrend 45 év feletti nőknek:
→★ Fitnesz modell AKAROK lenni – fitnesz versenyzésre törekvő nőknek:
Minden fitnesz modell szakmai anyag innen lekérhető!
→★ Ketogén diéta alapjai itt elérhetőek ingyenesen.
Férfiaknak készített ketogén étrend, nagy túlsúly eltávolításához itt elérhető!
Milyen táplálkozási alapokat kell ismerned ahhoz, hogy megértsd a fenti étrendek alap koncepcióját?
Ezeken az oldalakon elsősorban olyan információkat, recepteket, étrendeket találsz, amelyek a sportoló nő életviteléhez szükségesek. Ez azt jelenti, hogy minden étrend alapja a magas fehérjefogyasztás, amely olyan izomzatot fejleszt, amely a testednek szép körvonalat ad. Minél jobban elhanyagolod az izomzatod, annál jobban formátlanodik a tested, azaz fontos hogy tornázz.
Az izmaid és a tested sejtekből, és azok fehérjékből épülnek fel. A tested lebont, felépít, újrastrukturál mindent a szervezetedben szinte folyamatosan. Ezt az állandó munkát segíted fehérjeporokkal vagy magas minőségű fehérjeforrásokkal, mint a tojás, hal, hús, tofu.
A magas fehérjefogyasztás savasodást okozhat a szervezetedben, ezért rengeteg zöldséget és esetenként gyümölcsöt kell fogyasztanod, és így kerül teljes egyensúlyba a tested.
A fenti szinten tartó étrendeket, akár évtizedekig követheted, mint ahogy követjük is mi is mindannyian!
Étrend nőknek
Diétás étrend nőknek
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
Referenciák:
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1469-7793.2001.00301.x/full
http://jap.physiology.org/content/64/1/187.short
http://www.nutritionjrnl.com/article/S0899-9007(04)00100-5/abstract?cc=y=
http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/nejmoa1105816#t=article
http://journals.lww.com/annalsofsurgery/Abstract/2007/11000/Gut_Hormones_as_Mediators_of_Appetite_and_Weight.14.aspx
http://adc.bmj.com/content/87/4/320.short
http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa012908
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1046/j.1365-2796.1997.120129000.x/abstract
Dr. Jonny Bowden
Mike Geary
Blomstrad, E.,Newsholme, E. A., et al. Branched-chain amino acids and central fatigue. Journal of Nutrition. 136(1):274S-276S, 2006.
Influence of ingesting a solution of branched-chain amino acids on perceived exertion during exercise. Acta Physiol Scand. 159(1):41-49, 1997.
Mittleman, K. D., et al. Branched-chain amino acids prolong exercise during heat stress in men and women. Med Sci Sports Exerc. 30(1):83-91, 1998.
Dean, W., et al. Medium chain triglycerides (MCTs): Beneficial effects on energy, atherosclerosis and aging. Vitamin Research News. 17(7), 2003.
Konig, D. A., et al. Essential fatty acids, immune function, and exercise. Exercise Immunology Review. 3:1-31, 1997.
Maroon, J. C., et al. omega-3 Fatty acids (fish oil) as an anti-inflammatory: an alternative to nonsteroidal anti-inflammatory drugs for discogenic pain. Surg Neurol. 65(4):326-331, 2006.
Firshein, R. The Nutraceutical Revolution. Riverhead Books via Penguin Putnam Inc., New York, USA. 1998:44.
Hainer, V., et al. The role of oils containing triacylglycerols and medium-chain fatty acids in the treatment of obesity. The effect of resting energy expenditure and serum lipids. Cas Lek Cesk. 133(12):373-375, 1994.
Human study demonstrated the ability of MCTs (15 ml per day) to prevent diet-induced decline in basal metabolic rate in obese patients. Baba, N., et al. Enhanced thermogenesis and diminished depostion of fat in response to overfeeding with diet containing medium chain triglycerides. American Journal of Clinical Nutrition. 35(4):678-682, 1982.
Masoro, E. J., et al. Dietary restriction. Exp Gerontol. 30:291-298, 1995.
Rajindar, S., et al. Oxidative stress, caloric restriction, and aging. Science. 273:59-63, 1996.
Ingram, D. K., et al. Dietary restriction benefits learning and motor performance. Gerontology. 42(1):78-81, 1987.
Merchant, A. T., et al. Protein intake is inversely associated with abdominal obesity in a multi-ethnic population. Journal of Nutrition. 135(5):1196-1201, 2005.
Hobbs, L. S. Fat news: Dietary protein increases weight loss. All Natural Muscular Development. 34(2):170, 1997.
Burke, D. G., et al. The effect of whey protein supplementation with and without creatine monohydrate combined with resistance training on lean tissue mass and muscle strength. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 11(3):349-364, 2001.
Cornish, S. M., et al. Conjugated linoleic acid combined with creatine monohydrate and whey protein supplementation during strength training. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 19(1):79-96, 2009.
Marshall, K. Therapeutic applications of whey protein. Alternative Medicine Review. 9(2):136-156, 2004.
Walker, T. B., et al. The influence of 8 weeks of whey-protein and leucine supplementation on physical and cognitive performance. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 20(5):409-417, 2010.
Hall, W. L., et al. Casein and whey exert different effects on plasma amino acid profiles, gastrointestinal hormone secretion and appetite. British Journal of Nutrition. 89(2):239-248, 2003.
Luhovyy, B. L., et al. Whey proteins in the regulation of food intake and satiety. Journal of the American College of Nutrition. 26(6):704S-712S, 2007.
Sinatra, S. T., et al. L-Carnitine and the Heart. Keats Publishing. Los Angeles, USA. 1999:21.
Hozzászólások
Eddigi hozzászólások a "Étrend nőknek szakemberektől a kerek popsidért!" című cikkhezSziasztok!! Tanacsot kernek, szoptatas alatt melyik etrendet ajanlanatok?
Szia Ildikó! Azt nem írtad le, hogy mi a célod az étrenddel, fogyás vagy egy általános egészséges étrend, ami a babád számára is előnyös. A lényeg, hogy ebben az időszakban is többször-keveset elv alapján táplálkozz. Nem kell nagyobb mennyiségű adagokat enned, ez okozza ugyanis az elhízást. Kerüld a zsíros ételeket, viszont figyelj oda az esszenciális zsírsavak fogyasztására, ugyanis ezek jótékony hatással lesznek a babád fejlődésére is. Kiemelném itt a halolaj szerepét. Mivel a vitamin kiegészítők alkalmazása ilyenkor még nem javasolt, ezért fontos, hogy természetes úton fedezd a bevitelüket, zöldségek és gyümölcsök formájában. Táplálkozz minél inkább fehérjedúsabban, különösen a fehérje sejtmegújító hatása révén. Egyszóval egy egészséges, könnyen betartható étrended válassz, mert ami neked jó, az a babádnak is jó.:)
Köszönöm szépen a választ 🙂 A cél a fogyás, én vagyok az a kivétel aki még a szoptatás alatt is hízik sajnos. Szörnyen kívánom a szénhidrátot, 2-3 napig kibírom hogy ne egyek csak minimálisat, aztán felfalok mindent amit találok 🙁
Melyik fehérjeport ajánlanád?
Üdv,Ildi
Akkor étkezés kiváltására inkább egy lassú felszívódású fehérje lenne a legjobb választás, mint a Micellar Casein. Ez laktat leginkább, és elveszi az édesség utáni vágyadat.:)
Sziasztok!
Több kérdésem is lenne hozzátok az étrendekkel kapcsolatban:
1. Mit gondoltok a vércsoport diétáról? Ha én azt követném (A+) akkor elvileg semmilyen tejterméket nem fogyaszthatnék, pedig számomra a sima joghurt és túró nélkül elképzelhetetlen egy nap.
2. Extrudált kenyér fogyasztható pufirizs helyett? És egyáltalán puffasztott rizst ehetek még mondjuk uzsonnára?
3. Nagyon sokszor tör rám édesség utáni vágy mostanában, amit én betudok a fogamzásgátló szedésének. Ez azonban megnehezíti a diétám tartását, különösen hogy ez leginkább uzsonna környékén jellemző. A fehérjeporon kívül ha cukrozatlan aszalt gyümölcsöt vagy 1-2 kocka diabetikus étcsokoládét, esetleg egy kis paleo édességet elfogyasztok, az mennyiben árthat mondjuk a peakgirl átalakítás során megszabott diétámnak?
Köszönöm!
Szia Anita! A vércsoport diétát illetően csak annyit tudok mondani, hogy van akinek beválik, van akinek nem. Egy próbát megér, nézd meg, hogy milyen változást tudsz elérni vele. Az A vércsoportnál valóban nem megengedett a tejtermék, de a túrót akár helyettesítheted ToTuval, ami tojásból készül.
Igen, mehet pufirizs helyett, uzsira azért már ne nagyon egyél, persze ez attól is függ, hogy mikor mész edzeni, milyen a napi átlagos kalóriabeviteled.
Egy mintaétrend úgy van összerakva, hogy ha eredményt szeretnél elérni, akkor attól ne térj el. A fehérjeturmix is segít elvenni az édesség utáni vágyadat, de úgy nem szabad nekiállni egy diétának, hogy már az elején a csalásokat nézegeted. 1-2 kocka úgysem lesz elég, jobb inkább teljesen elhagyni ezeket, legalább addig, amíg a kívánt súlyt el nem éred.
Sziasztok! 54 éves sportos nő vagyok. Sajnos 2 éve beléptem a menopausába, ami jelentősen befolyásolja a testsúlyomat. A régebben bevált diétáim valamiért nem működnek. A keto az utolsó reményem, de fogalmam sincs, hogy hány gramm zsírt/fehérjét/szénhidrátot ehetek naponta. Ebben kérnék segítséget. 30 kg-ot kell fogynom.
Szia Nati,
Innen letölthetsz egy étrendet: https://peakshop.hu/peak-man-atalakitas/
Puszillak, Móni
Sziasztok!
Tölgyesi Kata vagyok. Nyolc hónapja kezdtem el rendszeresen mozogni. Heti 3x járok cardio-intervall edzésekre.
42-s méretről lefogytam 38-ra. Nagyon klassz, de még nem az igazi. Nem a ruha mérettel van gondom, hanem a hasammal.
Tudom, hogy nem megy le egyik napról a másikra, de tudnátok vmit ajánlani, hogy mit tudnék még tenni, hogy hamarabb lemenjen.
Sajnos ülő munkát végzek, ez is nehezíti a dolgot.
Növényi fehérjeport fogyasztok.
Válaszotokat előre is köszönöm!
Kata
Szia Kata,
Sajnos nálunk nőknél a has-, csípő-, és combtájék a “legkényesebb”, így ezeken a területeken picivel több türelemre lesz szükséged. Az edzésről bár írtál, de az nem derül ki belőle hogy milyen diétát folytatsz. Ha megfelelően táplálkozol az edzést megelőzően, akkor hidd el, hogy idővel megtérül a ráfordított időd és energiád. Anyagcsere gyorsító készítmények segíthetnek még a makacsabb zsír eltüntetésében, például a Pyruvat is ilyen.
Szia! Köszönöm a válaszodat!
Az edzőm tanacsára hullámoztatva figyasztok csak szénhidrátot. A teljes megvonást agyilag nem bírom!
Napi 5x étkezem. Ja és 40 vagyok mindjárt.
Ez is fontos tényező.
Köszönöm! Kata
Hidd el, a teljes megvonást szinte senki nem bírja. Agyilag teljesen lenullázódunk mi is. Abból, amit leírtál, nem lehet gond. Egy kis türelem…:)
Szia .Nem tudok lefogyni .Én már nem tudom mit csináljak .2honapig éheztem reggel bicigliztem délbe tornáztam este futok. Semmi eredmény.25 kg felesleg van rajtam .3 gyerekem van .szeret a férjem de szerintem szégyell.még ha te sehitesz megprobálom ha nem tovább nem érdekell mert sosem leszek soványabb .kitartásom semmi egy nulla vagyok.
Szia Zsuzsa! Sajnos ez csak kitartással sikerülhet, másképp nem. Nincs csodaszer, vagy bármi olyan dolog, ami leviszi rólad a kilókat úgy, hogy Te ennek érdekében nem teszel semmit. A koplalás a legrosszabb módszer, amit csak tehetsz a fogyásod érdekében. Erről rengeteg cikket olvashatsz, akár itt nálunk is. Tudatos táplálkozásra van szükséged, egy fehérjében gazdag étrendre, amit betartva sikerülhet elérned az eredményt. Ne mondd azt, hogy nem érdekel tovább, mert így tényleg nem fog menni. Erről az oldalról le tudsz tölteni magadnak mintaétrendeket, hogy lásd, Te mit hibázol a táplákozásodban: http://peakgirl.hu/
Köszönöm .Elolvastam az oldalakat .Bele is vágok .Már e szerint vacsoráztam.Mit tegyek ha nagyon fáj a fejem és remegek az édességért mert rosszul vagyok?mi az oka hogy nem birok futni mert fáj az oldalam?
Szia Zsuzsa! A diétára való áttérés kezdetben okozhat ilyen panaszokat, mert a szervezeted fokozatosan leáll a cukorról. Egy a lényeg, ne engedj a kísértésnek, és hagyd el az édességeket. Ha szeretnéd, egy lassú felszívódású fehérjeporral csökkentheted ezt az érzés, akár vacsorára is fogyaszthatod.
A futás közben jelentkező szúrás az oldaladban a rekeszizom közé szorult levegő miatt van, amit a nem megfelelő levegővétel okoz. Orron be, szájon ki. 🙂
Szia!Leirom hogy mit eszek légyszi ird meg jol csinálom e vagy nem.Nyolckor szoktam reggelizni 2szelet puffasztot rizset 2szelet csirkemell sonkával paradicsommal és uborkával.10kor eszek egy kivit vagy egy mandarint .12kor csirkemellet piritok olaj nèlkül.(milyen füszert lehet használni?)sok salátával .14órakkor iszok egy fehérje turmixot (Biotechusas)(tudom konkurencia de most ez van itthon kidobni sajnálom)16kor megeszek még egy kis csirkemellet meg salátát.
Jó ez persze, de vacsorára még mehet egy adag fehérjeturmix vagy bármilyen más fehérjében gazdag, szénhidrátba szegény étkezés.
Szia!Ha ezt mind betartom miért nem indul meg a fogyás vagy tul sok amit eszek .?Éhesnek kellene lennem ?mert nem vagyok.
Zsuzsa, én nem tudom, hogy Te miket eszel és mennyit. Az éhség szervezeted által az egy visszajelzés, ha fogysz, így biztosan kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyit felhasználsz. Valami gond lehet az étkezéseddel.
Szeretném a segítségedet kérni.Olyan problémával küzdök, 57 kg voltam és lettem 47.Hiába eszek reggel.délbe este éjjel egyszerűen ez a 10 kg nem akar vissza jönni.Mentem orvostól orvosig,azt gondoltam biztos pajzsmirigy,de minden jól működik.A Vasam alacsony kicsit.Hát én most a fejembe vettem,ha talán el kezdenék edzeni,akkor talán nagyobb étvágyam lenne,hozzá teszem így is eszek rendesen.Olyan kis vékonyka vagyok,már gyerek boltba kell vennem nadrágot,mert nincs rám mérte.Kicsi a csípőm is a fenekem aztán olyan lapos mint egy tányér.
Szia Szandra! A mennyiségnél sokkal fontosabb a tápanyagok minősége, különben a szervezeted nem tud miből építkezni, regenerálódni. Akár egy diétás étrendben, figyelj a megfelelő fehérjebevitelre, minőségi szénhidrátokkal kiegészítve, illetve az esszenciális zsírok se hiányozzanak a táplálkozásodból. Mindenképpen érdemes elkezdened edzeni, hiszen nem csak az egészséged miatt, de a külsőd szempontjából is fontos, ha egy kis izomzatot “teszel” magadra, sokkal jobban fogsz kinézni, és ígérem, az étvágyad is jobban megjön majd.:)
Sziasztok!
Én egy 20 éves lány vagyok, 180cm 57kg. Modellkedem, elég vékony is vagyok, bár a csípőm az picit nagyobb a modellekéhez képest. Szeretnék teljesen étrendet és edzéstervet váltani. Olyan típus vagyok aki akármit eszik nem látszik meg rajta. Szeretnék egy picit az alakomon formásítani, izmosabb lenni és egészségesen táplálkozni, az a problémám, hogy az interneten ezerféleképpen értelmezik, hogy egészséges életmód, én már nemtudom mi igaz,mi nem. Szeretnék segítséget kérni, hogy az én tipusom mit kellene, hogy egyen és mit mozogjon, hpgy normális, izmosabb de vékony alakom lehessen. Hogy jól érezzem magam aaa bőrömben. 🙂
Előre is köszönöm a segítséget! 🙂
Szia Brigitta! A teljes életmódváltáshoz, táplálkozásod helyes megváltoztatásához itt tudunk egy kiindulási alapot adni neked: http://feherjedieta.hu/
Nagyon fontos a fehérjében gazdag táplálkozás, mérsékelt szénhidrát és zsír bevitele mellett. Enélkül sajnos nem lesz formás és feszes alakod, viszont, ha odafigyelsz, mit eszel, akkor hamarosan látni fogod magadon a változást. Attól függetlenül, hogy a gyors anyagcseréd miatt bármit megehetsz, kilók formájában nem fog meglátszani rajtad, viszont az izomzatod nem fog tudni táplálkozni a tápanyagban szegény ételekből, így az alakod sem lesz az igazi annak ellenére, hogy vékony vagy. Nagyon sokat fog segíteni, ha megismerkedsz a fehérjediétával.:)
Szia Ildikó!
Abban kérném a segítségedet,hogy ha 160 cm 67 kg vagyok 36 éves,fogyni szeretnék és feszesíteni,akkor melyik diétát ajánlanád részemre úgy,hogy visszatérő pajzsmirigy alulműködéssel küzdök.
Illetve ha csomagot szeretnék vásárolni(fehérje por,zsírégető(utifűmaghéjjas),vitaminok stb..akkor azokat hogyan miként használjam?
Segítségedet előre is köszönöm!
Adrienn
Szia!A kérdésem az lenne hogy le szeretnèk fogyni inzulinrezitenciàm van meg pajzsmirigy alulmüködésem jelenlenleg 106,1kg vagyok januàr ota fogytam 11kg de most meg àltam.Mit egyek?Tudnàl segíteni.
Itt egy nagyon jó cikk erre, Bernadett.:)
https://peakshop.hu/girl/fogyas-pajzsmirigy-betegseggel/
A legfontosabb az egészséges életmódra való átállás, amivel nemcsak a plusz kilóktól szabadulhatsz meg, de a betegséggel járó kellemetlen mellékhatásokat is enyhítheted.
Nagyon szépen köszönöm. 🙂
Kedves Mónika!
45 éves múltam,heti háromszor lovagolok ha az időjárás enged,ha nem szoba biciklizem.Kérdésem az lenne mit kellene szednem,hogy a hasi zsír lejjebb menjem.165 cm magas vagyok,58kg,35,7% az izom és 24-25% a zsír a szervezetemben.A 45 feletti csomag jó e erre a célra, vagy van valami más termék ami segítene 1-2 kg fogyni.Nagyon keveset eszem sajnos a változó kor is elért.Válaszát előre is köszönöm!
Üdv Szintia
Szia Szintia!
Köszönöm hogy itt vagy és a kérdést is. Nagyon szép sportot választottál – a lovaglás is hoz eredményeket, az is sport.
Szintia Neked ha jól látom erősödnöd kell és nem fogynod, mert pici vagy :).
Ehhez az írásban található ERŐSÍTŐ étrendet töltsd le kérlek, és az étrendedet szükséges először megvizsgálni.
Én nem javaslok a kezdetekkor csomagot. Az étrend betartásához viszont egy dologra szükséged lesz: ez a fehérjepor.
Az étrendet kövesd kérlek, és egy fehérjeport használj, és ennek az eredménye meg kell hogy mutatkozzon a testeden.
Én ezt a fehérjeport javaslom: https://peakshop.hu/shop/slim_secret_protein
Szép karácsonyt Neked! Puszillak
Szia!
Fogyáshoz kérnék segítséget!
Pajzsmirigy alultermelés,ir-em van.
8kg-ot szeretnék fogyni.
Elhagytam a fehér dolgokat,3 óránként eszem.Sportolni nem tudok,csìpőkopás miatt.
Véleményed kérném.
Pyruvat,Cla,Hca,fehérje.. ezek közül mit ajánlasz?
Fehérjéből milyet javasolsz..reggeli vacsi helyett gondoltam…
Köszi
Szia Ré!
Megtisztelsz a bizalmaddal.
Itt ezen az oldalon, az emailcímedre kiküld a rendszer egy IR-es diétát, amit szakember írt. Kérd le bátran:
http://peakgirl.hu/
Valamilyen gyógytorna, vagy mozgásmódszer biztosan van, amit tudsz végezni. Ez fontos lesz.
A fehérjéből, ilyen esetben azaz étkezés helyett, lassú felszívódású fehérjeport javaslunk, mert ezek jól eltelítenek:
https://peakshop.hu/shop/slim_keep_calm_casein
Az étrendedet tegyük helyre először – nem írtad a jelenlegi súlyodat, amihez tehát szükséges a fehérjepor.
Ha a fehérjepor használata már jól megy, és az étrendet megszoktad, akkor mehetnek a zsírégetők is.
Az a kombináció amit javasoltál – igen ütős – így úgy nézem, már belemerültél a témába.
Igen, Pyruvat – HCA – CLA ezekkel indítanék én is.
Puszillak, Móni
Kedves Móni!
Abban szeretném a segítségedet kérni, hogy vegetáriánus étkezés mellett szeretnék diétázni, mire kell pluszban odafigyelnem, és milyen táplálékkiegészítőket javasolsz? Fehérjeturmixból melyik lenne jó? 40 éves vagyok, van 3 kicsi gyerekem, és szeretnék fogyni és feszesedni is. 172 cm vagyok, 65 kg, 10 kilót szeretnék fogyni.Esetleg van-e vegetáriánus mintaétrendetek? A nassolás utáni vágyat mivel tudnám csökkenteni?
Előre is köszönöm a válaszod!
Szia Barbi,
Megtisztelsz és köszönöm a bizalmad.
Fehérjeporok kapcsán beszűkítettebb a választási lehetőséged, de mutatom mivel lehet dolgozni:
https://peakshop.hu/shop/kategoriak/feherjek/vegan_feherje
Egy fehérjepor az alapod ahhoz, hogy magas legyen a fehérjefogyasztásod, mert emiatt kevesebb szénhidrátot eszel. Mivel ezek édesek is, illetve gyümölccsel mindenféle turmixot készíthetsz velük, nassolásra is ezeket használjuk.
Amennyiben néha belefér javaslom erre a célra, a magvajakat és Mct olajat is:
https://peakshop.hu/shop/peak_girl/szepito_zsirsavak
Ezek az alapok. Ha edzeni is fogsz, akkor a BCAA italpor mindenképp óriási segítségedre lesz a diétádban:
https://peakshop.hu/shop/bcaa_tst_aminosav
Puszillak, és vigyázzatok magatokra!
Kedves Moni! Majdnem masfel honapja elkezdtem a fogyokuramat. Probalok szenhidratmentesen taplalkozni mert mindent kenyerrel ettem es rendszertelenul neha meg este 10 kor is. Meg mozogni nem mozogtam de talan kicsit megindult a fogyas. 50 eves multam februarban es felszaladt a sulyom az elmukt 3 ev alatt 80 kg ra . 165 cm magas vagyok . Ez 15 kg tobb mint a megszokott sulyom. Ezt szeretnem ugy leadni ugy, hogy ne ehezzek ne kivanjam az evest … szeretnek egy jo kis etrendet amihez tudnam tartani magam es valamilyen feherje por is jol jonne, merrt az izmaim teljesen eltuntek es lotyogos lett a karomon a combokon … es hat a narancsborrol nem is beszelek… szeretnem meg ha tudnad, hogy izuleti probkemaim is vannak es ez miatt sulyos nyirokkeringesi problema is fellepett. Tehat ezert kerem a segitsegedet mert nem szeretnem ha tovabb romlama az egeszsegem es a kulsom allapota. koszonom szepen Nagy Aniko
Szia! Bár nem Móni vagyok, de talán segíthetek! 🙂 Személyre szabott étrendet csakis a Te igényeidre egy erre képzett edző/tápl. tanácsadó ír. Azt ne csináld, hogy sokáig elhagysz valamilyen makrotápanyagot, mert a szervezeted később megbosszulja… például a hormonrendszer felborulásával 🙁 Ezt az étrendet én írtam: https://peakshop.hu/girl/1500-kalorias-etrend/ ez kiindulásnak jó, ennél NE egyél kevesebbet… sőt, én még az elején + 100 kalóriával (plusz egy protein turmix vagy 15 gramm olajos mag) ki is egészíteném. Mellette valamilyen moderált sportba is bele kéne kezdeni: például mindennap fokozatosan növelve 20-40 perc tempós séta.
Sok folyadék, zöldség, cukor és lisztmentes táplálkozás az alap, ezek majd a narancsbőrre is jótékonyan hatnak! 🙂
Szia.Segíttségedet kérném.
167cm vagyok.Az utolsó 5kg leadása lenne a cél. Már fogytam 5-öt.Jelenleg 60kg vagyon de az álmom mindig is az 55 kg volt. Most már lassan 1hónapja stagnálok,úgy hogy 1500kcal diétát tartok.Lementem már 1300-ra is,de ugyamúgy stagnált.Mindennap HIIt futó edzést csinálok padon 35percig.
Tudtok esetleg ajánlani olyan diétát amivel heti 0.5-1kg-ot stabilan letudnék adni?
Kezd elmenni a motivációm. 🙁
Kérlek titeket,segítsetek hogy végre jól érezhessem magam.
Üdv.: Dóra
Szia! 1300 kalória mindenképp kevés, én az 1400-1500 – at tartanám és mellette inkább az edzéseket tolnám meg. A HIIT elég durva edzés, amit ha tényleg jól csinálsz, akkor nem lehet mindennap csinálni! Amit javasolok: heti 2 HIIT, mellette 2-3 súlyzós edzés – nagyon meg fogja pörgetni az anyagcseréd!! – és aerob mozgás heti 3-4szer (40 perc gyors gyaloglás, bringa…). Emellett semmi cukor, liszt, inzulinemelő kaja, mert ez mind a zsírraktározásnak kedvez.
Plusz tipp: ha megáll a fogyás, akkor érdemes egy kis pluszt bevetni a kiegészítők terén: L-carnitine, vagy ha nem vagy érzékeny a stimulánsokra, akkor a Peak Reignite-ja ami pl nekem nagyon bevált (szintén 168 cm, 59 kg ról fogytam 54-re :))
Hajrá, írj hogy haladsz!
Szilvi
Sziasztok!
Érdeklődnék,ha valaki tej-és gluténérzékeny is tudtok szálkásító étrendet írni? 46 éves vagyok,heti 4-5x edzem(súlyzós),de nem sokat változom. Nem vagyok kövér,de olyan 3-4 kg zsír van +ban rajtam. Nagyon zavar,h.akármit csinálok,nem leszek szálkás! Ha diétázom is mindig izomból megy le. Csináltam fehérjediétát is(anno tejsavófehérjével,sok hússal)de csak zsírban híztam?! Voltam alacsony ch-n,ch hintán,de hiába. A hormonháztartásom még rendben,úgyh.kajával kellene vmit variálnom?!
Van vmi ötletetek??
Szia Kriszta, nem írtad a súlyod. Megtisztelsz a kérdéssel, de ehhez személyi edző szükséges, aki RÁD szabja az étrendet. Okés?
javaslom Palatinus Tündét.
Móni
Sziasztok!
Segítséget szeretnék kérni: 52 éves, 167 cm/ 100 kg vagyok. Eddig a sok munka miatt (ülő munka), most pedig sajnos porckorong sérv gyanúja miatt jelenleg nem tudok komolyabban mozogni, csak hetente 2x gyógytornázom. Szeretnék minél előbb lefogyni, de a mozgás jelenleg max. csak a gyógytorna és a séta lehet.
Melyik diéta lenne számomra a legmegfelelőbb? Már rendeltem casein fehérjeport, amit tejjel fogyasztok , de sport nélkül max. hány alkalommal ihatok naponta és mekkora mennyiségben, nekem egyébként csak igen rövid időre veszi el az éhségérzetemet.
Köszönettel: Judit
Szia! Köszönöm, hogy írtál. A mozgás korlátozása miatt valóban kicsit nehezebb a dolog. Azonban még így is tehetsz magadét. A fehérjét többször is használhatod, a legjobb ha egy esti étkezést váltasz ki vele, mellette pedig fehérjedús reggeliket is készíthetsz pl. zabkása. Ha teheted és bírod sétálj többször keveset. Diétában a következőt javaslom számodra kezdésnek( https://peakshop.hu/45-ev-feletti-noknek/ ) Azonban a legjobb ha az életmódváltásba kezdesz bele szépen lassan, így nem diétaként fogod megélni, hanem az életed természetes része lesz. Keress rá az ehhez kapcsolódó cikkekre, hidd el nagy segítséget fognak nyújtani, emellett számos diétás recept közül is válogathatsz.
Sziasztok!
Most kezdtem el használni a Peak termékeket.
Jelenleg heti 6x sportolok, 3 éhgyomri futás, 3 súlyzós edzés. Fogyasztok L-carnitint, Bioboltban kapható tiszta tejsavó fehérje port, BCAA kapszulát és Pyruvate plus italport. Van még 1 doboz HCA green tea italporom, azt még nem bontottam meg, gondoltam, ha elfogy a Pyruvate. És vettem EZ-Coat-ot is. És tervezek még ízületvédőt szedni.
Ehhez szeretném megtanulni a megfelelő termékek helyes és hatékony használatát.
Korábban is sportoltam heti rendszerességgel és odafigyeltem az étkezésre, de meg sem mozdult. Most 2 kg mínusznál tarok 🙂
Átolvastam az anyagokat, amiket eddig kaptam, és maradt néhány kérdésem, ezekre szeretnék választ kapni!
1. A Pyruvat zsírégető italt olyan napokon is használjam, amikor nem sportolok?
2. A BCAA italporról azt olvastam, hogy életmentő ital, és bármennyi fogyasztható belőle. Viszont a BCAA kapszulára az van írva, hogy edzés előtt és edzés után 5-5 kapszula. Mi a különbség?
3. Azt olvastam, hogy a fehérjeport edzés után érdemes inni. Azokon a napokon is igyam, amikor nem edzek? A futásra is érvényes vagy csak a súlyzós edzésre? Napi 2 adag javasolt, ez úgy értendő, hogy az 5 étkezés felett vagy kettő helyett?
4. Jelenleg Bioboltos fehérjeport fogyasztok, de ha elfogy, szeretnék Peak-es terméket. Melyik javasolt nekem? 10 kg-ot szeretnék fogyni, erő, kitartás, elszántság megvan, és a fenti termékeket használom.
5. Halolaj helyett lehet lenmagot fogyasztani? Azt olvastam ez a halolaj növényi megfelelője. De az egyik anyagban azt olvastam, hogy a maglisztektől biztosan hízunk. Akkor inkább ne ezt? Vagy ne őröljem lisztté (pl. sütibe ) a javasolt napi adagot, hanem egészbe egyem a magokat?
UI: Szeptembertől délután fogok tudni futni és az edzés is délutánra vagy kora estére tolódik majd át. Akkor mit kell másképp csinálnom majd?
Köszönöm szépen a válaszokat!
D. Erika
Sziasztok!
Még egy kérdésem lenne a súlyzós edzéssel kapcsolatban. Mekkora súllyal és ismétlésszámmal edzek, ha 10 kg-ot szeretnék fogyni? A kis súly nagy ismétlésszámmal kell kezdeni? És később emeljek a súlyokon? Vagy addig kell kis súly nagy ismétlésszámmal, míg le nem megy a 10 kg? Vagy folyamatosan emeljem a súlyokat, ahogy érzem, hogy már könnyű velük az edzés?
Köszönöm szépen!
D. Erika
Kedves Erika.
Köszönöm bizalmad.
Nőknek a kis súlyzós edzés ajánlott, hiszen azzal elérhető a szálkásítás, feszesítés még a nagyobb súlyzóval tömegelés, izomépítés jön létre! 🙂
Ha könnyűnek találod a súlyzókat akkor tudom ajánlani, hogy emelj a mennyiségen!
Remélem tudtam segíteni.
Legyen szép napod, Sztanek Ivett
Sziasztok! Tejcukor, tejfehérje és zab allergiám van. 20 kg-ot kellene leadnom 163/86 kg a jelenlegi súlyom. Tudnátok étrenddel segíteni? Köszönöm szépen
Szia Timi,
Igen, itt mazsolázz kérlek az étrendek között: https://peakshop.hu/girl/etrend-noknek/
Puszillak, Móni